Wut verwalten
Bei emotionaler Regulierung geht es wirklich um die Fähigkeit, sich wieder auf einen gleichmäßigen Kiel zu bringen, sich zu beruhigen, wenn Sie in Not sind, sich zu erheben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und sich selbst dabei zu helfen, sich besser zu fühlen. Es geht darum, sich von destruktiven Handlungen zurückhalten zu können und sich in die Richtung zu weisen, wertschöpfende Handlungen zu konstruieren.
Emotionen liefern uns Informationen, und indem wir sie anerkennen und nach Bedarf umleiten, werden wir weniger Opfer unserer Gedanken und Gefühle als vielmehr ein verantwortungsbewusster Verwalter von ihnen.
Wir sind vom Energiefeld anderer betroffen. Sie können dies für sich selbst fühlen, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der schlechte Laune hat, oder mit jemandem, der positive Energie ausstrahlt. Ich denke gerne darüber nach, emotionale Regulierung zu praktizieren, um meine Umwelt nicht zu verschmutzen. Unsere Erde ist voller giftiger Chemikalien und Schadstoffe. Wenn wir uns darauf konzentrieren, unsere Außenlandschaft aufzuräumen, achten wir auch darauf, dass unsere Innenlandschaft ungiftig bleibt.
Dies ist kein Stock, mit dem man sich verprügeln kann - wir alle erleben negative und giftige Emotionen. Tatsächlich hat uns ein Teil unserer Tendenz, negativ zu denken, geholfen, als Spezies zu überleben. Wir sind darauf eingestellt, auf Bedrohungen in unserer Umwelt eingestellt zu sein. Negatives Denken hat also einen Platz und ist nicht immer eine schlechte Sache.
Viele Kunden kommen in mein Büro und bitten um Wutmanagement. Wut kommt in vielen Formen. Selbst wenn Sie kein Ärgerproblem haben, wie z. B. Gewalttätigkeit und Aggressivität, erleben Sie Ärger in seinen geringeren Formen wie Reizbarkeit, Ungeduld und Frustration.
Das erste, woran ich mit Kunden aus dem Wutmanagement arbeite, ist eine Zeitüberschreitung für Körper und Geist, wenn die Signale der Wut eintreffen. Der Körper liefert Informationen darüber, dass Wut auftritt und zunimmt, und es gibt einige übliche physische Botenstoffe. Diese beinhalten:
- zunehmend schnelles Atmen
- erhöhter Puls
- geballter Kiefer oder Fäuste
- Schwitzen
- Muskelspannung
Die Signale des Körpers dienen als Hinweis, um den eskalierenden physiologischen Prozess aufzuhalten. Durch Verlangsamen, Ablenken und Konzentrieren auf den Atem - vielleicht Atmen und Zählen oder Verwenden beruhigender Sätze - kann der Geist eine Auszeit nehmen und Sie kaufen sich im Wesentlichen Zeit.
Stellen Sie sich einen großen Block zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Mund vor, damit Sie sich daran erinnern, sich Zeit zwischen Gedanken und verbalen Reaktionen oder Reaktionen zu verschaffen. Viele Kunden haben mir mitgeteilt, dass sie einen Boxsack oder ein Kissen schlagen oder in ein Kissen schreien, wenn sie wütend sind. Dies kann dazu dienen, die Aggression zu verstärken und den Muskel des reaktiven Zorns aufzubauen. Die Umleitung in einen Zustand der Ruhe erscheint intuitiv klüger und wird durch wissenschaftliche Forschung unterstützt.
Wenn Sie das nächste Mal wütend werden, bemerken Sie, was in Ihrem Körper passiert. Verwenden Sie das Signal, um Ihre Atemübung zu beginnen. Zählen Sie die Atemzüge oder verwenden Sie einen Satz wie "Atem kommt rein, Atem geht raus". Mein persönlicher Favorit ist "Sie sind ruhig" beim Einatmen und "Sie sind entspannt" beim Ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie spüren, wie Ihr Körper die Spannung loslässt. Bei Bedarf wiederholen.
Es ist auch nützlich, mit den geringeren Formen des Zorns zu üben. Beachten Sie den ganzen Tag, wenn Sie gereizt oder frustriert sind. Auf etwas zu warten oder in einer Schlange zu stehen, ist ein guter Ort zum Üben. Beachten Sie das Gefühl, beginnen Sie mit der Atemübung, lenken Sie sich ab oder formulieren Sie neue Gedanken über die Situation. Ein Maß für Akzeptanz und Validierung kann dabei hilfreich sein. Erkennen Sie an, dass es Ihnen schwer fällt, geduldig zu sein. Wenn Sie in dieser Schlange warten, möchten Sie schreien.
Fahren Sie nun mit der Implementierung der Fähigkeiten fort. Ein Ersatzgedanke könnte sein: „Vielleicht habe ich die langsamste Linie gewählt. Ich werde das durchatmen und mich nicht darauf konzentrieren, dass diese Frau gerade einen Scheck ausstellt. Es ist Zeit zu üben. "
Alle Wut ist nicht negativ. Gerechter Zorn hat einen immensen sozialen Wandel ausgelöst, wie die Bürgerrechtsbewegung, die Anerkennung und Legalisierung von Homo-Ehen und mehr Gleichberechtigung für Frauen. Wenn Sie missbraucht, misshandelt oder missachtet werden, ist es normal und funktionell, Ärger zu empfinden.
Ein Teil der Lebenskunst besteht darin, zwischen der Wut, die Veränderungen bewirkt oder motiviert, und der Verwendung von Wut als primäre Emotion und dem unaufhörlichen toxischen Tropfen von Ungeduld und Irritation auf Ihre Psyche und Ihr Immunsystem zu unterscheiden.
Frauen und Männer sind unterschiedlich sozialisiert und es scheint, dass die sozial akzeptabelste Form von Emotionen für Männer Wut ist, während eine wütende Frau verpönt ist. Diese Stereotypen sind einschränkend. Als Menschen haben wir das Recht, eine breite Palette von Emotionen auszudrücken, solange wir uns selbst und andere nicht zerstören.
Sich dafür zu bestrafen, dass man Gefühle hat, ist wie sich selbst dafür zu bestrafen, dass man ein Mensch ist. Wenn Sie zulassen, dass Emotionen Platz und Platz in Ihrem Leben haben, kann dies ihr zerstörerisches Potenzial verwässern und zu konstruktivem Handeln und Wohlbefinden beitragen.
