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Lassen Sie COVID-19 nicht Ihren Tag oder Ihre psychische Gesundheit stehlen

Da unser Haar länger wächst und unsere Maniküre abplatzt, besteht kein Zweifel daran, dass unser einst normales Leben von COVID-19 entführt wurde. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, deshalb fühlen wir uns sicher. Wenn alles, was normal war, an sein Ohr gedreht wird, werden wir immer unruhig ... ängstlich. Aber bevor Sie sich damit abfinden, einen Tag voller Unsicherheit und Angst zu überstehen und auf Nachrichten über eine Kurve zu warten, die sich nie zu verflachen scheint, erkennen Sie, was Sie tun - Sie geben zu, dass heute nur ein weiterer Tag sein wird, der auf diesen Albtraum wartet beenden.

Warum?

Die Wahrheit ist, dass dieses Virus Ihre geistige Gesundheit oder Ihren Tag nicht stehlen kann - das müssen Sie zulassen. Sicher, Sie fühlen sich vielleicht hilflos, aber Sie sind NICHT hilflos! Denken Sie daran, Gefühle sind keine Fakten. Sie könnten stattdessen mutig entscheiden, dass jeder Tag trotz des Lebens in einer Sperre eine Gelegenheit, ein Abenteuer sein könnte. Aber wenn Sie zulassen, dass Unsicherheit Sie lähmt, definiert COVID-19 Sie und Ihren Tag - nicht Sie! Wenn dies passiert, hören Sie auf die Stimme der Unsicherheit: "Ich kann nicht aufhören, mir Sorgen zu machen, ich kann das nicht durchstehen."

Die Stimme der Unsicherheit - die Angst vor Verletzlichkeit - ist nicht immer offensichtlich. Normalerweise unterscheiden wir nicht zwischen unsicherem Denken und gesundem Denken. Das liegt daran, dass Unsicherheit Ihre Gedanken und Gefühle subtil und heimtückisch verdrehen kann und Sie davon überzeugt, dass die Umstände, nicht Sie, Ihr Leben kontrollieren. Wir erkennen Unsicherheit nicht als etwas Außerirdisches an, weil wir uns mit ihrem Zweifel, ihrer Angst und ihrer Negativität identifiziert haben. Es gibt keine Trennung - gesundes oder unsicheres Denken. Wir werden eins mit unseren Ängsten.

Bis jetzt!

Beginnen Sie damit. Wenn Sie sich sagen hören: "Ich kann damit nicht umgehen" oder wenn Sie jeden Satz mit "Was-wäre-wenn" beginnen, fragen Sie sich: "Was steuert meine Gedanken gerade? Bin ich es, meine gesunde "Stimme" oder Unsicherheit? " Wenn Sie nur diese Frage stellen, haben Sie die Möglichkeit, eine Wahl zu treffen. Eine Wahl, sich keine Sorgen zu machen.

Sorgen sind das wichtigste Übermittlungssystem der Unsicherheit. Unsicherheit und Sorge verbinden sich an der Hüfte. Wenn wir uns außer Kontrolle und verletzlich fühlen, möchten wir etwas tun, um wieder ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen. Diese Tendenz, die Kontrolle haben zu wollen, ist in unsere DNA eingebrannt - Menschen hassen es, absolut zu verabscheuen, außer Kontrolle zu sein. Jetzt, da wir mit dieser Pandemie konfrontiert sind, sind unsere Vorstellungen zu einem leeren Bildschirm geworden, auf den wir unsere tiefsten Sorgen und Ängste projizieren können. So wie Kinder befürchten, dass ein Trottel kommt und sie wegschnappt, befürchten wir auch mit COVID-19, dass unser Leben weggerissen wird.

Also machen wir uns Sorgen. Es gibt uns die Illusion, dass wir etwas tun!

Manchmal ist Besorgniserregend ein Versuch zu proben, was Sie tun würden. Wenn zum Beispiel jemand in Ihrer Familie das Virus bekommt, was würden Sie tun, wenn Ihnen das Essen oder das Toilettenpapier ausgehen? Oder was - wenn das, was - wenn das ... und so weiter. In diesem Fall ist Sorgen ein Versuch, sich auf das Schlimmste vorzubereiten (wir machen uns keine Sorgen, dass die Dinge richtig laufen). Anstatt Probleme zu lösen, erzeugt Sorge leider einfach mehr Sorge, wenn wir uns immer wieder drehen. In anderen Fällen kann Sorge eine Form von Aberglauben sein. Letzte Woche hatte mir eine Patientin (über Skype) gesagt, dass ihr oder ihrer Familie etwas Schlimmes passieren würde, wenn sie aufhören würde, sich Sorgen zu machen. Hey, ist es etwas anderes als auf Holz zu klopfen?

Fazit: Unabhängig von der Form, in der Sie sich Sorgen machen, läuft alles darauf hinaus, dass Sie versuchen, etwas zu tun, um sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Zumindest ist es besser, sich Sorgen zu machen, als nichts zu tun, oder? Falsch.

Ich gebe zu, dass ein wenig Besorgnis unter schlimmen Umständen nicht unnatürlich oder ungewöhnlich ist. Sorgen, die in einem angemessenen Verhältnis zu unseren Umständen stehen, können in der Tat zu gesundem Verhalten wie Schutz vor Ort, Händewaschen, sozialer Distanzierung usw. führen. Wenn Sorgen jedoch mit Unsicherheit verbunden sind, schadet sie, anstatt zu helfen, und ebnet möglicherweise den Weg für Angstzustände und Depression.

Und wenn Sie immer noch darauf bestehen, dass Sorgen Sinn machen, erkennen Sie, dass Sorgen immer in einer fiktiven Zukunft stattfinden. Wie Mark Twain einmal sagte: "Ich bin ein alter Mann und habe sehr viele Probleme gekannt, aber die meisten von ihnen sind nie passiert." Sorge ist eine Vorhersage des zukünftigen Chaos. Und da die Zukunft nicht existiert, müssen wir Sorgen als emotionale Fiktion bezeichnen. Es ist einfach sinnvoller, sich mit den heutigen Herausforderungen auseinanderzusetzen, präsent zu bleiben und nicht mit der Zeit in eine ungewisse Was-wäre-wenn-Zukunft zu reisen.

Wenn die Unsicherheit Sie davon überzeugt hat, dass Sie keine andere Wahl haben, und Sie Ihre Handarbeit fortsetzen, sich ängstlich fühlen und chaotische zukünftige Ereignisse vorwegnehmen müssen, dann stellen Sie sich zumindest eine einfache Frage: „Was macht Sorge (Unsicherheit) für mich? jetzt?" Antwort: nichts! Außer dich unglücklich zu machen.

Nehmen Sie Ihr Leben von Unsicherheit und Sorge zurück:

Unterscheiden Sie ab heute zwischen Fakten und emotionalen Fiktionen (Hinweis, wenn es zu irgendeinem Zeitpunkt stattfindet, aber im Moment, ist es eine Fiktion).
Erkenne, dass du nicht deine Unsicherheit bist. Unsicherheit ist eine langjährige Gewohnheit. Alle Gewohnheiten werden durch Füttern aufrechterhalten oder durch Verhungern zerstört. Mit Bewusstsein sind Sie mehr als in der Lage, sich von Ihrer Gewohnheit der Unsicherheit zu trennen.
Die Überwindung der Gewohnheit der Unsicherheit erfordert einen aktiven Geist, keinen passiven. Ein passiver Geist widersetzt sich nicht Zweifeln, Angst und negativem Denken. Ein aktiver Geist kann auf gesünderem Denken bestehen.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie der Unsicherheit Ihrer Emotionen widerstehen können. Versuchen Sie Ablenkungen wie Fernsehen (nicht die Nachrichten) oder lesen Sie ein großartiges Buch, trainieren Sie, gehen Sie nach draußen und tauchen Sie in ein Hobby ein. Oder setzen Sie einfach ein Mantra ein, das sich sagt: „Hör auf! Lass es fallen!"