Eine einfache Übung zur Verbesserung Ihrer Beziehung

Ich schreibe regelmäßig über Beziehungen für Psych Central. Und eines der wichtigsten Themen oder Tipps, die ich von Beziehungsexperten höre, dreht sich um Anerkennung.

Konzentrieren Sie sich darauf, was in Ihrer Beziehung gut läuft. Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihr Partner richtig macht. Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie an ihm lieben. Vielen Dank.

Das liegt daran, dass Sie mitten im Alltag - mit seinen strengen Routinen und kleinen und bedeutenden Stressfaktoren - das Gute vergessen. Sie vergessen besonders die guten Sachen, wenn Sie viele, viele Jahre zusammen waren.

Sie könnten Ihrem Partner weniger Komplimente machen oder aufhören, ihm insgesamt zu danken. Ihr Dialog besteht möglicherweise mehr aus Aufgaben, Aufgaben und Kritik.

Als Autoren schreiben Harville Hendrix, Ph.D., und Helen LaKelly Hunt, Ph.D., in ihrem neuen Buch Die Ehe einfach machen: 10 Wahrheiten, um die Beziehung, die Sie haben, in die zu ändern, die Sie wollen"Negativität ist giftig für Ihre Beziehung."

Sie definieren Negativität als „alle Wörter, Töne, Gesichtsausdrücke oder Verhaltensweisen, von denen Ihr Partner sagt, dass sie sich für sie negativ anfühlen.“

Eine Möglichkeit, der Negativität entgegenzuwirken, besteht darin, dass die Partner jeden Tag ihre Wertschätzung für einander zum Ausdruck bringen.

In ihrem Buch stellen Hendrix und Hunt, ebenfalls Gründer der Imago-Beziehungstherapie, eine wertvolle Übung mit dem Titel „Ritual of Appreciations“ vor. Es hilft Partnern, ihren Fokus vom Negativen zu verlagern - was Sie nicht wie - zum positiven - was du machen wie über einander.

"Wenn sich Ihr Fokus verschiebt, werden Sie beide mehr und mehr von den Dingen sehen, die Sie mögen - und jeder von Ihnen wird inspiriert sein, mehr für Ihre Beziehung zu tun." Und es macht Sinn: Wenn das Böse das Gute zu überwiegen scheint, ist das Letzte, was einer von Ihnen wahrscheinlich tun möchte, die Arbeit an Ihrer Beziehung.

Die Übung besteht aus zwei Schritten, die von beiden Partnern ausgeführt werden müssen:

  1. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie an Ihrem Partner schätzen, bewundern und lieben.

    Schließen Sie alles ein, von physischen Attributen über Persönlichkeitsmerkmale bis hin zu Verhaltensweisen. Zum Beispiel könnten Sie schreiben, dass Sie die Augen Ihres Partners, seinen Sinn für Humor und Mitgefühl lieben und dass sie Ihren Kleinen laut den Autoren jede Nacht vorlesen. Sie können auch allgemeine Bestätigungen hinzufügen. Hendrix und Hunt gaben dieses Beispiel: "Ich kann nicht glauben, dass ich das Glück habe, mit dir verheiratet zu sein!"

  2. Teilen Sie jede Nacht drei Wertschätzungen von Ihrer Liste oder etwas, das Sie an diesem Tag bemerkt haben.

    Ihre Liste ist eine gute Referenz. Aber vergessen Sie nicht, auf den Alltag zu achten. Zum Beispiel war das Verhalten Ihres Partners vielleicht besonders süß und nachdenklich. Vielleicht haben sie das Haus geputzt, dir Blumen gebracht, Abendessen gemacht oder deinem Sohn bei seinen Hausaufgaben geholfen. Versuchen Sie auch, jedes Mal andere Wertschätzungen zu erwähnen.

Dies ist eine einfache Übung, die nicht viel Zeit oder Mühe kostet. Aber sich darauf zu konzentrieren, was Ihr Partner richtig macht, kann für Ihre Beziehung sehr wichtig sein. Hendrix und Hunt schreiben: "Je mehr Sie sich auf das Gute konzentrieren, desto besser wird es sein, sich darauf zu konzentrieren."