5 Tipps, die Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und Dinge zu erledigen
"Als Menschen sind wir kognitive Geizhals, was bedeutet, dass wir alles tun werden, um geistig intensive Aufgaben zu vermeiden und unsere Gehirnenergie zu erhalten." Die Technologie mit ihren schnellen Updates und Belohnungen erleichtert die Vermeidung komplexer Arbeiten erheblich.
Es ist auch dringend erforderlich, Ihr Telefon oder Ihre E-Mails regelmäßig zu überprüfen und sofort zu antworten, sagte Christine M. Valentin, LCSW, eine lizenzierte zweisprachige (spanischsprachige) Psychotherapeutin mit Büros in New Jersey und New York City. "Es schafft ein Gefühl von" Ich muss an sein "und" Ich muss antworten "."
Eine weitere Ablenkung sind unverarbeitete oder unerforschte Emotionen, sagte Wilding. Sie gab das Beispiel des ungelösten Kampfes der letzten Nacht, der die Konzentrationsfähigkeit von heute beeinträchtigte.
In ähnlicher Weise trüben Wiederkäuen und Sorgen unsere Aufmerksamkeit und blockieren die Aktion, sagte sie. Sogar Eile kann unseren Fokus vereiteln. "Wenn wir uns beeilen, ist es ähnlich wie beim Multitasking: Wir überlasten unseren Geist und geben uns keinen mentalen Raum, um nachdenklich zu verarbeiten, was unsere Fähigkeit zur Problemlösung zunichte macht."
Aber obwohl es viele Ablenkungen gibt, können wir verschiedene Strategien anwenden, um uns neu zu konzentrieren und die Dinge tatsächlich zu erledigen. Hier sind fünf zum Ausprobieren.
1. Priorisieren Sie die Aufmerksamkeit.
Stellen Sie sich Aufmerksamkeit als "etwas vor, das für Sie bedeutsam und wichtig ist", und setzen Sie sich ein Ziel, um es zu verbessern, sagte Wilding. Zum Beispiel könnten Sie die kleinen Dinge auf Ihrem Weg zur Arbeit bemerken, wie zum Beispiel „die Geräusche in der U-Bahn [und] Vögel auf Ihrem Weg in das Gebäude“. Möglicherweise bemerken Sie die Augenfarbe der Person, mit der Sie sprechen, sagte sie. "Dies sind kleine, aber einfache Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, sich besser zu konzentrieren und diese Gewohnheit aufzubauen."
2. Erforschen Sie Ihre Denkweise.
Sie können alle Arten von Strategien ausprobieren, aber wenn Ihre zugrunde liegende Denkweise oder Gewohnheiten Ihren Fokus sabotieren, sind diese Tools nicht sehr hilfreich. Zum Beispiel haben Sie eine Schwarz-Weiß-Einstellung, die alles oder nichts ist. Sie probieren einige Fokussiertechniken aus, aber dann tritt etwas Unerwartetes auf. Und Sie können sich einfach nicht erholen, weil Sie sich immer wieder sagen, dass Ihr ganzer Tag durch diese eine Sache ruiniert ist.
Mit anderen Worten: "Es geht nicht nur darum, dass Sie sich konzentrieren, sondern dass Ihre allgemeine Denkweise in verschiedene Bereiche Ihres Lebens eindringt", sagte Valentin.
Um Ihre Denkweise anzusprechen, schlug sie vor, zu verfolgen, was Sie fühlen und erleben. Auf diese Weise können Sie Muster identifizieren. Zum Beispiel sind Sie ständig verärgert darüber, dass andere Sie unterbrechen. Nachdem Sie ein Protokoll geführt haben, stellen Sie fest, dass Sie sich selbst zu zugänglich machen. "Du bist die" Ja "-Person und jeder kommt zu dir", was dir nie Zeit gibt, dich zu konzentrieren, sagte sie.
"Von dort aus kann die Person durch die Identifizierung des Musters die Verantwortung für das übernehmen, was sie mitbringt." Dann können Sie bestimmte Grenzen festlegen, um Ihre menschenfreundlichen Methoden zu reduzieren. Sie könnten Ihre Tür schließen, nicht ans Telefon gehen und lernen, nein zu sagen, sagte Valentin. (Und denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, nein zu sagen.)
Was Ihnen auch dabei helfen kann, nicht hilfreiche Einstellungen, Gewohnheiten oder Tendenzen zu identifizieren, ist Feedback. Das Feedback von Angehörigen und Vorgesetzten kann Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden und die Punkte zu verbinden, sagte sie. Zum Beispiel haben Sie vielleicht gehört: "Sie wissen, Sie machen sich zu viele Sorgen" oder "Sie denken zu negativ über Dinge nach."
3. Bauen Sie die Pufferzeit ein.
Laut Wilding beträgt Ihre „Pufferzeit“ möglicherweise 15 bis 20 Minuten zwischen den Besprechungen oder eine Stunde pro Tag. "[Es] kann an einem ansonsten geschäftigen Tag als kleines emotionales und mentales Refugium dienen."
Zum Beispiel können Sie tiefes Atmen oder Dehnen üben, um etwas Frustration zu verarbeiten. Sie können diese Zeit nutzen, um ein Familienmitglied anzurufen, um einen Konflikt zu lösen. Sie können eine Sitzung mit Ihrem Therapeuten vereinbaren. Oder Sie könnten "proaktiv in einer anderen Angelegenheit im Zusammenhang mit Ihrer persönlichen Krise sein, die Sie sonst den ganzen Tag ablenken würde".
Wenn Sie diese Art von Pause machen, werden Sie auch daran erinnert, dass Sie jederzeit die Kontrolle über Ihren Tag erlangen können, sagte Wilding. "Sie können bewusst die Wahl treffen, einen schlechten Tag umzudrehen, an dem Sie sich möglicherweise unkonzentriert fühlen."
4. Lassen Sie rasende Gedanken los.
Wenn Sie mit rasenden Gedanken bombardiert werden, kann ein Brain Dump helfen. Wilding schlug vor, einen Timer für mindestens fünf Minuten einzustellen oder so lange wie möglich über alles zu schreiben, was Sie denken. Dies könnte alles sein, von Ihren Gedanken und Urteilen bis zu Aufgaben und Aufgaben, sagte sie. Als nächstes gehen Sie für einige Stunden oder den ganzen Tag weg. "Nachdem Sie etwas Platz gewonnen haben, können Sie mit neuen Augen zu Ihrer Liste zurückkehren und beginnen, Ihre Projekte und die nächsten Schritte zu priorisieren."
Valentin schlug eine ähnliche Strategie vor. Identifizieren Sie zuerst den wiederkehrenden Gedanken und das, was Sie fühlen. Prüfen Sie dann, ob Sie im Moment etwas dagegen tun können. Zum Beispiel denken Sie immer wieder: „Ich muss Mama zum Arzt bringen, um einen CAT-Scan zu erhalten. Was ist, wenn die Ergebnisse schlecht sind? Wirklich schlecht?"
Wenn deine Mutter keinen Termin hat, kannst du zum Telefon greifen und einen machen, sagte sie. Aber wenn der Termin bereits festgelegt ist und erst später, "muss sich Ihre Energie nicht auf die Ergebnisse eines Tests konzentrieren, den Mama noch nicht einmal hatte."
Um Ihnen dabei zu helfen, schlug Valentin Selbstgespräche vor, wie zum Beispiel: „Ich kann momentan nichts tun. Ich werde meine Energie nicht darauf konzentrieren. Ich werde mich darum kümmern, wenn ich beim Termin bin. " Wenn Selbstgespräche bei Ihnen nicht funktionieren, versuchen Sie zu meditieren, zu beten oder zu gehen, um die negative Energie Ihrer rasenden Gedanken freizusetzen, sagte sie.
5. Verbinden Sie Aufgaben mit Energieniveaus.
"Es ist hilfreich, über typische Aufgaben oder Verpflichtungen nachzudenken und ihnen Energieniveaus zuzuweisen", sagte Wilding. Wenn Sie beispielsweise einen unkonzentrierten Tag haben, wählen Sie aus den Aufgaben mit niedrigerer Energie auf Ihrer Liste aus, sagte sie. Dies kann alles umfassen, von der Bereinigung Ihrer Dateien bis zur Ausführung von Besorgungen. Dies sind „immer noch konkrete Dinge, die Sie erreichen können und die Sie als Momentum empfinden, was Ihre Stimmung und Ihren Fokus verändern kann.“
Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, verprügeln Sie sich nicht. Wie Wilding sagte, sind Ablenkungen wie Social Media und Fernsehen "so konstruiert, dass sie Ihren Fokus entführen". Es ist verständlich, dass unsere Aufmerksamkeit auf glänzende Dinge schwankt.
Aber zum Glück können wir verschiedene Strategien anwenden, um uns neu zu konzentrieren und an die Arbeit zu gehen. Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Tag jederzeit ändern können. Denn jeder Moment ist ein neuer Moment, um sich wieder auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
