Was mache ich gegen soziale Angst?

Von einem jungen Mann in Pakistan: Ich habe so viel soziale Angst, dass ich vor niemandem sprechen kann, nicht einmal vor Familienmitgliedern. Immer wenn ich versuche zu sprechen, fällt mir nichts ein, mein Geist wird leer und ich weiß nicht, was ich sprechen soll. Zweitens überdenke ich einfach alles, jede Kleinigkeit. So viele negative Gedanken kommen mir in den Sinn und ich kann nicht damit umgehen. Ich stelle mir falsche Szenarien vor und weine darüber. Ich weiß nicht, was ich dagegen tun soll

Beantwortet von Dr. Marie Hartwell-Walker am 17.04.2020

EIN.

Es ist in Ordnung, dafür Hilfe zu benötigen. Soziale Angst zu haben, ist nichts, wofür man sich schämen muss. Sie haben nicht um diese Belastung gebeten. Wahrscheinlich sind Sie eine besonders sensible Person, die sich leicht in Verlegenheit bringt. Im Laufe der Zeit wuchs Ihre Sensibilität für das Urteil anderer dahin, wo es jetzt ist.

Du bist nicht allein in deinen Gefühlen. Angststörungen sind die häufigsten psychischen Erkrankungen. Soziale Angst (auch als soziale Phobie bezeichnet) ist der Begriff, der verwendet wird, wenn eine Person extrem nervös wird, wenn sie mit anderen Menschen zusammen ist. Es kommt aus der Angst, dass andere beurteilen, was sie tun und sagen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation leidet weltweit einer von 13 Menschen an sozialer Angst. Es ist derzeit das drittgrößte psychische Gesundheitsproblem der Welt.

Jeder hat ab und zu soziale Ängste. Es ist normal, nervös zu sein, wenn man gebeten wird, eine Präsentation in einer Klasse oder bei der Arbeit zu halten. Es ist üblich, ängstlich zu sein, wenn Sie mit einer autoritären Person interagieren müssen. Es ist normal, verärgert zu sein, wenn Sie sich von jemand anderem ungerecht beurteilt fühlen. Diese normalen Fälle vergehen jedoch ziemlich schnell und schränken das Leben eines Menschen im Allgemeinen nicht ein.

Soziale Angst jedoch ist Begrenzung. Dies führt häufig dazu, dass eine Person ihr Leben ständig einschränkt, damit sie nicht mit anderen Menschen interagieren muss. Obwohl Menschen mit sozialer Angst sicherlich Freunde haben und an Aktivitäten mit anderen teilnehmen möchten, steht ihre Angst vor dem Urteil im Weg. Im Laufe der Zeit wird die Person nervös, weil sie nervös ist, was die Gefühle noch schlimmer macht. Menschen mit schwerer sozialer Angst wollen sich oft nicht einmal aus ihrem eigenen Haus heraus wagen oder tun dies nur in Begleitung von jemandem, den sie kennen und dem sie vertrauen.

Die gute Nachricht ist, dass soziale Angst behandelbar ist. Laut der Social Anxiety Association ist „eine angemessene aktive, strukturierte kognitive Verhaltenstherapie (CBT) die einzige Lösung für dieses Problem“. Obwohl Anti-Angst-Medikamente eine gewisse Linderung bringen können, liefern sie keine langfristigen Ergebnisse, es sei denn, sie werden mit CBT-Studien kombiniert, die von den US-amerikanischen National Institutes of Mental Health unterstützt werden. Sie zeigen, dass eine Kombination aus individueller CBT-Therapie und einer Verhaltenstherapiegruppe sehr erfolgreich ist .

Daher ist der beste Weg für Sie, sich von Ihrer sozialen Angst zu erholen, die Vorteile der Studien zu nutzen, die am hilfreichsten sind. Finden Sie einen CBT-Therapeuten, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat.

Das Paradoxe für manche Menschen ist, dass der Gedanke, einen Therapeuten zu sehen, so ängstlich ist, dass sie ihn vermeiden - obwohl sie wissen, dass dies der beste Weg ist, um ihr Problem zu lösen. Einige Anti-Angst-Medikamente von Ihrem Arzt könnten Ihnen helfen, dieses Hindernis zu überwinden. Nehmen Sie auch eine vertrauenswürdige Person zu einigen Therapiesitzungen mit, bis Sie mit dem Therapeuten vertraut sind.

Wenn es in Ihrer Nähe keine CBT-Therapeuten gibt, beginnen Sie Ihre Reise zu einer besseren psychischen Gesundheit, indem Sie ein Arbeitsbuch über soziale Angst durcharbeiten.Es gibt mehrere gute Arbeitsbücher von Online-Buchhändlern. Wenn Sie sich bereit fühlen, sollten Sie einen Online-Therapeuten in Betracht ziehen, der in CBT geschult ist.

Sie haben einen ersten Schritt in Richtung Gesundheit gemacht, indem Sie uns hier bei geschrieben haben. Bitte passen Sie auf sich auf, indem Sie den nächsten Schritt machen. Beginnen Sie mit der Arbeit, die Sie tun müssen, um sich mit Familie und Freunden wohl zu fühlen und das soziale Leben zu führen, das Sie verdienen.

Ich wünsche dir alles Gute.
Dr. Marie