Knochenaufbauende Einkaufsliste für die Gesundheit der Wirbelsäule

Ihre Wirbelsäule befindet sich in ständigem Wandel, da Ihr Stoffwechsel zusammenbricht, Knochen ersetzt und wieder aufbaut. Und auch die Ernährungsbedürfnisse Ihrer Knochen ändern sich ständig, da Ihr Körper gespeicherte Knochenmineralien für andere Zwecke „ausleiht“ und diese durch eine neue Versorgung aus Ihrer Ernährung ersetzt. Der beste Weg, um Ihre Knochen stark zu halten - und im Gegenzug Wirbelsäulenfrakturen und Osteoporose vorzubeugen - ist eine gesunde Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und Magnesium ist. Das bedeutet, dass Sie bei der Suche nach knochenfördernden Lebensmitteln über den Milchgang hinaus auf die Fülle an gesunden Lebensmitteln blicken müssen, die im gesamten Lebensmittelgeschäft verteilt sind.

Schauen Sie auf und hinter die Gänge der Molkerei, wenn Sie nach knochenfördernden Lebensmitteln suchen, und entdecken Sie die Fülle an gesunden Optionen, die im gesamten Lebensmittelgeschäft verteilt sind.

Während Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist - einschließlich grünem Gemüse, Haferflocken, Nüssen und Samen, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Hülsenfrüchten - und Mangelerscheinungen sind selten, haben viele Menschen Schwierigkeiten, ausreichend Kalzium und Vitamin D in ihrer Ernährung aufzunehmen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D sind.

Hinweis: Der Nährstoffgehalt ist ungefähr - überprüfen Sie immer die Nährwertkennzeichnung. Angereicherte Produkte wie Milch auf pflanzlicher Basis, Getreide und Säfte mit Zusatz von Kalzium und / oder Vitamin D sind nachstehend nicht aufgeführt. Sie können jedoch eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsziele erreichen.

Produzieren und pflanzliches Protein

Es ist schwer, mit Früchten, Gemüse und pflanzlichen Proteinen etwas falsch zu machen, aber einige enthalten mehr Knochennährstoffe als andere.

Pflanzliche Lebensmittel mit Nährstoffgehalt.

Meeresfrüchte
Nur wenige Nahrungsquellen enthalten Vitamin D, aber die Frischfischkiste bietet eine Reihe großartiger Optionen.

Meeresfrüchte-Artikel mit Nährstoffgehalt.

Verpackte Lebensmittel
Haltbare Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Konserven können eine wirtschaftliche und nahrhafte Wahl sein.

Regalelemente mit Nährstoffgehalt.

Molkerei
Es ist eine bekannte Tatsache: Milchprodukte enthalten mehr Kalzium pro Portion als jede andere Art von Nahrung. Die folgenden Lebensmittel helfen Ihnen dabei, Ihre täglichen Nährstoffziele zu erreichen, damit Ihre Knochen über Jahre hinweg stark bleiben.

Milchprodukte mit Nährstoffgehalt.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

In den meisten Fällen erhalten Sie durch eine ausgewogene Ernährung alle Nährstoffe, die Ihre Knochen benötigen. Möglicherweise benötigen Sie jedoch ein Kalziumpräparat, um Ernährungslücken zu schließen. Sie können mehr darüber erfahren, ob eine Ergänzung für Sie in Kalzium ist wichtig für starke Rücken- und Nackenknochen richtig sein kann.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule mit Lebensmitteln gesund

Eine gesunde Ernährung mit einem breiten Spektrum an farbenfrohen Lebensmitteln, die reich an mehreren Nährstoffen sind, ist ideal für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und für die allgemeine Gesundheit. Erfahren Sie mehr über die Gesundheit von Nahrungsmitteln und Knochen, indem Sie die Diashow „Essen für die Gesundheit der Wirbelsäule: Molkereifreie Kalziumnahrung“ lesen und das Osteoporose-Lebensmittel-Quiz absolvieren.

Quellen anzeigen

BONESENSE auf Kalzium und Vitamin D: Dynamisches Duo für die Knochengesundheit PDF. Amerikanische Knochengesundheit. Veröffentlicht 2013. Zugriff am 5. Juli 2017.

Calciumgehalt der gängigen Lebensmittel. Internationale Osteoporose-Stiftung. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Zugriff am 10. Juli 2017.

Mattheis C. 14 Nichtmilchprodukte mit hohem Kalziumgehalt. Gesundheit http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Zugriff am 10. Juli 2017.

Magnesiumreiche Lebensmittel. Cedars-Sinai Medical Center. Samuel Oschin Umfassendes Krebsinstitut. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Zugriff am 10. Juli 2017.