9 einfache Möglichkeiten, um Ihr emotionales Wohlbefinden im Jahr 2020 zu steigern

Eine gute Möglichkeit, das neue Jahr zu begrüßen, besteht darin, sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden zu konzentrieren. Schließlich ist Ihr emotionales Wohlbefinden eng mit Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit verbunden.

Laut dem Therapeuten Keely Clark, LCSW, „werden grundlegende Funktionen wie Verdauung, Schlaf, Energieniveau und Konzentration / Fokus vom Zustand unserer emotionalen Gesundheit beeinflusst.“

Der Psychotherapeut Chris Boyd aus Vancouver, MA, bemerkte: „Emotionales Wohlbefinden erhöht die Zufriedenheit und das Selbstwertgefühl und wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, mit anderen in Kontakt zu treten, mit Widrigkeiten umzugehen, flexibel zu sein und unsere Fähigkeiten zu verbessern.“

Kurz gesagt, um unser Bestes zu geben und zu fühlen, ist es wichtig, unser emotionales Wohlbefinden zu stärken.

Was genau ist emotionales Wohlbefinden?

Der Psychotherapeut Genesis Games, LMHC, teilte diese Definition aus dem Leitfaden für Therapeuten zu positiven psychologischen Interventionen: "Eine Kombination aus positivem Affekt ohne negativen Affekt und einem allgemeinen Gefühl der Erfüllung mit dem Leben."

Boyd definierte emotionales Wohlbefinden als: "eine gesunde und ausgewogene Bandbreite von Emotionen", einschließlich des effektiven Umgangs mit Angst, Traurigkeit und Wut, "aber nicht in dem Maße, in dem sie unsere Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf das Leben einzulassen."

Um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern, müssen keine großen Gesten und tiefgreifenden Veränderungen erforderlich sein. Es kann kleine Schichten in Ihrem Alltag beinhalten. Hier sind neun Schichten zu versuchen.

Ändern Sie Ihr automatisches Denken. "Der erste Gedanke, der uns in den Sinn kommt, hängt von unserer Biologie, Genetik, unserem Temperament und unseren Erfahrungen ab und kann sich oft wiederholen, nutzlos und negativ sein", sagte Boyd.

Diese automatischen Gedanken können alles sein, von "Diese Präsentation wird eine Katastrophe sein" über "Ich bin so ein Versager" bis zu "Was ist los mit mir?"

Um dieses schädliche Denken zu ändern, schlug Boyd vor, Ihren ersten Gedanken neugierig zu bemerken und anschließend einen logischeren und hilfreicheren Gedanken zu verwenden. Sich diese Fragen zu stellen kann helfen, sagte er:

• Was würde ich einem Freund erzählen, der diesen Gedanken hatte?
• Gibt es objektive Beweise, die diesen Gedanken untermauern?
• Würde es vor einem Gericht stehen oder als Indizien abgetan werden?
• Was würde jemand, den ich respektiere, von diesem Gedanken halten?

Zum Beispiel, wenn Sie automatisch denken "Ich habe das total vermasselt!" Sie ändern es in: „Das war eine schwierige Situation. Aber es hatte auch einige positive Aspekte. Da ich diese Erfahrung gemacht habe, bin ich beim nächsten Mal besser vorbereitet, wenn etwas Ähnliches passiert. "

Identifizieren Sie Ihre Werte. "Werte liefern einen Fahrplan für die Richtung, in die wir uns in unserem Leben bewegen wollen", sagte Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, eine klinische und Sportpsychologin, die anderen hilft, ihre Höchstleistungsziele zu erreichen. "Wenn Sie Ihre Werte nicht leben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht erfüllt oder zufrieden fühlen."

Um Ihre Werte zu entdecken, schlug sie vor, diese Fragen zu untersuchen: Wofür stehe ich wirklich? Welche Eigenschaften sind für mich von Bedeutung? Wie möchte ich in meiner Beziehung zu anderen sein?

Ruhe dich jeden Tag aus. Ruhe kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten. Für Clark bedeutet Ruhe, sich von allen Technologien oder Medien zu trennen und jeden Tag mindestens 20 Minuten mit ihren eigenen Gedanken zu verbringen.

"So viel von unserem täglichen Leben wird von dem beeinflusst, was wir von anderen sehen, und wir neigen dazu, uns selbst zu vergleichen", sagte Clark, die Müttern unterstützende Beratung und Coaching bietet, wenn sie in ihrer Privatpraxis MotherBloom Wellness PLLC in den Übergängen der Mutterschaft navigieren Asheville, NC Dies "erhöht den intrinsischen Druck," mitzuhalten "oder" weiterzumachen ", selbst wenn unsere Intuition möglicherweise" verlangsamen "sagt."

Wenn Sie eine ruhige Zeit verbringen, bleiben Sie mit sich selbst und dem, was Sie am meisten schätzen, in Verbindung, fügte sie hinzu.

Umfassen Sie alle Emotionen. Geben Sie sich die Erlaubnis, die gesamte Bandbreite Ihrer Emotionen zu spüren - von Freude über Trauer bis hin zu tiefer Enttäuschung, sagte Games, der sich auf die Arbeit mit Einzelpersonen, Paaren und Familien spezialisiert hat, die mit Beziehungsproblemen, Trennungen, Sucht und Lebensübergängen in Miami, Florida, zu kämpfen haben .

Identifizieren Sie, wie sich Ihre Emotionen in Ihrem Körper manifestieren, und konzentrieren Sie sich dabei auf die verschiedenen körperlichen Empfindungen, die auftreten. Achten Sie darauf, was Ihre Emotionen auslöst und ob es ein Muster gibt, sagte sie.

Spiele betonten auch, wie wichtig es ist, „Ihren emotionalen Wortschatz zu erweitern“ und sehr spezifisch zu sein. Anstatt zum Beispiel "Ich bin traurig" zu sagen, sagen Sie "Ich bin mit gebrochenem Herzen".

Erforschen Sie, was Ihre Emotionen Ihnen zu sagen versuchen. Wie Haugen bemerkte, sind Emotionen „Daten, mit denen Sie Erfahrungen bewerten“. Welche Botschaft versuchen Ihre Gefühle zu senden?

Mitfühlende Handlungen ausführen. Laut Boyd sagte der Dalai Lama einmal: „Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie Ich möchte glücklich sein und Mitgefühl üben. “Dies können kleine (aber bedeutende) Handlungen sein. Zum Beispiel, sagte er, könnten Sie Kaffee für einen Fremden kaufen, anbieten, einem Kollegen zu helfen, Ihren Platz im Zug aufzugeben oder an eine Lebensmittelbank zu spenden.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die positive Emotionen auslösen. Haugen schlug vor, mindestens eine freudentreibende Aktivität pro Tag durchzuführen. Diese Aktivitäten müssen "nichts Wichtiges sein". Zum Beispiel verbringt Haugen gerne Zeit mit ihren Hunden. Andere Beispiele, sagte sie, sind das Zusammenstellen eines Puzzles, ein Spaziergang oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik.

"Wenn Sie sich festgefahren fühlen, googeln Sie einfach den" Pleasant Events Schedule ", eine Liste von [mehreren] hundert Aktivitäten, die Ihnen positive Emotionen bringen können."

Sei dankbar für das scheinbar Gewöhnliche. Im Laufe der Jahre hat die Forschung die Kraft der Dankbarkeit in unserem Leben bestätigt. Die Spiele schlugen vor, dankbar für die Dinge zu sein, die wir normalerweise für selbstverständlich halten und die enorme Auswirkungen haben würden, wenn wir sie verlieren würden.

Als Einwohner von Miami ist Games beispielsweise dankbar, dass sie eine Klimaanlage in ihrem Auto, zu Hause und im Büro hat. „Wenn ein Hurrikan zuschlägt und der Strom für Tage oder Wochen ausfällt, werde ich an den Wert von Wechselstrom erinnert. Ich werde plötzlich so viel wertschätzender. “

Was entlassen Sie oft, was tatsächlich zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück beiträgt?

Mach etwas Verspieltes. Dies ist eine von Clarks Lieblingspraktiken - und Untersuchungen bestätigen, dass das Spielen für Erwachsene von großer Bedeutung ist. Sie können den Tag beispielsweise mit einer 5-minütigen Tanzparty beginnen, in der Mittagspause ein Malbuch verwenden oder ein albernes Bild kritzeln, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivitäten Sie ausprobieren sollen, denken Sie an das zurück, was Sie als Kind geliebt haben.

Werde kreativ. Die Nutzung unserer Kreativität und Vorstellungskraft hilft uns, unsere Emotionen auszudrücken, und fördert ein Gefühl der Neuheit und Herausforderung, das unsere Sinne stimuliert und uns dazu anregt, präsent zu sein, so Games. Zum Beispiel könnten Sie malen, Gedichte schreiben, ein Instrument spielen, ein neues Keksrezept backen oder ein DIY-Projekt übernehmen, sagte sie.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich jeden Tag auf Ihre emotionale Gesundheit zu konzentrieren. Wählen Sie die Vorschläge aus, die Sie ansprechen. Wie Haugen sagte: "Sich um Ihr emotionales Wohlbefinden zu kümmern, ist eine Lebenseinstellung." Und es lohnt sich auf jeden Fall.