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Wirbelsäule und Arthritis: 10 Wege zu einem gesünderen Leben

Arthritis tritt auf, wenn der Knorpel in den Gelenken durch Abnutzung, Alterung, Verletzung oder Missbrauch abgenutzt ist. Osteoarthritis, die häufigste Form der Arthritis, umfasst auch den Verlust von Knorpel, das Überwachsen von Knochen und die Bildung von Knochensporen. Dadurch reiben die Knochen unter dem Knorpel zusammen und verursachen Schmerzen, Schwellungen und Bewegungsverlust des Gelenks. Arthrose kann in jedem Gelenk auftreten, am häufigsten jedoch in den Hüften, Knien, Händen oder der Wirbelsäule.

Ist ein gesundes Leben möglich - auch bei Arthritis? Es kann sein. Hier sind unsere Top 10 Möglichkeiten, wie Menschen mit Arthritis gesund bleiben können:

# 1 Bleiben Sie dem Spiel voraus!
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Dies gilt unabhängig davon, ob bei Ihnen bereits Arthritis diagnostiziert wurde oder ob Sie daran interessiert sind, dies zu verhindern. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über etwaige Schmerzen oder Beschwerden.

# 2 Steh auf und geh!
Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Sturzrisiko, lindert Angstzustände und Depressionen, hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, den Knorpel zu erhalten und die Gelenkkraft und Beweglichkeit zu steigern. Laufen ist für die meisten Menschen mit Arthritis eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, da es Kalorien verbrennt, Muskeln stärkt und dichtere Knochen aufbaut, ohne die empfindlichen Gelenke zu stark zu belasten. Also fang noch heute an! Willst du es nicht alleine machen? Schnappen Sie sich einen Freund und trainieren Sie gemeinsam. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Trainingsplans, der für Sie am besten geeignet ist.

Wenn Sie abnehmen, fühlen Sie sich besser und können daher besser mit Ihrem gesünderen Lebensstil Schritt halten.

# 3 Schneiden Sie das Fett!
Je mehr Sie wiegen, desto stärker belasten Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von 10 bis 15 Pfund helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Abnehmen wird auch dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und daher eher mit Ihrem gesünderen Lebensstil Schritt halten. Wenn Sie stark übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Gewichtsverlustprogramm, mit dem Sie sicher große Mengen an Gewicht verlieren können.

# 4 Sit Smart!
Wenn Sie viel sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie es sicher und korrekt tun. Befolgen Sie beim Sitzen diese einfachen Richtlinien:

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer festen Oberfläche (wie einer Fußstütze) stehen. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine; mit gebeugten Knien und geraden Oberschenkeln sitzen.

Stellen Sie sicher, dass der Stuhl, in dem Sie sitzen, im richtigen Bereich für Ihre Form und Größe eine gute Lordosenstütze hat. Wenn Sie können, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit verstellbarer Stütze, um die beste Position zu erzielen. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie ein gerolltes Handtuch oder ein Kissen, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
Stellen Sie sicher, dass die Armlehnen des Stuhls richtig eingestellt sind, sodass Ihre Schultern entspannt sind und nicht nach vorne gebeugt oder angehoben werden.
Halten Sie an und positionieren Sie sich oft neu. Lindern Sie die Steifheit, indem Sie angespannte oder straffe Bereiche Ihres Rückens dehnen und entspannen. Steh auf und geh herum, wenn du kannst. Hören Sie auf, was Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben.

# 5 Bleib auch schlau!
Viele Menschen haben Jobs, bei denen sie viel stehen müssen. Dies kann auch die Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, stark belasten. Befolgen Sie diese wichtigen Stehtipps:

Stellen Sie sich in einer stabilen Position mit flachen Füßen auf den Boden.
Vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu drehen, um nach Dingen zu greifen. Bewegen Sie stattdessen Ihren gesamten Körper, wenn Sie nach etwas greifen, um Ihre Haltung zu ändern. Vermeiden Sie ein Übergreifen.
Wenn Sie sich beugen müssen, beugen Sie sich an den Knien, nicht am Rücken. Versuchen Sie, vor dem Biegen den Gegenständen zugewandt zu sein, um ein Verdrehen zu vermeiden.
Wenn Sie mager sind, kann dies Ihren Rücken entlasten und Müdigkeit reduzieren.