Warum positive Affirmationen nicht funktionieren

Kontrolliere deine Gedanken und erschaffe deine Realität. Eine positive Einstellung führt zu positiven Endergebnissen.

Diese beliebten Grundsätze werden von Größen wie Louise Hay, Napoleon Hill, Anthony Robbins und unzähligen anderen Selbsthilfegurus vertreten. Das Problem ist, dass sie nicht wirklich funktionieren.

Denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal wirklich wollten, dass etwas passiert… Es könnte ein Traumjob, eine ideale Beziehung oder sogar ein Parkplatz in der Stadt sein.

Nachdem Sie von den Besten gelernt haben, haben Sie positive Affirmationen auf die vorgeschlagene Weise verwendet. Sie haben Ihr gewünschtes Ergebnis auf eine Karte geschrieben, es immer bei sich behalten und den Satz immer wieder in Ihrem Kopf wiederholt. Die Endergebnisse Ihrer Bemühungen waren wahrscheinlich nicht die, nach denen Sie gesucht haben.

Wenn Sie versagt haben, haben Sie sich vielleicht selbst beschimpft. Sie haben die Affirmationen nicht richtig gemacht, Sie waren irgendwie unverdient oder sogar: "Es sollte so sein."

Der Grund, warum positive Affirmationen nicht funktionieren, ist, dass sie auf die bewusste Ebene Ihres Geistes abzielen, aber nicht auf das Unbewusste. Wenn das, was Sie zu bestätigen versuchen, nicht mit einem tief verwurzelten negativen Glauben übereinstimmt, dann ist alles, was daraus resultiert, ein innerer Kampf.

Nehmen wir an, Sie glauben, dass Sie "hässlich und wertlos" sind - eine weit verbreitete Überzeugung von depressiven Menschen auf der ganzen Welt. Dieser Glaube mag sich tief und unwiderruflich wahr anfühlen, egal wie die tatsächliche Realität aussehen mag.

Zum Beispiel galt Jane Fonda auf dem Höhepunkt ihrer Karriere als eine der schönsten Frauen der Welt, doch wie ihre Autobiografie zeigt, beurteilte sie ihr körperliches Erscheinungsbild als unzureichend und kämpfte jahrzehntelang mit Essstörungen.

Wenn man ein Kompliment bekommt, schaudert es, weil "ich weiß, dass es nicht stimmt". Stellen Sie sich vor, wie qualvoll sich diese Übung anfühlen würde: Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie laut: „Ich bin wunderschön, innen und außen. Ich liebe mich."

Wenn Sie zutiefst glauben und fühlen, dass Sie hässlich und wertlos sind, wird dies einen inneren Krieg auslösen. Bei jeder positiven Erklärung wird Ihr Unbewusstes schreien: "Es ist nicht wahr, es ist nicht wahr!"

Dieser Konflikt verbraucht viel Energie und erzeugt massive Spannungen im Körper. Das Endergebnis ist, dass der negative Glaube stärker wird, wenn er ums Überleben kämpft und sich das, was Sie wirklich wünschen, nicht manifestiert.

Was funktioniert also, wenn Affirmationen nicht funktionieren? Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Methode gibt, die Sie anwenden, sofort anwenden und sofortige und hervorragende Ergebnisse erzielen können.

Eine kürzlich durchgeführte bahnbrechende Studie enthält den Schlüssel. Es beleuchtet die Wirksamkeit von deklarativem und fragendem Selbstgespräch (Senay, Albarracín & Noguchi, 2010).

Bei deklarativem Selbstgespräch geht es darum, Selbstaussagen zu machen, entweder positiv (z. B. Affirmationen) oder negativ (z. B. Grundüberzeugungen). Im Gegensatz dazu geht es beim fragenden Selbstgespräch darum, Fragen zu stellen.

In der Studie wurden vier Teilnehmergruppen gebeten, Anagramme zu lösen.Vor Abschluss der Aufgabe teilten die Forscher ihnen mit, dass sie an Handschriftpraktiken interessiert seien, und baten sie, 20 Mal auf ein Blatt Papier zu schreiben: „Ich werde“, „Werde ich“, „Ich“ oder „Wille“. Die Gruppe, die "Will I" schrieb, löste fast doppelt so viele Anagramme wie jede andere Gruppe.

Aus dieser und ähnlichen Studien, die die Forscher durchgeführt haben, haben sie herausgefunden, dass es weitaus mächtiger ist, sich selbst zu fragen, als sich etwas zu sagen, wenn wir erfolgreiche Endergebnisse erzielen wollen.

Fragen sind mächtig, weil sie nach Antworten suchen. Sie erinnern uns an die Ressourcen, die wir haben, und sie aktivieren unsere Neugier. Alles was benötigt wird ist eine einfache Optimierung.

Nehmen wir an, Sie halten gerade eine Präsentation und sind darüber nervös. Möglicherweise erklären Sie: "Ich bin schrecklich bei Präsentationen; Sie gehen nie gut für mich. "

Alternativ können Sie sich einen positiven Vortrag halten: „Ich halte eine großartige Präsentation, die mein Publikum inspiriert.“

Beides sind deklarative Aussagen, die eine Art äußeren Druck auf das Selbst ausüben und die Möglichkeit des Zugangs zu den inneren Ressourcen und der Kreativität, die für den Erfolg erforderlich sind, ausschließen.

Passen Sie die obigen Aussagen jedoch so an, dass sie zu Fragen werden: „Bin ich bei Präsentationen schrecklich? Sind sie jemals gut für mich gelaufen? " Oder: "Werde ich eine großartige Präsentation liefern, die mein Publikum inspiriert?" Mögliche Antworten könnten sein: „Ich werde schüchtern und nervös und die Leute schalten sich ab, wenn ich spreche. In meiner letzten Präsentation habe ich jedoch darauf hingewiesen, dass die Leute interessant fanden und ich wirklich ihre Aufmerksamkeit hatte. Wie könnte ich das erweitern? “
„Die letzte Präsentation, die ich gemacht habe, ist gut gelaufen. Was habe ich getan, das hat funktioniert und wie könnte ich mehr davon tun? “

Diese leistungsstarke Strategie funktioniert besser als Affirmationen, da sie Ihre negativen Gedanken und Gefühle anerkennt und die Notwendigkeit verringert, sie zu bekämpfen. Du fängst an, ein Verbündeter deines Unbewussten zu werden, was wiederum seine Zusammenarbeit hervorruft. Und das Unbewusste ist fantastisch darin, kreative Dinge zu entwickeln.

Befolgen Sie diesen Prozess, um die fragende Selbstgesprächsstrategie effektiv anzuwenden:

• Machen Sie auf alle erklärten Selbstaussagen aufmerksam, ob positiv oder negativ.
• Ändern Sie diese Aussagen in Fragen; Beispiel: "Ich bin" in "Bin ich?"
• Überlegen Sie sich mögliche Antworten auf diese Fragen und stellen Sie zusätzliche Fragen. "Was wäre wenn..?" erzeugt eine besonders fruchtbare Untersuchungslinie.

Wenn Sie mit dieser Methode Ihre Neugier und Kreativität wecken, wird dieser anstrengende innere Kampf beendet, der wiederum die Anspannung in Ihrem Körper verringert und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Es kostet Sie nichts und versetzt Sie in die Lage, hervorragende Endergebnisse zu erzielen.

Referenz

Senay, I., Albarracín, D. & Noguchi, K. (2010). Zielgerichtetes Verhalten durch introspektives Selbstgespräch motivieren: Die Rolle der fragenden Form der einfachen Zukunftsform. Psychologische Wissenschaft 21(4), 499-504.