Top 5 Fragen zur Massage bei Wirbelsäulenschmerzen beantwortet

Massage ist eine beliebte Behandlungsoption für Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen. Studien belegen zwar die Vorteile der Massage bei Wirbelsäulenschmerzen, doch es ist nicht so einfach, eine Linderung zu finden, wie sich auf einem Massagetisch zu entspannen und sich eine Stunde später die Schmerzen magisch wegzureiben. Massagen in vollem Umfang zu nutzen, bedeutet, engagiert und aktiv an der Therapie teilzunehmen. Wenn Sie den richtigen Massagetherapeuten gefunden haben, helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, die Massage optimal zu nutzen und sich auf einen langfristigen Erfolg vorzubereiten.

Passen Sie Ihren Behandlungsort an das an, was Sie aus Ihrer Massagesitzung herausholen möchten. Fotoquelle: 123RF.com.

Gibt es einen Unterschied zwischen der Art der Massage, die ich in einem klinischen Umfeld, Spa oder Fitnessstudio erhalte? Ist es wirklich wichtig, wo ich eine Massage bekomme?

Bevor ich diese Frage beantworte, fragen Sie sich, was Sie von der Massage erwarten. Dadurch erhalten Sie einen Einblick in das Umfeld, in dem Sie sich für Ihre Behandlung engagieren sollten.

Während der Ort der Massage nicht unbedingt die Art des Massagetherapeuten vorhersagt, bietet er einen guten Hinweis auf die Spezialität. Einige Therapeuten suchen beispielsweise nach einer zusätzlichen Ausbildung zur Leistungssteigerung (wie sportliches Training und Erholung), und diese Therapeuten arbeiten häufig in Fitnessstudios, Turnhallen oder anderen Umgebungen, die Sport und sportliches Engagement fördern. Wenn Sie sich entspannen und verwöhnen lassen möchten, ist eine Massage in einem Resort oder Spa eine gute Wahl. Wenn Sie eine Schmerztherapie im Zusammenhang mit Rücken-, Nacken- oder anderen medizinischen Problemen anstreben, sind Massagetherapeuten in einer klinischen Umgebung (z. B. in einer Chiropraktik-, medizinischen oder therapeutischen Praxis) mit größerer Wahrscheinlichkeit speziell auf die Behandlung von Rückenschmerzen oder anderen potenziellen Problemen geschult komplexe Probleme.

Mein Rat ist, Ihren Behandlungsort auf das abzustimmen, was Sie aus Ihrer Massage-Therapie-Sitzung herausholen möchten.

Wie kann ich die Vorteile meiner Massagetherapie zu Hause erweitern?

Ganz einfach, schauen Sie während Ihrer Massage nicht „raus“. Seien Sie ein aktiver Teilnehmer an der Massageerfahrung. Ich höre oft von Menschen, die während der Massage einschlafen, aber das ist nicht der beste Weg, um Ihre Zeit während der Behandlung zu nutzen.

Nehmen Sie an der Erfahrung teil, insbesondere wenn Ihr Therapeut auf bestimmte Schmerzprobleme abzielt. Beobachten Sie, was passiert, und fragen Sie Ihren Therapeuten, was Sie zu Hause tun können, um die von ihm geleistete Arbeit und den Fortschritt, den Sie machen, zu verstärken. Ihr Massagetherapeut sollte Ihnen Strategien - entweder mit Ihren eigenen Händen oder mit einem Werkzeug wie einem Tennisball - für den Zugriff auf die Triggerpunkte oder Tipps zur Selbsterkenntnis geben, mit denen Sie die Arbeit zwischen den Therapiesitzungen festhalten können.

Wie viele Massagen brauche ich, um meine Rückenschmerzen zu lindern?

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die Massagetherapeuten hören. Nein, es gibt keine universelle „Dosis“ von Massagetherapiesitzungen, die Schmerzen lindern oder beseitigen. Massage wirkt auf Ihre Muskelgruppen - und abhängig von Ihrer spezifischen Schmerzsituation kann es viele regelmäßige Sitzungen dauern, um diese Muskelgruppen in gesunde Muster umzuwandeln, die dem täglichen Verschleiß, dem wir sie ausgesetzt haben, besser standhalten.

Stellen Sie sich das so vor: Wie könnte eine einstündige Massage den 15-jährigen Kampf gegen chronische Rückenschmerzen zunichte machen? Überlegen Sie, wie viel Zeit Ihr Schmerzmuster benötigt hat, um sich anzusammeln. Ich sage den Menschen oft, dass sie ihren Körper als eine Skala mit zwei Platten auf beiden Seiten betrachten sollen: Auf der einen Seite haben Sie die Komplexität und das Ausmaß Ihres Schmerzes; und auf der anderen Seite bemühen Sie sich, diesen Schmerz zu lindern. Es sind mehrere Massagedosen erforderlich, um die Waage auszugleichen.

Sobald die Muskelarbeit für längere Zeit anhält, können Sie zwischen den Massagen für längere Zeiträume gehen.

Seien Sie geduldig mit der Massage. Stellen Sie realistische und vernünftige Erwartungen auf und gleichen Sie diese mit dem aus, was Ihr Taschenbuch aushält (da Massagen normalerweise nicht krankenversichert sind). Schließlich verpflichten Sie sich, die Massagearbeit, in die Sie investieren, bei Ihren anderen Entscheidungen zum Gesundheitsverhalten zu unterstützen. Eine gute Selbstpflege (Massage oder auf andere Weise) stärkt und unterstützt den Fortschritt, den Sie mit Ihrem Massageprogramm erzielen.

Gibt es einen "guten" oder "schlechten" Zeitpunkt für eine Massagetherapie?

Die Leute mögen sagen, es gibt keine schlechte Zeit für eine Massage, aber sie irren sich. Einige der schlimmsten Massagen, die ich je bekommen habe, waren jene, zu denen ich gerade rechtzeitig oder direkt nach stressigen Situationen kam. Erst in der Mitte oder später in der Sitzung konnte ich mich endlich mit der Arbeit befassen - und zu diesem Zeitpunkt war die Sitzung fast beendet. Ich hatte gleichermaßen selbstinduzierte negative Massageerfahrungen, als ich beschäftigt war, mir Sorgen darüber zu machen, dass ich zu spät komme, was immer ich direkt nach der Sitzung tun muss.

Kurz gesagt, denken Sie daran, wann Sie Ihre Massagesitzung planen, damit Ihre Zeit nicht unmittelbar vor oder nach Ihrer Massage drängt. Zum Beispiel ist es möglicherweise nicht ideal, einen Termin am Montag um 8 Uhr zu vereinbaren, damit Sie Ihre stressige Arbeitswoche um 9:30 Uhr beginnen können. Planen Sie Ihren Termin mit einem Zeitpuffer vor und nach der Sitzung, damit Sie sich auf die Massage vorbereiten und diese in vollem Umfang nutzen können, in die Sie Zeit, Geld und Energie investiert haben. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie die Zeit vor, während und nach Ihrer geplanten Massage schützen.

Sollte ich meinem behandelnden Wirbelsäulenspezialisten mitteilen, dass ich Massage bekomme?

Absolut! Tatsächlich ergab eine Umfrage der American Massage Therapy Association vom Juli 2016, dass mehr als 51 Millionen amerikanische Erwachsene (oder 17 Prozent) im Jahr 2015 mit ihren Gesundheitsdienstleistern über Massagetherapie gesprochen hatten.

Da zwischen Massagetherapeuten und anderen Gesundheitsdienstleistern nicht viel fachübergreifender Dialog oder gemeinsame Aufzeichnungen geführt werden, sollten Patienten / Klienten es auf sich nehmen, die verschiedenen Behandlungsansätze miteinander zu verknüpfen. Letztendlich möchten Sie, dass die von Ihren verschiedenen Gesundheitsdienstleistern angebotene Pflege Ihrem Gesamtbehandlungsplan entspricht.

Ich ermutige alle Kunden, mit ihren Ärzten über ihre Massagetherapiesitzungen zu sprechen. Um wirklich eine starke Synergie zwischen dem, was Ihr Wirbelsäulenspezialist empfiehlt, und der Arbeit Ihres Massagetherapeuten herzustellen, schlage ich vor, dass Kunden ihrem Massagetherapeuten Fragen zu ihrer Arbeit stellen. Fragen Sie Ihren Therapeuten im Wesentlichen, was er oder sie gerade tut und warum - und geben Sie diese Informationen an Ihren Wirbelsäulenspezialisten zurück.

Erwarten Sie von Ihrem Massagetherapeuten, dass er beschreibt, was und warum er die Dinge tut, die er tut, damit Sie dies und Ihre Fortschritte mit Ihrem Wirbelsäulenspezialisten teilen können. Wenn ein Massagetherapeut nicht erklären kann, was und warum er eine bestimmte Technik in einem bestimmten Bereich ausführt, sollten Sie in Betracht ziehen, einen anderen Massagetherapeuten zu finden. Ein informativer Dialog zwischen Ihnen und Ihrem Massagetherapeuten sollte Bestandteil jeder Therapiesitzung sein.

Quellen anzeigen

Informationsblatt zur Massagetherapie. Amerikanische Massage-Therapie-Verbindung. https://www.amtamassage.org/infocenter/economic_industry-fact-sheet.html?src=navdropdown. Erschienen im Februar 2017. Zugriff am 17. Mai 2017.