Gewichtsverlust: Vorschläge für den Erfolg

Essen Sie, um Gewicht zu verlieren: Vorschläge

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, sind einige dieser Vorschläge für Sie möglicherweise überflüssig.

• Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser (ohne Tee, Kaffee oder andere Getränke)
• Iss nur, wenn du Hunger hast und bis du satt bist
• Essen Sie langsam in einer entspannten Umgebung. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Magen dem Gehirn mitteilt, dass Sie voll sind
• Wählen Sie Lebensmittel, die viel Kauen erfordern. Sie werden mit weniger Essen zufrieden sein
• Ein warmes Getränk mit einer Mahlzeit trägt dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen
• Betrügen Sie Ihr Auge, indem Sie Essen auf einem kleineren Teller servieren
• Hungern zwischen den Mahlzeiten? Probieren Sie ein Stück Obst mit ein paar Mandeln
• Halten Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln und Snacks
• Denken Sie daran, dass sich kleine Schritte summieren, um Ihre Ziele zu erreichen

Grundlegende Vorteile für die körperliche Aktivität
Gutes Essen und richtige Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele erfolgreich zu erreichen. Der Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen. Weitere Vorteile sind:

• Verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Körperfett, Cholesterin, Typ-2-Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, Osteoporose und Arthritis.
• Lindert Muskelverspannungen und lindert mentalen Stress, Angstzustände und Depressionen
• Steigert Energie, Konzentration, Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen
• Reduziert Angstgefühle und Depressionen