Aus dem Bett verbannt: Wie man Heißhungerattacken überwindet
Sie murmelt, bevor sie sich ergibt. Ich drehe mich um und löffle das Kissen. Wir haben dieses Gespräch schon einmal geführt.
Für die ängstlichen und depressiven Menschen ist Schlaf unsere Salbe. Es ist eine vorübergehende Pause von unangenehmen Erinnerungen und Gefühlen.
Während ich ins Bett krieche, rechtfertige ich meine Schlafmuster. „Nun, im Bett zu faulenzen kann kontraproduktiv sein. Aber zumindest missbrauche ich weder Alkohol noch Drogen “, begründe ich.
Aber Schlaf ist wie jede Droge gewohnheitsinduzierend. Und ja, die Gewohnheit kann Ihr Leben überholen.
Meine Schlafsucht begann im College. In stressigen Zeiten eilte ich zurück in den Schlafsaal. Es gab einen überwältigenden Drang, sich unter die Decke zu graben. In meinem Versteck liegend schloss ich meine Augen und döste langsam ein. Meistens zappelte ich jedoch nervös; Gedanken surrten durch meinen Kopf.
„Okay, du hast anderthalb Stunden vor deinem nächsten Unterricht. Das heißt, Sie können eine Stunde und zwanzig Minuten lang ein Nickerchen machen “, berechnete ich. Ich schloss die Augen, ein kleines, fast nicht zu entzifferendes Lächeln auf meinen Lippen. Schlaf bedeutete Freiheit - von den quälenden Gedanken meines Geistes und der erstickenden Außenwelt. Die geistige Einsamkeit war glückselig. Außer wenn es nicht so war.
Als ich im Bett zappelte, wurde die Depression und Angst zu einem fieberhaften Höhepunkt. Je mehr ich meinen Geist um Stille bat; je mehr es widerstand. Wenn ich an die Decke starrte, schwankte ich zwischen Wut und Angst: Wut über die beißenden Verspottungen des Schlafgottes und Angst über den stetigen Strom depressiver Gedanken. Das Bett, einst ein Heiligtum, hatte sich in etwas Unheimliches verwandelt.
Als der Student zur juristischen Fakultät und die juristische Fakultät zur Arbeitswelt wurde, verstärkte sich das Verlangen nach Schlaf. Ich würde vom Unterricht nach Hause zu den gemütlichen Räumen meines Schlafzimmers eilen. Bei der Arbeit würde ich für einen mentalen Aufenthalt nach Hause rennen. Und sobald ich ins Bett hüpfte und Zuflucht vor dem Tumult des Lebens suchte, setzten Depressionen und Angst ihr giftiges Gift frei. Anstatt das Bett mit friedlichem Schlaf in Verbindung zu bringen, symbolisierte das Bett rasende Gedanken und allgegenwärtige Sorgen.
Dies musste sich für mein eigenes Wohlbefinden und meine Produktivität ändern. Hier sind Strategien, um Schlafzimmerdystopie herauszufordern:
- Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, zwingen Sie sich, irgendwohin zu gehen, außer in Ihr Schlafzimmer. Das ist zugegebenermaßen schwierig; Wir haben uns darauf eingestellt, in unserem Schlafzimmer Zuflucht zu suchen. Um der Versuchung zu widerstehen, schließe ich die Tür - positioniere mich strategisch vom Schlafzimmer weg - beim Arbeiten, Versenden von Lebensläufen usw.
- Wenn der Drang, ein Nickerchen zu machen, überwältigt, meditieren Sie - machen Sie keinen Winterschlaf. Meditation lindert den laufenden Tumult Ihres Geistes und sorgt für eine nahrhafte Ruhe. Üben Sie die Zwerchfellatmung; Es ist erholsamer als endloses Werfen und Drehen während dieser angstauslösenden Nickerchen.
- Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus. Studien belegen, dass Sonneneinstrahlung Stimmung, Wachsamkeit und kognitive Verarbeitung fördert. Das Gehirn produziert an sonnigen Tagen mehr Serotonin als an bewölkten oder bewölkten Tagen. Für diejenigen, bei denen Schnee die Sonne übertrumpft, investieren Sie in eine Sonnenlampe. Und mach dein Leben wieder an.
