5 Ideen zur Steigerung Ihres Körperbildes
Und das ist eine großartige Sache. Dies bedeutet, dass Sie jederzeit ein niedriges Körperbild heben können. Es ist zwar nicht einfach, aber es gibt praktische, konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper und sich selbst besser sehen können.
Im Folgenden bietet Joyce Marter, LCPC, Psychotherapeutin und Inhaberin von Urban Balance, LLC, einer Beratungspraxis mit mehreren Standorten im Großraum Chicago, fünf Ideen, um genau das zu tun.
1. Beruhige deinen inneren Kritiker.
Jeder hat einen inneren Kritiker. Aber einige sind härter und lauter als andere und spucken eine Menge negativer Gedanken über alles aus, was mit Ihrem Aussehen nicht stimmt. Im Laufe der Zeit betrachten Sie diese Gedanken nicht als verzerrte Überzeugungen, sondern als eiskalte Tatsachen.
Glücklicherweise können Sie lernen, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen. Laut Marter können Sie sich entscheiden, diese destruktiven Gedanken zu lösen oder von ihnen zu trennen.
Wie? "Achten Sie auf Ihr Selbstgespräch und bemerken Sie negative oder kritische Gedanken, die Sie haben", sagte sie. Fragen Sie sich, ob Sie Ihrem besten Freund dieselben Aussagen machen würden. Wenn nicht, kommen diese Botschaften laut Marter von Ihrem inneren Kritiker - einem psychologischen Produkt von Stimmen aus der Vergangenheit (vielleicht einem kritischen Elternteil oder Partner) oder Ihren tiefsten Unsicherheiten.
Nachdem Sie diese Gedanken bemerkt haben, üben Sie, sie durch ermutigende und unterstützende Gefühle zu ersetzen, sagte sie. Komplimente dich selbst, lass dich ein wenig entspannen und sei mitfühlend.
Ein Go-to-Mantra hilft auch. Marter gab die folgenden Beispiele: "Ich bin ein Mensch und ich tue das Beste, was ich kann." "Ich verdiene es, gut auf mich aufzupassen." "Es gibt keinen perfekten Körper, nur gute Gesundheit."
2. Umgib dich mit positiven Botschaften und Menschen.
Es ist schwer, Ihren Körper in einer Gesellschaft zu akzeptieren, zu schätzen und zu lieben, die Pillen und Tricks zur Gewichtsreduktion vorantreibt und jeden beschämt, der nicht den mageren Standards entspricht. Diese nie gut genug Nachrichten verfolgen uns von unseren Autoradios zu den Gängen des Lebensmittelgeschäfts zu den Fernsehkanälen in unseren eigenen vier Wänden.
Daher ist es besonders wichtig, sich mit positiven Botschaften und Menschen zu umgeben und zu vermeiden, sich auf die Körper anderer Menschen zu konzentrieren und sie zu kritisieren.
Dazu gehört laut Marter auch, sich mit positiven Denkern zu umgeben. Sie bezog sich auf Eckhart Tolles Eine neue Erde als gutes Beispiel. "Er spricht über die Notwendigkeit, dass wir uns von unserem Ego lösen und uns mit unserer Essenz verbinden - oder unserer Seele oder der tieferen Einheit in uns."
Solche positiven Botschaften sind der Schlüssel zum Körperbild und können sogar eine breitere Wirkung haben. „Wenn wir alle an diesem Prozess arbeiten, uns mit dem zu verbinden, was wir wirklich auf einer tieferen Ebene sind, und unsere physischen Unvollkommenheiten loslassen, werden wir vielleicht an einen Ort des Friedens und der Akzeptanz mit unserem eigenen Körper und Selbst gelangen, und unsere Gesellschaft wird es schließlich tun wechseln, um zu akzeptieren und offen zu sein und sich auf die Aspekte des Lebens zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. “
3. Identifizieren Sie „gesunde Schönheitshelden“.
Wenn Marter sich unsicher fühlt, wenn sie älter wird, denkt sie an ältere Frauen, die vor Anmut altern (und sie bezieht sich nicht auf faltenfreie Gesichter). Wenn sie mit ihrem Gewicht unzufrieden ist, denkt sie an die größeren Frauen in ihrem Leben, die schön sind.
Berücksichtigen Sie auch Ihre Vorbilder im Allgemeinen. Wessen Leistungen, Kreativität, Mitgefühl, Intelligenz oder Ehrgeiz bewundern Sie? Dies hilft uns, uns an die wichtigeren Eigenschaften zu erinnern, auf die wir uns konzentrieren und die wir kultivieren möchten.
4. „Pass auf dich auf, als würdest du dein eigenes Kind“, sagte Marter. Bei einem positiven Körperbild geht es nicht nur darum, Ihr Aussehen zu mögen. Es bedeutet auch, gute Selbstpflege zu üben. "Als Erwachsene müssen wir unsere eigenen guten Eltern sein und uns um unseren Geist und Körper kümmern, so wie wir uns um jemanden kümmern würden, den wir sehr, sehr lieben", sagte Marter.
Gute Selbstpflege umfasst alles, von ausreichend Schlaf über den Arztbesuch bis hin zur Ernährung Ihrer Körpernährstoffe, der Teilnahme an lustigen körperlichen Aktivitäten und einer Pause.
5. Genieße deinen Körper.
Während Sie Ihren Körper schlagen, werden Sie vielleicht vergessen, dass es Ihnen tatsächlich hilft, eine Vielzahl positiver Empfindungen zu erleben. Aus diesem Grund schlug Marter vor, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen helfen, sich an Ihrem Körper zu erfreuen.
Dies sind einige von Marters Vorschlägen: Genießen Sie eine gute Strecke; Eine Massage bekommen; nimm ein Schaumbad; Fühle die Brise durch deine Haare. schätzen Sie die Weichheit Ihres Bettes; mit Ihrem Partner körperlich intim sein; auf der Tanzfläche loslassen.
Weitere Tipps finden Sie in meinem Body Image Blog Weightless.
