Überwindung der Fehlermentalität: Warum kleine Schritte der Schlüssel zur Änderung des Lebensstils sind
Leider ist es auch genau diese Einstellung, die sicherstellt, dass wir es nie wirklich tun. Wir fassen jedes Jahr Neujahrsvorsätze, und meistens handelt es sich dabei um dieselben Verpflichtungen, die immer wieder eingegangen werden. Das Mantra "Ich habe diese Woche ruiniert, ich fange am Montag wieder an" lässt uns schlecht essen, nicht trainieren, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen beibehalten und unsere Projekte unvollendet lassen.
Aber warum ist das so? Die übliche Erklärung ist, dass wir zu faul, nachsichtig und kurzsichtig sind, um das zu tun, was für uns gut ist. Aber die meisten Menschen arbeiten unglaublich hart und gleichen ihre beruflichen Verpflichtungen mit Hobbys, Familien, Partnern und vielen Lebensereignissen aus. In diesem Zusammenhang wird jede Art von Änderung des Lebensstils eine enorme Herausforderung sein - insbesondere wenn man bedenkt, dass Menschen versuchen, lebenslange (und möglicherweise sogar neuroplastisch eingebettete) Verhaltensmuster zu brechen.
Das Problem mit der Willenskraft
Der allgegenwärtige Mythos, dass wir unser Leben über Nacht verändern könnten, wenn wir nur unsere Willenskraft ausüben würden, behindert jede echte persönliche Entwicklung. Die Idee, dass all diese Veränderungen einfach wären, wenn wir uns nur selbst anwenden könnten, fügt jedes Mal, wenn wir auf unsere alten Wege zurückgreifen, eine Schicht Schuld hinzu. Wir fühlen uns gescheitert und können uns wirklich dafür verprügeln - oft setzen wir den Kreislauf der schlechten (aber beruhigenden) Gewohnheiten und der erneuerten, aber bald gebrochenen Vorsätze fort.
Wenn Menschen in mein Meditationszentrum kommen, hoffen sie, eine neue Gewohnheit zu beginnen, die sich auf ihr Leben auswirkt - und sie haben oft unzählige verschiedene Taktiken ausprobiert, um sich vorher zu ändern. Sie haben möglicherweise Probleme mit gewohnheitsmäßiger Überarbeitung, Schlafstörungen und Verdauungsproblemen und glauben, dass sie sich durch eine Änderung ihres Lebensstils besser fühlen werden - müssen aber noch etwas finden, das klebt.
Aus diesem Grund ermutige ich kleine, konsequente Veränderungen und finde Wege, um die neue tägliche Gewohnheit der Meditation so nahtlos wie möglich in ihre aktuelle Routine zu integrieren. Durch das Unterrichten einer Technik, die keine unbequemen Positionen erfordert und überall geübt werden kann - vom Pendeln bis zum Sitzen im Bad - ist das Ziel, die Menge an Willenskraft zu reduzieren, die Menschen zum Üben benötigen. Und ich glaube, dass dieser Ansatz mit geringem Aufwand für verschiedene Verpflichtungen gelten kann.
Wie man die Versagensmentalität überwindet
Überbeanspruchen Sie nicht.
Es gibt einen Grund, warum die Turnhallen im Januar eher voll mit Sparren sind und im Laufe des Jahres gegen März immer ruhiger werden. Die Leute entscheiden, dass es jetzt an der Zeit ist, fit zu werden, und gehen in ein Fitnessstudio mit der aufrichtigen Absicht, viermal pro Woche zu gehen - und geben das Trinken auf und beginnen mit einer Zuckerentgiftung. Für die überwiegende Mehrheit von uns ist dieser Alles-oder-Nichts-Ansatz ein sicherer Weg, um sicherzustellen, dass sich nichts tatsächlich ändert.
Es ist einfacher, einen Blick auf unser Leben zu werfen und zu entscheiden, wo wir am einfachsten in ein bisschen Bewegung passen, als sofort alles zu tun und die Erwartungen an uns selbst zu verringern. Sie können beispielsweise versuchen, in der Mittagspause bei der Arbeit einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder zwei Minuten zu überspringen, während das Abendessen im Ofen ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, machen Sie sich in den ersten Wochen, in denen Sie rauchfrei sind, einfach keine Sorgen um Ihre Ernährung.
Es klingt nicht nach viel, aber selbst die kleinste Aktion kann ein positiver - und vor allem erreichbarer - Schritt in die richtige Richtung sein.
Erleichtern Sie die Anwendung von Disziplin.
Es braucht Disziplin, um etwas zu tun, was wir lieber nicht tun. Alles, was die Anwendung dieser Disziplin erleichtert, hilft. Wenn Sie sich entschieden haben, jeden Tag spazieren zu gehen, versuchen Sie, das Ziel angenehm zu gestalten, damit Sie eher dazu neigen, zur Tür hinauszugehen. Wenn Sie eine Diät machen, tun Sie alternativ nichts zu drastisches, als die Kohlenhydrate vollständig aufzugeben. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Portionen an Kalorien zu reduzieren und die Mahlzeiten, die Sie bereits genießen, mit mehr Gemüse zu füllen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Trapezgewohnheit.
Manchmal kann eine einfache Veränderung in Ihrem Leben zu einer vollständigen Überholung führen, nach der so viele Menschen streben. Vielleicht beginnt es einmal pro Woche mit einem Ausflug zu einer Kletterwand. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen diese Übung gefällt, können Sie Ihre Ernährung verbessern, da das Klettern leichter ist, wenn Sie leichter sind. Dann möchten Sie vielleicht mit der Meditation beginnen, um Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern und Ihre Verbesserung beim Klettern weiter voranzutreiben. Danach können Sie sich im Freien aufhalten und mehr Zeit in der Natur verbringen, um draußen aufregende Anstiege zu finden.
Mit dieser einen Verpflichtung werden Sie in ein paar Jahren möglicherweise glücklicher, gesünder und weniger gestresst sein: Sie führen das Leben, das Sie sich gewünscht haben, aber es können keine Mitgliedschaften im Fitnessstudio zustande kommen. Und es könnte alles sein, was Ihnen Spaß macht, vom Yoga bis zum täglichen Zeichnen. Die Begeisterung für die Gewohnheit könnte alles sein, was Sie brauchen, um den umfassenden Lebensstil zu ändern, der vorher so schwierig schien.
