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8 Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit während der Ferien zu erhalten

Das Wetter draußen mag schrecklich sein, aber drinnen ist es definitiv schlimmer. Laut dem New Yorker Psychologen Jay Seitz leiden 25 Prozent der Menschen unter Urlaubsangst oder Depressionen. Das heißt, einer von vier Menschen, die an Eierlikör nippen, fühlt sich wie ein abgestandener, langweiliger, unbeliebter Obstkuchen, der fünfmal neu verschenkt wurde, bevor er an Heiligabend an die Katze des Nachbarn verfüttert wurde. Ja, die Feiertage bringen Magie und Aufregung in den Monat Dezember, aber der Stress, die Einsamkeit und der Blues, die mit den Feierlichkeiten verbunden sind, können ausreichen, um ein Viertel von uns über die zarte Grenze von geistiger Gesundheit zu Wahnsinn zu ziehen.

Hier sind acht Tipps, die Sie davon abhalten sollen, den Mistelzweig auf Onkel Fred zu schleudern, weil er im falschen Ton nach der Butter gefragt hat.

1. Finden Sie Ihre Art von Menschen

Die gute / schlechte Nachricht von Urlaubsdepressionen ist, dass so viele Menschen darunter leiden, dass es einfach ist, eine Person zu finden, mit der sie sich identifizieren können. Es ist bedauerlich, dass ein Viertel der US-Bevölkerung es vorziehen würde, den Monat Dezember zu überspringen. Dies bedeutet jedoch, dass Menschen, die sich vor Weihnachtsliedern verstecken, sicherlich nicht allein sind - und wenn sie sich mit den Leuten zusammenschließen, die ungeöffnete Urlaubsbriefe in den Müll werfen, werden sie eine Kameradschaft fühlen, die definitiv ihre Stimmung heben kann. Der Trick besteht darin, diese 25 Prozent zu identifizieren.

Hier ist ein Hinweis. Sie sind normalerweise diejenigen, die nach der Frage "Wie geht es dir?" Nicht viel sagen. Oder wenn sie es tun, lautet ihre Antwort so etwas wie "Okay ... wie geht es dir?", Was Code für "Wie zum Teufel denkst du, bin ich?" Ist. Bleib bei ihnen.

2. Umfassen Sie Ihren inneren Faulpelz

Stress ist normalerweise der größte Schuldige hinter dem Urlaubs-Blues. Stress tut Ihrem Körper schlecht, schlecht, schlecht, bringt Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf, schlägt Ihr Herz und andere Organe aus. Es produziert Hormone, die Ihre Persönlichkeit von June Cleaver zu Sybil verändern können.

Ihre größte Chance bei der Bekämpfung von Urlaubsangst und Depressionen besteht darin, so viel Stress wie möglich zu beseitigen. Und bei dieser Aussage rollten Sie nur mit den Augen, wie ich es jedes Mal tue, wenn meine Mutter oder mein Mann das zu mir sagen. Ich schaue auf meine To-Do-Liste und jedes Element flüstert: "Du kannst mich nicht schneiden. Du brauchst mich, erinnerst du dich? "

Dann nehme ich den roten Stift und beginne, die Seite zu markieren. Weihnachtskarten. Muss ich WIRKLICH 250 davon senden? Muss ich überhaupt 50 senden? Nicht wirklich. Lassen Sie uns das auf die Liste "Wäre schön, wenn ich Zeit habe" setzen. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihren inneren Faulpelz umarmen und ihr sagen, dass Sie ihre Hilfe in dieser Ferienzeit brauchen.

3. Verlangsamen Sie Ihren Atem

Den Atem zu verlangsamen ist eine dieser einfachen Strategien, um Ihre Stimmung zu verbessern, die zu einfach und zu einfach zu arbeiten scheint. Aber es tut. Denn das erste, was wir als eine Art Knie-Ruck-Reaktion tun, wenn wir gestresst sind, ist, unsere Atmung zu beschleunigen und statt des Zwerchfells, das unseren Gehirnzellen mehr Sauerstoff zuführt, von der Brust aus zu atmen. Ich verwende die grundlegendsten Atemübungen, die als "Vier-Schritte" -Methode bezeichnet werden. Sie müssen beim Einatmen nur bis vier zählen, bis vier zählen, den Atem anhalten, bis vier bis zum Ausatmen zählen und bis vier zählen, während Sie sich ausruhen. Dann mach es nochmal. Wenn Sie dem nicht folgen konnten, möchten Sie vielleicht einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren. Wenn dies nicht der Fall ist, belasten Sie sich.

4. Beobachten Sie den inneren Kritiker

Sie kennen den kleinen Elfen im Regal, der jede Ferienzeit herauskommt und sich jeden Morgen vor dem Frühstück im Haus bewegt? Er soll Gespräche über Weihnachtsgeschenklisten usw. mithören, damit er sich beim Weihnachtsmann melden kann. Ja, während der Ferien kommt auch ein anderer kleiner Kerl heraus und er wird der innere Kritiker genannt. Im Gegensatz zum kleinen Elfen ist dieser Twerp jedoch unsichtbar und befindet sich irgendwo in der grauen Materie Ihres Gehirns. Er mag es, Sie davon zu überzeugen, dass Sie faul, schwach, dumm, unbeliebt, hässlich, erfolglos und im Grunde jede andere Beleidigung sind, die Sie sich im Laufe der Jahre genannt haben. Es gibt keine Gründe für seine Aussagen. Er mag es einfach, wenn du dich unsicher fühlst. Und er macht einen tollen Job in den Ferien. Dies ist seine Saison! Aber wenn Sie auf ihn aufpassen und seine Stimme identifizieren, bevor Sie an seine Lügen glauben, sparen Sie ein wenig Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, die Sie brauchen, um Ihre Urlaubstreffen zu überstehen.

5. Bereite dich auf Idioten vor

So wie es in uns allen einen inneren Kritiker gibt, gibt es auch Idioten außerhalb von uns. Ich mache mich ein wenig lustig, aber das ist eine universelle Wahrheit, und die Wahrheit wird dich letztendlich befreien oder dir zumindest helfen, dich in dieser Ferienzeit zu verteidigen. Wenn Sie die Idioten identifizieren können, können Sie sich auf ihre unbeabsichtigten (oder absichtlichen) Angriffe einstellen. In meinem Beitrag "Der Leitfaden für Idioten zum Umgang mit Idioten" gebe ich einige Hinweise, wie man mit Interaktionen mit Leuten umgeht, denen die Offenheit, Intelligenz oder Empathie fehlt, die für ein gesundes Gespräch erforderlich sind. Ich stelle mich gerne in einer Blase vor, die vor jeglichem Gift geschützt ist, das versucht, in mein Wesen einzudringen. Ich lasse auch Zeit für die Genesung, nachdem ich einen Idioten gesehen habe, da die Chancen gut stehen, dass ich etwas tun muss, das mich daran erinnert, dass ihre Einschätzung von mir nicht korrekt ist.

6. Achten Sie darauf zu lachen

Lachen ist genauso wichtig wie viel Lachs und Spinat (reich an Omega-3-Fettsäuren, die mein Gehirn benötigt) und regelmäßige Bewegung. Humor ist ein starkes Heilelement für mich (und ich vermute für alle), weil es mir ermöglicht, eine Situation aus der richtigen Perspektive zu sehen. Aus diesem Grund stelle ich sicher, dass ich im Dezember lustige Dinge auf Beyond Blue poste, die das Potenzial haben, einige harte Kommentare von Leuten hervorzurufen, die wirklich einen besseren Sinn für Humor brauchen: Die 12 bipolaren Weihnachtstage, Weihnachtslieder und -störungen und The Dysfunctional Feiertagsbrief. Seien wir ehrlich: Wenn Sie nicht über einen Urlaubsbrief lachen, in dem ausführlich über das erfolgreiche Töpfchentraining von Drillingen oder eine Bestseller-Abhandlung auf dem Gipfel des Mount Everest gesprochen wird, verlieren Sie großen Urlaubsspaß.

7. Spot Urlaub Denken

Wir haben jetzt den inneren Kritiker und den Idioten identifiziert, Verlierer, die Sie jedes Mal, wenn Sie ein Weihnachtslied hören, dazu bringen können, die Zähne zusammenzubeißen. Es gibt einen dritten Feind, der Teil der Ferienachse des Bösen ist: stinkendes Urlaubsdenken. Im Zusammenhang mit den beiden anderen bösen Jungs taucht diese Art des Denkens im Dezember auf, um Ihren Urlaubsgeist zu sabotieren. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie das verzerrte Denken aufdrehen können, werden Sie von seiner negativen Energie befreit.

Dr. David Burns nennt in seinem Bestseller „Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie“ zehn Formen verzerrten Denkens. Meine Favoriten sind Schwarz-Weiß-Denken, Springen zu Schlussfolgerungen, Gedankenlesen, Übergeneralisierung und zu viel „sollte“. ("Ich sollte Weihnachtsplätzchen für die ganze Nachbarschaft backen, wie es Mrs. Johnson jedes Jahr tut.")

Burns bietet 15 Techniken, um die Verzerrungen zu lösen. Am hilfreichsten für mich ist es, „die Beweise aufzuzeichnen“, eine Übung, um zu dokumentieren, wie die Dinge wirklich sind, und nicht, wie sie in einem Ihrer unsicheren Momente zu sein scheinen.

8. Erkenne die Einsamkeit an

Aus irgendeinem Grund scheinen die meisten Todesfälle oder Trennungen in den Ferien zu passieren. Die Erinnerungen an den Verlust eines geliebten Menschen fallen also auch im Dezember. Das Gefühl von Verlust und Einsamkeit kann zu diesem Zeitpunkt überwältigend sein, da Sie alle paar Meter auf eine Urlaubswerbung stoßen, die ein Paar in den Armen des anderen ziert - breit, Colgate lächelt - mit einem Engelsbaby, einem entzückenden Welpen oder einer exquisiten Diamantkette in der Bild. Für jeden, der sich ohnehin von einem bedeutenden anderen oder geliebten Menschen entfremdet hat, kann dies Salz in sehr frische Wunden gießen.

Ich habe keine schnellen Tipps für diesen. Aber ich tröste mich, wenn ich weiß, dass alle - außer den Idioten - in den Ferien in gewisser Weise unter Einsamkeit oder Verlust leiden. So wie es eine Zeit ist, in der wir die vielen Gaben in unserem Leben feiern, kann es auch eine Zeit sein, die uns daran erinnert, was uns schmerzt. Und nur zu wissen, dass ich in diesem Zyklus nicht allein bin ... nun, es gibt mir Frieden.