3 große Gründe, Achtsamkeit zu versuchen

„Das wertvollste Geschenk, das wir jedem machen können, ist unsere Aufmerksamkeit. Wenn Achtsamkeit diejenigen umfasst, die wir lieben, werden sie wie Blumen blühen. “

- Thích Nhất Hạnh, buddhistischer Mönch, Autor und Friedensaktivist

Wie fühlt es sich an, wenn Sie mit jemandem sprechen und dieser seine Textnachrichten überprüft? Oder Sie versuchen, Ihrem Mann von etwas zu erzählen, was die Kinder heute getan haben, und er beginnt, die Post zu öffnen?

Achtsamkeit hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache oder eine Person zu lenken, ohne gezwungen zu sein, Ablenkungen zu folgen, wohin unser wandernder Geist uns führen möchte. Das ist wirklich präsent.

Was lernt unser Kind, wenn unsere Aufmerksamkeit auf unser Telefon und nicht auf sie gerichtet ist? Dass sie nicht wichtig sind. Was bedeutet dies für ihre Entwicklung, ihre Chancen auf Glück und Erfolg?

Eine wegweisende Studie von Dr. Robert Epstein und Shannon Fox aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Wichtigste, was wir für Kinder tun können, darin besteht, Liebe und Zuneigung auszudrücken, indem wir sie unterstützen und akzeptieren, körperlich liebevoll sind und Qualität eins zu eins mit ihnen verbringen. (1)

Qualitätszeit ist Aufmerksamkeit. Achtsamkeit hilft uns, unsere Aufmerksamkeitsfähigkeiten zu trainieren, damit wir dies leichter geben können. Wir können Entscheidungen treffen, um dies zu priorisieren.

Dies vermittelt Akzeptanz und dass unsere Kinder tatsächlich wichtig sind. Als Bestsellerautor Rick Hanson (Buddhas Gehirn, Nur eine Sache, Festverdrahtetes Glück) sagte in einem Interview für unser mindfulness4mothers-Programm, dass Kinder von einer sehr abgestimmten, reaktionsschnellen, sensiblen, engagierten, emotional positiven Elternschaft profitieren.

Wie halten Sie das während des Marathons der Mutterschaft aufrecht? Sie müssen sich weiterhin mit Ressourcen versorgen, und Achtsamkeit ist ein zentraler Prozess dafür.

Interessanterweise ist das zweite, was auf Epsteins und Fox 'Liste der wichtigsten Dinge steht, die wir für Kinder tun können:

„Stressbewältigung: Sie ergreifen Maßnahmen, um Stress für sich und Ihr Kind abzubauen, Entspannungstechniken zu üben und positive Interpretationen von Ereignissen zu fördern.“ All dies wird auch durch das Üben von Achtsamkeit unterstützt.

Emotionen sind unglaublich ansteckend. Sie können sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, in der Sie gestresst und mürrisch oder frustriert und verärgert waren… und plötzlich auch Ihre Kinder. Dies ist sicherlich in unserem Haus passiert, und es passiert immer noch. Aber jetzt finde ich, dass es öfter einen Hintergrund oder eine Grundlage der Ruhe gibt, die mir auch in diesen schwierigsten Zeiten erhalten bleibt - oder zu denen ich viel schneller zurückkehre.

Dies ist eindeutig von großem Nutzen für mich, aber auch für meine Kinder, da ich weniger reagiere und bessere Entscheidungen darüber treffe, wie ich auf das Geschehen reagiere. Wir alle sind in der Lage, Ruhe und Verbindung wiederherzustellen und leichter dahin zu gelangen, wo wir hin müssen.

Manchmal wird eine schöne Metapher verwendet, um zu beschreiben, wie sich dieses Gefühl anfühlt: Wenn Sie einen Teelöffel Salz nehmen, rühren Sie es in ein Glas Wasser und nehmen Sie einen Schluck, es ist viel zu salzig, um es zu trinken. Wenn Sie denselben Teelöffel Salz nehmen und in einen See einrühren und dann ein Glas Wasser aus dem See nehmen, löst sich das Salz in der Weite des Sees auf und Sie können es überhaupt nicht schmecken.

Das Üben von Achtsamkeitsmeditation schafft einen stetigen, ruhigen Raum, so dass das, was mich früher überwältigte, viel leichter zu handhaben ist. Ich verstehe aus meiner eigenen Beobachtung, dass das, was ich im Moment fühle, wie eine vorbeiziehende Wolke ist. Ich muss nicht leugnen, was ich fühle, oder es wegschieben. Oder sich schuldig fühlen.

Ich akzeptiere eher, dass es normal ist, die gesamte Bandbreite an Emotionen beim Bemuttern zu erleben - dass ich keine "schlechte Mutter" bin, wenn ich mich aufrege oder etwas sage, von dem ich wünschte, ich hätte es nicht getan. Ich finde mein Gleichgewicht wieder und entschuldige mich bald danach, und überraschenderweise scheinen die Kinder damit einverstanden zu sein. Sie lernen, dass ich nicht perfekt bin, was ihnen die Erlaubnis gibt, auch nicht zu sein. Wir sind alle widerstandsfähiger. Und es geht vorbei.

Nummer drei auf der Liste von Epstein und Fox lautet "Beziehungsfähigkeiten: Sie pflegen eine positive eheliche Beziehung und modellieren effektive Beziehungsfähigkeiten mit anderen Menschen."

Und Sie haben es erraten: Achtsamkeit ist auch gut für Beziehungen.

In der Tat, wie Dr. Craig Hassed sagt: „Die Tatsache, dass Achtsamkeit eine einzige Fähigkeit ist, die ein so tiefgreifendes Anwendungsspektrum aufweist, legt nahe, dass sie ein wesentlicher Bestandteil unseres menschlichen Make-ups ist, an den sich viele erinnern, anpassen und anwenden können und auf verschiedene Weise. "

Jetzt freue ich mich auf meine Zeit der Stille „auf dem Kissen“ oder in meinem Fall auf dem Stuhl. Nicht nur, weil ich mich fühle, sondern weil es ein Vergnügen für sich ist. Und ich habe nicht lange gebraucht, um an diesen Punkt zu gelangen. Ich bin nicht perfekt darin, mich an meine tägliche Praxis zu halten, aber ich merke den Unterschied, wenn ich das tue.

Ich vergebe mehr, wenn ich vom rechten Weg abkomme, und finde es daher viel wahrscheinlicher, dass ich zurückkomme. Ich weiß, je mehr ich es tue, desto besser bin ich. Und es gibt jeden Tag unzählige Möglichkeiten, im Moment aufmerksam zu sein - mit voller Aufmerksamkeit zuzuhören, wenn meine Kinder mir etwas sagen, das warme Wasser in der Dusche genießen, meinen Morgenkaffee genießen und die warme Frühlingsbrise bemerken.

Frieden: Es bedeutet nicht, an einem Ort zu sein, an dem es keinen Lärm, Ärger oder harte Arbeit gibt. Es bedeutet, inmitten dieser Dinge zu sein und trotzdem ruhig in deinem Herzen zu sein. - Unbekannter Autor

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Verweise:

1. Epstein, R. & Fox, S.L. (2010, August). Messkompetenzen, die eine erfolgreiche Elternschaft vorhersagen: Eine vorläufige Validierungsstudie. Vortrag gehalten auf der Jahrestagung der American Psychological Association, San Diego, CA.