6 Wege, um durch die Feiertage zu kommen

Ich fühle mich schuldig, wenn ich das schreibe: "Durch die Ferien kommen." Ich habe in diesem Jahr hervorragende Arbeit geleistet, um Ereignisse zu planen, die mein Gehirn dazu zwingen, die Magie der Weihnachtszeit zu schätzen: Ich habe tatsächlich an einem Kekstausch teilgenommen, obwohl Zucker mich selbstmordgefährdet macht. Ich habe mir letzte Woche Zeit genommen, um an einem Feiertagskonzert eines Freundes teilzunehmen und danach zu feiern. und ich bin letztes Wochenende sogar mit meiner Tochter zum Nussknacker-Ballett gegangen.

Jetzt, da die Kinder zwei Wochen zu Hause sind und Schneeballkekse (Sie wissen, die mit Zucker überzogenen Bälle) herumliegen, weiß ich, dass ich mich in der Gefahrenzone befinde. Die 14 Tage vor mir sind kritische Tage der psychischen Gesundheit, an denen ich nach jeder Disziplin greifen muss, die in mir liegt.

Hier ist mein Plan:

1. Vermeiden Sie Zucker und Weißmehl.

Um Zucker und Weißmehl in den Ferien zu vermeiden, weiß ich, wie Schnee im Januar zu vermeiden. Aber ich muss nicht die Forschung darüber lesen, wie unausgeglichener Blutzuckerspiegel Ihre Stimmung beeinflusst, wie einfache Kohlenhydrate stimmungsverbessernde B-Vitamine verbrauchen oder wie Zuckerkonsum chronische Entzündungen auslöst oder wie Zucker die Aktivität eines wichtigen Wachstumshormons unterdrückt das Gehirn namens BDNF. Ich muss das Abstract des britischen Psychiatrieforschers Malcolm Peet nicht lesen, der eine provokative interkulturelle Analyse der Beziehung zwischen Ernährung und psychischen Erkrankungen durchgeführt hat und festgestellt hat, dass ein starker Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und dem Risiko beider Depressionen besteht und Schizophrenie.

Ich muss die Studien nicht lesen, weil ich weiß, dass ich jedes Mal sterben möchte, wenn ich etwas aus Zucker oder Weißmehl in meinen Mund stecke. Ich erlebe Todesgedanken. Ich kann es mir nicht leisten, diese während der Weihnachtszeit zu bekämpfen, deshalb halte ich mich von der Keksschale und den Kuchen fern.

2. Übung.

Wenn ich auch nur einen Tag Aerobic verpasse, sehe ich mich den unangenehmen Folgen des Kampfes gegen Todesgedanken gegenüber. Also habe ich vor, am Weihnachtsmorgen vor den Kindern aufzustehen und mit dem stationären Fahrrad zu fahren und meine Herzfrequenz mindestens 60 Minuten lang auf 135 Schläge pro Minute zu bringen. Diese Quote, die ich gefunden habe, hilft, die Gedanken abzuschalten.

Forschungsvolumina weisen auf die Vorteile von Bewegung für die Stimmung hin, wie die Studie von Dr. James A. Blumenthal, Professor für medizinische Psychologie an der Duke University. Er entdeckte, dass unter den 202 depressiven Personen, die nach dem Zufallsprinzip verschiedenen Behandlungen zugeordnet wurden, drei Sitzungen intensiver Aerobic-Übungen bei der Behandlung von Depressionen ungefähr so ​​wirksam waren wie die täglichen Dosen von Zoloft, wenn die Behandlungseffekte nach vier Monaten gemessen wurden.

3. Bete.

Zu Beginn des Jahres meditierte ich 15 oder 20 Minuten am Tag. Nicht jetzt. Mein Geist ist zu abgelenkt und in Panik. Aber ich bete. Ich bete ständig.

Ich beginne mit dem Gebet des heiligen Franziskus: „Mach mich zu einem Instrument deines Friedens.“ Manchmal bete ich das einfach immer und immer wieder. Oder ich werde den Rosenkranz beten. Oder wenn ich ohne Worte bin, halte ich es einfach. Oder wiederholen Sie ein Mantra von zwei: "Alles vergeht" oder "Mir geht es gut" oder "Friede sei mit mir".

4. Holen Sie sich Unterstützung.

Vielleicht ärgere ich mich über die diesjährige Weihnachtszeit weniger als in der Vergangenheit, jetzt, wo ich eine Online-Selbsthilfegruppe, Group Beyond Blue, habe, die da ist, wenn ich sie habe. Untersuchungen zeigen, dass Selbsthilfegruppen die Genesung einer mit Depressionen kämpfenden Person unterstützen und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringern.

Das New England Journal of Medicine veröffentlichte im Dezember 2001 eine Studie, in der 158 Frauen mit metastasiertem Brustkrebs einer unterstützend-expressiven Therapie unterzogen wurden. Diese Frauen zeigten eine stärkere Verbesserung der psychischen Symptome und berichteten über weniger Schmerzen als die Frauen mit Brustkrebs, die der Kontrollgruppe ohne unterstützende Therapie zugeordnet wurden.

Brainstorming mit Ihrem Freund über Möglichkeiten, mehr Unterstützung zu erhalten. Recherchiere und teile mit deinem Freund verschiedene Gruppen (online oder in der Stadt), die von Nutzen sein könnten.

5. Machen Sie einen Plan

Wenn Sie Lust haben, das Weihnachtsessen mit einem oder zwei Verwandten zu verbringen, die Ihren Auslöser zu kennen scheinen und ihn jedes Mal drücken möchten, wenn er Sie wegen Kichern und Tritten sieht, sollten Sie vor dem Abendessen eine vorbeugende Planung durchführen. Sie sollten mit der Strategieplanung beginnen, bevor es an der Tür klingelt, wo Sie sitzen, welche Gespräche Sie führen, wie Sie auf sensible Themen reagieren und welche langweiligen Fragen Sie stellen können, um die unangenehmen Lücken zu füllen. Sie können etwa fünf eingemachte Retorten erfinden, die bei ungerechtfertigten Befragungen verwendet werden sollen, oder eine Liste der erforderlichen Ausstiegspläne erstellen, falls Sie den Punkt erreichen, an dem Sie auf große Weise verlieren werden. Visualisierungen können ebenfalls helfen. Stellen Sie sich zum Beispiel in einer Blase vor, wobei eine unsichtbare Schicht Sie vor den giftigen Stoffen von außen schützt.

6. Wiederholen: Es geht nicht um mich

Du denkst, es geht um dich, wenn dein Bruder dich einen "egoistischen, faulen Sohn von etwas" nennt, aber eigentlich ist es nicht so. Er kann seinen Finger auf dich richten und sagen: „Du. Ich rede über dich." Aber er ist es wirklich nicht. Er sieht etwas, das nichts damit zu tun hat, wer du bist. Don Miguel Ruiz sagt dies in seinem klassischen Buch „Die vier Vereinbarungen“: „Was sie sagen, was sie tun und welche Meinungen sie abgeben, richtet sich nach den Vereinbarungen, die sie in ihren eigenen Gedanken haben Diese Raubtiere, die schwarzen Magier… Aber wenn du es nicht persönlich nimmst, bist du mitten in der Hölle immun. “ Das sind gute Nachrichten für uns alle, die es uns zur Gewohnheit machen, alles persönlich zu nehmen. Es befreit uns, wir selbst zu sein, selbst wenn wir wegen eines Charakterfehlers angeklagt sind, der durch angebliche Beweise gestützt wird.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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