So verlassen Sie Ihre Komfortzone

Viele von uns zögern, ihre Komfortzonen zu verlassen. Immerhin ist es dort bequem. Unsere Komfortzone ist bekannt. Wir kennen die Gedanken und Gefühle, die in dieser Zone leben. Wir kennen die Art von Leben, die dort existiert.

Manchmal fühlen wir uns in unserer Komfortzone nicht einmal so wohl. Aber wir bleiben immer noch dort. Wir machen uns Sorgen, dass die Dinge außerhalb unserer Komfortzone schlimmer werden. Wir machen uns Sorgen um das Unbekannte, sagte Nicole Liloia, LCSW, eine Therapeutin, Coach und Autorin, die Frauen dabei unterstützt, sich zu zentrieren, zu verlangsamen und ihre Beziehung zu Stress zu verändern.

Wir bleiben auch in unseren Komfortzonen, weil dies die Sicherheit bietet, nicht zu verletzlich oder ängstlich zu sein, sagte Elizabeth Sullivan, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in San Francisco. "Es ist beängstigend und wackelig, verletzlich zu sein."

Liloia betrachtet eine Komfortzone als eine Blase: Sie fühlt sich schützend an, kann aber auch klaustrophobisch sein, weil sie Veränderungen und Wachstum verhindert. Das Verlassen unserer Komfortzone gibt uns ein „besseres Verständnis dafür, wer wir sind und was wir mögen, wenn wir uns neuen Erfahrungen aussetzen“. Wenn wir zu lange in unseren Zonen bleiben, können wir depressiv und entmutigt werden, sagte sie.

Außerdem entwickeln wir Resilienz, indem wir neue Dinge ausprobieren und Risiken eingehen, sagte Sullivan. "Wir wachsen hauptsächlich durch unsere Fehler, so sehr sie stechen."

Wie sieht es also aus, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen?

Natürlich ist es für verschiedene Menschen unterschiedlich, weil jeder von uns seine Komfortblasen auf unterschiedliche Weise definiert.

Liloia teilte diese Beispiele mit: ein Gespräch zu führen, das Sie lieber vermeiden möchten; Dinge alleine zu tun, wie zum Beispiel in einem Restaurant zu Abend zu essen; Versetzen Sie sich in eine neue Situation, indem Sie sich für eine neue Klasse anmelden oder an einen Ort gehen, an dem Sie noch nie waren. schädliche Beziehungen loslassen; und mit Leuten zu kommunizieren, die Sie nicht sehr gut kennen, um neue Freundschaften aufzubauen.

Sullivan teilte diese Beispiele: ein College weit weg von zu Hause auswählen; sich entschuldigen und die volle Verantwortung übernehmen; Nein sagen, wenn Sie dazu neigen, ein Märtyrer zu sein; und "still genug zu werden, um auf diese ruhige innere Stimme zu hören, die dir sagen wird, was dein Herz wirklich will."

Zeichen Sie befinden sich in einer Komfortzone

Laut Liloia sind dies einige verräterische Anzeichen: Sie fühlen sich gelangweilt, unruhig, müde, unzufrieden und unglücklich. Sie haben einen Mangel an Begeisterung für Ihr Leben. Sie träumen von einem anderen Leben oder stellen sich andere Abenteuer vor. Sie kennen jedoch die erforderlichen Schritte nicht.

Sie könnten auch defensiv werden, sagte Sullivan. Sie verglich es mit "einem Kind, das eine Festung mit Kissen baut -" Ich werde nicht herauskommen! "

Tipps zum Verlassen Ihrer Komfortzone

Überdenken Sie den Teil, der sich unheimlich anfühlt.

"Identifizieren Sie, was sich für Sie beängstigend anfühlt, und entscheiden Sie sich, es auf eine Weise zu betrachten, die sich aufregend oder abenteuerlich anfühlt", sagte Liloia. Das heißt, versuche nicht festzuhalten, wie beängstigend etwas ist, sagte sie. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie aufgeregt und stolz Sie sich danach fühlen werden. "[U] se das, um dich zu motivieren."

Versuche es.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie diese neue Situation einfach ausprobieren. "Wenn es dir nicht gefällt, kannst du jederzeit damit aufhören", sagte Liloia.

Entwickeln Sie einen Plan.

Ein Plan hilft Ihnen dabei, Ihre Komfortzone langsam zu verlassen, und es fühlt sich immer noch so an, als ob Sie ihn unter Kontrolle haben, sagte Liloia. Sie teilte dieses Beispiel: Sie möchten eine Solo-Reise nach Südamerika machen. Aber du machst dir Sorgen, dass du so viel Zeit alleine verbringst. Ihr Plan sieht vor, alleine zum Abendessen zu gehen, gefolgt von einem Solo-Wochenendausflug. Sie recherchieren auch nach Alleinreisen und versuchen, sich auf die möglichen Situationen vorzubereiten. Und Sie sprechen mit anderen Menschen, die alleine gereist sind.

Feiern.

Liloia schlug vor, wie Sie das Verlassen Ihrer Komfortzone feiern können. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu motivieren.

Bitten Sie um Unterstützung.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden darüber, was Sie gerne machen würden, sagte Sullivan. Bitten Sie sie, sich Ihnen anzuschließen, sagte Liloia. "Wenn Sie sich zum Beispiel gelangweilt haben und Ihre Fitnessroutine ändern möchten, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen einen neuen Fitnesskurs auszuprobieren. [Auf diese Weise] musst du es nicht alleine machen. "

Sie können auch Unterstützung aus Büchern suchen. Sullivan schlug vor, Brené Browns Buch zu lesen Großartig gewagt: Wie der Mut, verletzlich zu sein, unsere Lebensweise, Liebe, Elternschaft und Führung verändert. Es heißt, dass wir selbst zu sein, ein Urteil zu riskieren, das Risiko, gesehen zu werden, tatsächlich zum Glück führt. Dieses Buch ist inspirierend, lustig und tiefgreifend. “ Sie zitierte dieses Zitat von Brown: "Verwundbarkeit ist der Kern, das Herz, das Zentrum bedeutungsvoller menschlicher Erfahrungen."

(Weitere Informationen zur Sicherheitsanfälligkeit finden Sie in diesem Artikel.)

Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies bereits getan haben.

"Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan haben, vor denen Sie Angst hatten, die Sie aber immer noch erfolgreich abgeschlossen haben", sagte Liloia. Dies kann Ihr Vertrauen in das Verlassen Ihrer Komfortzone stärken.

Wann bleiben Sie in Ihrer Komfortzone?

Natürlich ist es manchmal am besten, in unserer Komfortzone zu bleiben. Ein Beispiel ist "wenn uns jemand ermutigt, etwas Unheimliches oder Unangenehmes zu tun, und es sich überhaupt nicht aufregend anfühlt", sagte Liloia.

Sie teilte dieses Beispiel: Ein Kollege ermutigt Sie, sich für eine andere Stelle zu bewerben. Auch wenn eine Beförderung nett wäre, freuen Sie sich nicht darüber. Tatsächlich fühlen Sie sich überwältigt, wenn Sie nur an die Menge an Arbeit denken, die Sie erledigen müssen. Sie wissen, "das können Sie jetzt nicht übernehmen." Sie entscheiden sich also, auf Ihre Intuition zu hören und in Ihrer aktuellen Position zu bleiben.

Das Verlassen unserer Komfortzonen kann sehr schwierig sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich jederzeit an unterstützende Strategien (wie die oben genannten) wenden können, um über Ihre Blase hinauszugehen.

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