Zufällige Stimmungen von Depressionen und Reizbarkeit

Ich hatte in den letzten Jahren zu zufälligen Zeiten Momente, manchmal von überwältigender Angst und Hoffnungslosigkeit, und ich bin so niedergeschlagen, dass ich manchmal darüber nachdenke, ob es besser wäre, wenn ich tot wäre, und das dauert einen guten Monat oder länger, und dann werde ich zufällige Momente haben, in denen ich höllisch sauer auf jeden bin, mit dem ich in Kontakt komme, normalerweise über nichts, und ich fühle mich hilflos, wenn dies passiert, weil ich keine Ahnung habe, was es verursacht, es kann von einigen dauern Stunden bis ein paar Wochen, es ist überhaupt kein gutes Gefühl, und ich weiß nicht, was ich tun soll.

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Obwohl es möglicherweise nicht offensichtlich ist, gibt es wahrscheinlich eine Erklärung für Ihre Depression und Reizbarkeit. Ich würde empfehlen, ein Tagebuch zu erstellen, um Ihre Stimmungen zu verfolgen. Notieren Sie im Tagebuch, was einer negativen Stimmung vorausgeht. Ein Ereignis, ein Gedanke oder eine bestimmte Person, mit der Sie interagieren, kann Ihre Stimmungsänderung auslösen. Das Führen eines Tagebuchs ist auch hilfreich, um zu verfolgen, was dem Ende Ihrer negativen Stimmung vorausgeht.

Neben der Verfolgung Ihrer Stimmungen möchte ich Sie auch ermutigen, Ihre Gedanken während einer negativen Stimmungsepisode im Auge zu behalten. Versuchen Sie, Ihr Schreiben nicht zu bearbeiten. Nehmen Sie einfach Ihre Gedanken auf. Sie können sie zu einem späteren Zeitpunkt analysieren. Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die zum Schreiben Ihres Tagebuchs führen können:

• Wie sehen Sie die Welt in dieser Zeit?
• Ist es anders als wenn Sie sich stabiler fühlen?
• Gibt es einen sich wiederholenden negativen Gedanken oder ein Thema?
• Wünschst du dir, etwas in deinem Leben wäre anders? Wenn ja, was und warum?

Lesen Sie das Tagebuch erneut, nachdem die negative Stimmung vorbei ist. Wenn sich Ihre Stimmung stabilisiert hat, können Sie das Problem möglicherweise besser lokalisieren.

Wenn Sie negative Gedanken haben, erinnern Sie sich daran, dass sie vergehen werden. Sie tun es immer, gemäß Ihrem Brief. Erlaube dir nicht, irrationale Gedanken zu haben. Zwinge dich, in dieser Zeit so logisch und realistisch wie möglich zu sein. Dies kann letztendlich Ihre negativen Stimmungen verringern oder beseitigen.

Planen Sie außerdem, wann die negativen Stimmungen auftreten. Vielleicht gibt es einen Freund, den Sie kontaktieren können, der Ihre Stimmung aufhellen kann. Vielleicht gibt es eine Fernsehsendung, ein Lied, ein Buch, ein Lieblingszitat oder einen Film, der immer die Stimmung hebt. Eine andere Idee ist, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Mein letzter Rat ist, von einem Therapeuten bewertet zu werden. Der Therapeut ist ein objektiver Dritter, der für die Behandlung von affektiven Störungen geschult ist. Möglicherweise möchten Sie auch andere Ressourcen in Betracht ziehen, z. B. Selbsthilfebücher oder Arbeitsmappen zu Depressionen und Angstzuständen. Überprüfen Sie Ihren lokalen Buchladen oder lesen Sie Rezensionen auf Amazon oder Barnes & Noble.com, um Hilfe bei der Auswahl des besten zu erhalten. Ich wünsche dir das Beste. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle