Wie Selbstpflege aussieht

Selbstpflege hat viele Gesichter. Die Definition hängt wirklich davon ab, wen Sie fragen. Das liegt daran, dass die Selbstpflege persönlich ist. Aber es gibt ein übergeordnetes Thema: Selbstpflege ist für uns und andere von entscheidender Bedeutung.

Ali Miller, MFT, ein niedergelassener Therapeut in Berkeley und San Francisco, Kalifornien, verglich die Selbstpflege mit dem Aufsetzen Ihrer Sauerstoffmaske, bevor er anderen im Flugzeug half.

„Ich sehe Selbstpflege als einen Weg,… meine eigenen Bedürfnisse zu tanken und zu pflegen, weil meine Bedürfnisse an und für sich wichtig sind. und weil es mir gefällt, wie ich mich besser für andere zeige, wenn ich von einem Ort mit Ressourcen komme. “

Aaron Karmin, MA, LCPC, Psychotherapeut bei Urban Balance, beschrieb Selbstpflege als Selbsterhaltung und verwendete auch die Sauerstoffmasken-Analogie.

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"Eine selbstlose Person setzt die Masken anderer auf, während sie ersticken. Eine egoistische Person setzt ihre Maske auf und lässt alle anderen ersticken. Eine Person, die Selbsterhaltung praktiziert, setzt zuerst ihre Maske auf und hilft dann den Menschen um sie herum. “

Selbstpflege ist der Schlüssel für Kliniker. Karmin glaubt, dass Burnout die größte Herausforderung ist, wenn man Therapeut ist. "Wir sind die Werkzeuge unseres Fachs und wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, leidet unser berufliches und persönliches Leben."

Die Ehe- und Familientherapeutin Elizabeth Sullivan glaubt, dass sie eine großartige Mutter, Partnerin und Therapeutin ist, wenn sie Selbstpflege praktiziert. "Wenn ich auf mich selbst falsch eingestellt bin, bin ich weniger lebendig und bei Bewusstsein."

Selbstpflege gibt Sullivan auch Selbsterkenntnis. "Wenn ich auf mich selbst aufpasse, lerne ich Dinge, die ich nicht wusste. Zum Beispiel trinke ich an einem Wochenende gerne ein paar Minuten lang einen Kaffee im Bett ... das ist für mich ein Symbol dafür, dass ich nicht immer strebe und renne. "

Für den klinischen Psychologen und ADHS-Experten Roberto Olivardia, Ph.D., ist die Selbstversorgung für die Erreichung seiner Ziele von entscheidender Bedeutung. Dazu gehört, für seine Familie präsent zu sein, sich voll und ganz mit seinen Kunden zu beschäftigen und gesund zu bleiben.

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„Mangelnde Selbstpflege bedroht die Dinge, die mir am wichtigsten sind. Ich möchte ein langes, voll gelebtes Leben führen. “

Er betonte auch, wie wichtig es sei, dass Eltern Selbstpflege nicht als egoistisch betrachten. „Es fühlt sich an, als müssten wir uns hinter alle anderen stellen. [Aber] wenn du ausbrennst, wirst du niemandem etwas geben können. “

Definitionen der Selbstpflege

Da die Selbstpflege individuell ist, gibt es viele Möglichkeiten, sie zu definieren. Miller definierte Selbstpflege als „Pflege meines Körpers, Geistes und Geistes [und] Maßnahmen ergreifen, um mein allgemeines Wohlbefinden zu fördern“.

Für Olivardia ist Selbstpflege alles, „was mein physisches, psychisches, relationales, emotionales und spirituelles Wohlbefinden bestätigt und stärkt“.

"Es geht darum, mit etwas Größerem in Einklang zu sein, als nur bei der Arbeit oder in Beziehungen gut abzuschneiden, Geld oder Freunde zu verdienen", sagte Jeffrey Sumber, LCPC, klinischer Psychotherapeut, Berater für EFT-Paare, Lebensberater und Autor in Chicago, Illinois.

"Es geht darum, ein Gefühl von Wohlbefinden und Gleichgewicht von oben nach unten, innen und außen zu schaffen."

Susan Orenstein, Ph.D., Psychologin und Beziehungsexpertin in Cary, NC, definierte Selbstpflege als Selbstversorgung auf eine Weise, die sich jetzt gut anfühlt und später. Sie unterschied Selbstpflege von Selbstverletzung, die sich "jetzt gut anfühlt, aber später Schaden anrichtet".

Sie stellt auch sicher, dass sie für die Selbstpflege „verantwortlich“ ist. Zum Beispiel würde sie an den Geburtstagen ihrer Kinder keine Mädchenreise planen oder einen Spa-Tag machen, wenn ihr Mann den Tag für "gemeinsame Zeit" frei nehmen würde.

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Sullivan sieht Selbstpflege als Verantwortung für uns selbst an. „Unsere Körper und Seelen sind unser wichtigstes Werkzeug, um am Leben zu sein. Ich betrachte Selbstpflege als die verantwortungsvolle Pflege und den Schutz unseres Lebensmechanismus, der uns die Fähigkeit gibt, zu arbeiten und zu lieben. Wir haben dieses schöne Instrument erhalten, und wir müssen uns darum kümmern. “

Sie glaubt auch, dass Selbstpflege ein spirituelles Element hat: „Hingabe an unsere Seele ist die heilige Aufmerksamkeit für die einzigartigen Gaben, die wir der Welt bringen.“ Sie glaubt an "Aufmerksamkeit, Verbindung und Ritual".

Lieblingsmethoden, um Selbstpflege zu üben

Olivardias Lieblingsmethoden zur Selbstpflege sind das Spielen mit seinen Kindern, das Hören von Musik, der Besuch von Konzerten, das Beten, Lachen und das Einchecken bei sich selbst, um zu sehen, wie es ihm geht.

Karmin, der den Psych Central-Blog „Anger Management“ schreibt, liebt es, mit seinen Kindern zu spielen, Yoga zu praktizieren und mit seinem Hund spazieren zu gehen. Er liebt es auch zu kochen, Musik zu hören, Hockey zu schauen, sein eigenes Bier, Tagebuch und Garten zu brauen.

Orenstein liebt es, an Gruppenkursen wie Zumba teilzunehmen, ein Schaumbad zu nehmen und Episoden ihrer Lieblingsfernsehserien zu sehen, darunter „Sopranos“, „Erleuchtet“ und „Transparent“.

Für Sumber steht Reisen ganz oben auf der Liste. „Ich liebe es, neue Orte zu erkunden, neues Essen zu essen und Leute zu treffen. Für diese Verjüngung ist es wichtig, zu Hause ganz aus meiner Blase herauszukommen. “

Seine Zweitplatzierungsstrategie ist die Teilnahme an Retreats. "Ich fühle mich wirklich genährt und angeregt, wenn ich an einen schönen, meditativen, heilenden Ort gehe und mich mit der Weisheit anderer Lehrer ernähre, mich auf einer tiefen Ebene psychologisch und spirituell herausfordere und andere Gleichgesinnte treffe."

Sullivan liebt es, in ihr Tagebuch zu schreiben, sich anzuziehen, sich mit ihrem Partner zu verabreden, Kerzen anzuzünden und Musik zu hören. Sie betonte, wie wichtig es sei, auf unsere innere Stimme zu hören, um zu verstehen, was jeden von uns erneuert.

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"Das ist eines der Dinge, auf die ich in der Therapie achte: Was meinen Klienten nährt, was ihn wirklich zurückgibt."

Eine von Millers Lieblingsmethoden, um Selbstpflege zu praktizieren, ist Selbsteinfühlungsvermögen. Sie beschrieb dies als "Verbindung mit dem, was ich fühle und brauche, wenn ich etwas Herausforderndes erlebe, und dann eine Anfrage an mich oder eine andere Person, um mir zu helfen, alle Bedürfnisse zu erfüllen, die mir durch diesen Prozess bewusst werden."

Sie bekommt auch genug Ruhe, nimmt ein Bad, praktiziert Yoga, meditiert, nimmt an lustigen Übungskursen teil, verbringt Zeit in der Natur, besucht spirituelle Gottesdienste und Gespräche, bekommt Massagen, verbindet sich mit Menschen, die sie liebt und lacht so viel wie möglich.

Sie unterstrich jedoch, dass Selbstpflege über eine Reihe von Strategien hinausgeht. Im Kern ist Selbstpflege „eine Einstellung zu sich selbst, die wichtig ist, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind“, sagte Miller.

"Wenn wir wirklich an unsere eigene Sache glauben, wollen wir auf uns selbst aufpassen." Aber wenn Sie dies noch nicht glauben, kann das Üben von Selbstpflege Ihnen helfen, eine Beziehung zu sich selbst aufzubauen, die liebevoller, freundlicher und fürsorglicher ist, sagte sie.

Wir vergessen dies, aber unsere Beziehung zu uns selbst ist die Grundlage für alle Beziehungen. Wenn wir uns mit Mitgefühl behandeln, können wir auch andere mit Mitgefühl behandeln. Unabhängig davon, ob Sie sich selbst mitfühlend fühlen oder nicht, ist es immer ein guter Anfang, gut auf sich selbst aufzupassen.