Wie kann ich meine Depressionen und Angstzustände selbst behandeln?

Von einem Teenager in den USA: Anfang 2019 wurde bei mir Depression, Angst und Schlaflosigkeit diagnostiziert. Ich erhielt eine klinische Behandlung für meinen Zustand in Form von Psychotherapie und Medikamenten. Die klinische Behandlung war jedoch weitgehend unwirksam und manchmal schädlich.

Ab Januar nahm ich an Psychotherapie-Sitzungen teil. Mein Therapeut schlug eine kognitive und dialektische Therapie vor, um die Symptome zu lindern. Die Prämisse hinter der kognitiven Therapie ist, dass negative Gedanken zu negativen emotionalen Zuständen führen. Je mehr ich jedoch versuchte, keine schlechten Gedanken mehr zu denken, desto häufiger wurden diese Gedanken. Die Voraussetzung für die dialektische Therapie ist, dass die Akzeptanz und Validierung negativer Emotionen dazu führt, dass sich diese Emotionen auflösen. Als ich jedoch meinen dunklen emotionalen Zustand akzeptierte, fühlte ich mich gefangen und besiegt, mit dem Gefühl, dass es keinen Ausweg aus dem Schmerz gibt.

Da die Psychotherapie bei mir nicht funktionierte, wurde ich im Juni an einen Psychiater überwiesen, der mir ein Antidepressivum verschrieb. Leider hat das Medikament nichts für mich getan. Ich habe keine Erhöhung meines emotionalen Zustands erfahren. Darüber hinaus habe ich verschiedene Nebenwirkungen erfahren, darunter Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen und Bauchschmerzen. Ich nehme derzeit eine Dosis von 20 Milligramm, die ich täglich einnehme.

Die klinische Intervention hat mir nicht geholfen, besser zu werden. Gibt es natürliche Selbstbehandlungsmöglichkeiten, die ich üben kann, um mich vollständig zu erholen und wieder glücklich zu werden? Gibt es zum Beispiel Anpassungen, die ich in meinem Lebensstil vornehmen kann?

Beantwortet von Dr. Marie Hartwell-Walker am 21.01.2020

EIN.

Sie stellen eine wichtige Frage. Manchmal hilft klinische Arbeit nicht. Ich denke, es wäre hilfreich, wenn Sie eine Überprüfung Ihrer Behandlung in Verbindung mit einigen natürlichen Ansätzen versuchen würden.

Erstens: Bitte beachten Sie, dass nicht alle Behandlungsmodalitäten oder Psychopharmaka für alle gleich wirken. Sowohl CBT als auch DBT haben sich für viele Menschen als sehr hilfreich erwiesen, aber das garantiert nicht, dass sie für Sie hilfreich sind. Darüber hinaus sind nicht alle Kliniker so kompetent wie andere. Bevor Sie die Therapie insgesamt aufgeben, sollten Sie einen anderen Therapeuten suchen, der in einer anderen Behandlungsmethode geschult ist. Lesen Sie mehr über verschiedene Ansätze und sehen Sie, was Sie anspricht.

Suchen Sie einen Therapeuten mit langjähriger Erfahrung im Umgang mit behandlungsresistenten Angstzuständen und Depressionen. Lesen Sie das Selbst-Bios der Therapeuten auf unserer Registerkarte Hilfe suchen oder auf anderen Therapeuten-Locators.

Gleiches gilt für Medikamente. Nicht alle Medikamente sind für alle mit der gleichen Störung hilfreich. Glücklicherweise gibt es eine ganze Palette von Optionen. Haben Sie mit Ihrem Arzt zusammengearbeitet, um den richtigen für Sie zu finden? Oft müssen mehrere verschiedene Medikamente ausprobiert werden, um das für Sie geeignete zu finden.

Was den „natürlichen“ Ansatz betrifft: Unabhängig von Gesprächen oder Medikamenten gibt es Lebensstilentscheidungen, die Angstzustände und Depressionen lindern können. Es geht wirklich um die Grundlagen.

Sie brauchen ungefähr 8 Stunden oder schlafen jede Nacht. Der Schlaf ist erholsam. Hier geschieht Heilung.

Sie müssen auch mehrmals pro Woche nach draußen gehen, um sich mäßig zu bewegen - auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Studien zeigen nun, dass für einige Menschen ein paar Stunden Zeit im Freien genauso wirksam sind wie Antidepressiva.

Vernachlässigen Sie nicht, jeden Tag die Nahrung zu bekommen, die Sie brauchen. Gutes Essen ist Treibstoff für Geist und Körper. Sie müssen keine spezielle Diät einhalten. Streben Sie jeden Tag eine ausgewogene Ernährung an, die die Lebensmittelgruppen einschließt.

Und halten Sie sich von Alkohol, Drogen und Nikotin fern. Keiner von ihnen wird dir etwas nützen, auch wenn sie dich vorübergehend ein bisschen besser fühlen lassen.

Es ist eine gute Idee, gute Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Ernährung zu entwickeln und sich von Substanzen fernzuhalten, die Ihr Körper nicht benötigt, sei es als Ergänzung zur Behandlung oder als Wahl des Lebensstils.

Ich wünsche dir alles Gute.
Dr. Marie