Quarantäneprobleme: Wie man die Brummtrommel der Isolation besiegt

In den letzten Monaten wurde uns COVID-19 vorgestellt, ein Virus, bei dem Tausende von Menschen auf der ganzen Welt Symptomen ausgesetzt sind und viele andere Angst vor Exposition und Risiko haben. Es gibt weit verbreitete Empfehlungen für soziale Distanzierung, wobei Tausende unter Quarantäne gestellt werden und wesentlich mehr davon abgeraten wird, von zu Hause aus zu arbeiten. Für viele Branchen spiegelt dies eine drastische Abwechslung wider, bei der die Schüler aus der Ferne lernen und das gesamte Unternehmen Schwierigkeiten hat, mit seiner gewohnten Kapazität zu arbeiten. Dies spiegelt eine Herausforderung darin wider, wie wir gesund bleiben können und uns jetzt in einer weniger gesunden Welt in zunehmender Isolation befinden.

Vielen Menschen fällt es schwer, zu Hause produktiv zu sein. Wir nehmen oft Hinweise von anderen Arbeitern und das hilft unserer eigenen Produktivität. Ohne diese üblichen Hinweise möchten Sie möglicherweise Ihre eigene Rechenschaftspflicht einleiten. Hier sind einige Tipps, die helfen können:

Plane deine Zeit.

Wenn Sie sich für einen festgelegten Zeitraum in Quarantäne befinden, holen Sie Ihren Kalender heraus. Markieren Sie die 14 Tage (oder den empfohlenen Zeitraum). Planen Sie Ihre Liste der Besprechungen, die Sie jeden Tag abhalten, und legen Sie die Zeiten für Konferenz- oder Video-Chat-Anrufe mit Freunden und Familie fest. Wenn Sie jeden Tag planen, wird die Zeit unterbrochen, damit Sie sich besser beherrschbar fühlen.

Neuheit finden:

Versuchen Sie, kreativ mit dem zu werden, was Ihnen zur Verfügung steht, um die Langeweile von zu Hause aus abzubauen. Dies kann das Finden neuer Möglichkeiten zum Backen, Kochen, Heimwerken oder das Kontaktieren mit Freunden und der Familie umfassen, mit denen Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, in Kontakt zu bleiben.

Verlieren Sie sich nicht beim Binge-Watching.

Es macht zwar immer Spaß, Shows zu verfolgen, die Sie möglicherweise verpasst haben, aber versuchen Sie, Ihre Zeit im Auge zu behalten. Wenn Sie das erreichen, "Beobachten Sie immer noch?" Aufforderung von Netflix kann es ratsam sein, eine Pause einzulegen, herumzulaufen und den Gang zu wechseln.

Unser Körper gibt uns Hinweise darauf, wie wir uns fühlen. Strategien zur Verhaltensaktivierung zeigen uns, dass unser Körper, wenn er sich bewegt, unserem Gehirn helfen kann, sich stärker zu engagieren. Wenn wir uns lange im Bett hinlegen und lustlos und träge werden, folgt der Geist oft dem Beispiel.

Geistig - Versuchen Sie, die Perspektive zu behalten

Die Massenhysterie kann den Anschein erwecken, als würde die Welt untergehen. Es kann entmutigend sein, leere Regale in Geschäften und öffentlichen Bereichen zu sehen, die jetzt leer sind. Es gibt jedoch auch viel Wachstum und Heilung, die die Menschen dazu ermutigt haben, neue Wege zu finden, um zusammen zu bleiben.

In Italien las ein Dichter auf einem Dach vor, während jeder um ihn herum auf seinem eigenen Dach saß und zuhörte. Ein Rabbiner, der sich in Skokie, Illinois, in Quarantäne befand, las laut einen Gebetsgottesdienst (Geschichte von Purim, dem jüdischen Halloween) von den Gemeindemitgliedern vor, die ihm durch sein Fenster vorlas, während sich die Gemeinde draußen versammelte. Viele Menschen finden einen schönen Weg, um in Verbindung zu bleiben, während sie getrennt sind.

Eine Müttergruppe in meiner Gemeinde in Astoria, Queens, hat ein Excel-Blatt darüber erstellt, wann verschiedene Mütter und Betreuer verfügbar sein können, um die Kinder des anderen zu beobachten, mit dem Potenzial, dass Schulen schließen.

Nutzen Sie diese Zeit als Gelegenheit. Eine positive Einstellung hilft Ihnen, den aktuellen Moment zu überstehen und mehr Optimismus und Produktivität in Ihrer Arbeit zu finden.

Erfüllen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse:

Versuchen Sie, jeden Tag ein bisschen zu trainieren, suchen Sie nach Stretching-Arbeitsroutinen, in Heim-Yoga und Pilates-Apps können auch funktionieren. Sogar ein paar Jumping Jacks, Liegestütze oder Sit-Ups helfen Ihnen dabei, aus dem ruhenden Geist herauszukommen, der die Kontrolle übernehmen kann, wenn wir uns in derselben vertrauten Umgebung befinden.

Wir können versucht sein, im Bett zu bleiben, aber je aktiver wir sind, desto besser können wir die täglichen Herausforderungen bewältigen.

Halten Sie eine Routine

Es kann schwierig sein, von zu Hause aus zu arbeiten. Behalten Sie also den Überblick über Ihren Tag. Schreiben Sie einen Zeitplan für die Aufteilung Ihrer Zeit in Besprechungen, Pausen und Essenszeiten auf, damit Sie Ihre Zeit effektiv verwalten können, ohne die üblichen Eingabeaufforderungen der Büroumgebung und der Mitarbeiter. Ein Mann in Wuhan in ausgedehnter Isolation erklärte, dass „alltägliche Verschmelzungen“, die Wege finden, sich jeden Tag zu trennen, dazu beitragen, sich verwurzelt zu fühlen.

Entsprechend auffüllen

Während viele kriechen und wahrscheinlich über die Vorbereitung. Finden Sie Ihr eigenes Gleichgewicht zwischen dem, was Sie zu Hause brauchen, ohne in Panik zu geraten. Finden Sie Empfehlungen auf Einkaufslisten, die andere für Sie besorgen können, wenn Sie sich in Quarantäne befinden.

Selbstpflege üben:

Versuchen Sie, Ihr Zuhause in ein Spa zu verwandeln. Bäder, Lotionen und Kerzen können Ihren Raum und Ihre Stimmung verändern. Finden Sie Bewältigungsfähigkeiten, die für Sie funktionieren. Das Hören von Musik, das Aufzeichnen von Journalen, das Spielen eines Instruments und das Finden von Komödien, die Ihnen Spaß machen, können dazu beitragen, Stress zu lindern.

Erinnern Sie sich daran, dass dies nur vorübergehend ist:

Denken Sie voraus - planen Sie, worauf Sie sich freuen. Wir werden hoffentlich auf der anderen Seite sein. Das Wetter wird wärmer. Wir erinnern uns daran, dass es eine Grippesaison gibt - dass es nicht das ganze Jahr über ist. Versuchen Sie, Reisen zu überlegen und zu planen, auf die Sie sich freuen, und geben Sie Ihrem Geist die Möglichkeit zu träumen.

Sei dir bewusst, was dir in den Sinn kommt.

Wenn wir uns mit Nachrichtenartikeln überschwemmen und die Nachrichten ständig ansehen, fällt es uns leichter, uns auf die Hysterie einzulassen. Machen Sie Pausen oder erinnern Sie sich daran, Artikel wie diesen zu lesen, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen, anstatt ihn zu schüren.