Warum wir Angst vor dem Fliegen haben: Teil 2

Im vorherigen Beitrag wurde erläutert, was hinter einer Flugangst steckt: Um bequem fliegen zu können, müssen wir in der Lage sein, das Bewusstsein und den Prozess der zugrunde liegenden Emotionen zu entwickeln, durch Angst ausgelöste emotionale und physische Symptome zu lindern und die wahrgenommenen Bedrohungen zu lösen, die die Angst antreiben.

Wenn diese Komponenten nicht angesprochen werden, speisen sie sich gegenseitig aus und können unser Flugerlebnis kognitiv, physisch und emotional ziemlich unangenehm machen. Im Wesentlichen ist dies die Flugangst.

Flugangst?… Nicht mehr! ist ein Programm, das ich entwickelt habe, um diese Bereiche der kognitiven, emotionalen und physiologischen Dysregulation während des Fliegens direkt anzugehen. Zusätzlich zu meiner Arbeit als Therapeutin habe ich einen Hintergrund und ein laufendes Studium der Luftfahrt, einschließlich regelmäßiger Flugsimulatoren und allgemeiner Flugzeugsimulatoren. Dieses Wissen über die Luftfahrt ermöglicht die Kombination von Werkzeugen aus der therapeutischen und der Luftfahrtwelt, um die Flugangst der Menschen zu lösen.

Das Programm verwendet eine Vielzahl von Therapietechniken, die in die Flugausbildung der Passagiere integriert sind. Ziel ist es, die Situationskontrolle und -beherrschung über das gesamte Flugerlebnis der Passagiere aufzubauen. Einige Leute haben sogar festgestellt, dass das Programm das Fliegen angenehm macht, selbst nachdem sie jahrzehntelang nicht in ein Flugzeug gestiegen sind.

Fliegen verstehen

Eine der Komponenten, die dieses Programm von einem streng therapiebasierten Ansatz unterscheidet, ist die Einbeziehung der Passagierflugausbildung. Um die wahrgenommenen Bedrohungen zu überwinden (die wohl am stärksten zur Flugangst beitragen), ist es notwendig, dass ein Teil des Prozesses darin besteht, unsere Flugumgebung zu verstehen. Obwohl es Therapietechniken gibt, die dazu beitragen können, gestörte Gedanken und Emotionen zu lindern, wenn wir unsere Umgebung nicht verstehen, ist es wenig sinnvoll, sich auf Angst und Unruhe zu beschränken und damit umzugehen, wenn es überhaupt möglich ist, die Belastung zu verhindern mit einigen Informationen. Wenn Sie glauben, in einem Raum mit einem Tiger eingesperrt zu sein, wäre es nicht schöner zu wissen, dass Sie sich nur in einem Raum mit einer Katze befinden, anstatt mit unnötiger Angst fertig zu werden? Um unsere wahrgenommenen Bedrohungen zu lindern und unnötige Angst zu vermeiden, müssen wir unsere Wahrnehmung unserer Umwelt an der Realität ausrichten. Hier ist ein Beispiel dafür:

Umwelt-Mythos: Kurz nach dem Start spüre ich, wie das Flugzeug sinkt.

Die Leute fragen oft nach dem "sinkenden" Gefühl, das kurz nach dem Start auftritt. Die Wahrheit ist, dass Flugzeuge mehr Kraft zum Abheben benötigen als zum Klettern. Nachdem sich das Flugzeug etwa 30 Sekunden lang in der Luft befindet, wird der Schub (die Geschwindigkeit) verringert. Diese Schubreduzierung wird physiologisch als sinkendes Gefühl empfunden; Das Flugzeug klettert jedoch immer noch.

Dies ist ein Beispiel dafür, wie Wissen zu einer Form emotionaler Kontrolle wird. Es ist hilfreicher zu wissen, was hier tatsächlich passiert, als mit den daraus resultierenden Emotionen einer verzerrten Realität fertig zu werden. Wenn wir wissen, was in unserer Umgebung passiert, lindern wir unsere wahrgenommenen Bedrohungen mit echtem Wissen - und wir haben immer noch die anderen Techniken in unseren Gesäßtaschen, um mit verbleibenden Emotionen fertig zu werden.

Entspannungs-Mythos: Atemübungen helfen mir nicht, wenn ich im Flugzeug Angst habe.

Verständlicherweise kann es für Menschen schwierig sein zu glauben, wie sehr etwas so Einfaches wie Atmen dazu beitragen kann, unsere Nerven zu beruhigen. Atemregulation ist sehr wichtig für die kognitive, physische und emotionale Entspannung. Als Teil unserer "Kampf oder Flucht" -Reaktion führen Angst und Furcht dazu, dass unsere Atmung flach und schnell wird (wir bereiten uns physiologisch darauf vor, uns auf einen Kampf einzulassen oder zu rennen). Wenn wir unsere Atmung regulieren, schaffen wir die physiologische Atmosphäre für die allgemeine Entspannung. Meditation basiert auf dem Prinzip, dass es nicht möglich ist, zwei widersprüchliche Gefühlszustände gleichzeitig zu spüren - wir können keine Angst fühlen, wenn wir uns entspannt fühlen. Atemübungen (es gibt viele verschiedene Arten) sind daher eine hilfreiche Technik, um uns während eines Fluges zu beruhigen.

Emotionaler Mythos: Meine Angst und Furcht werden niemals verschwinden, solange ich in einem Flugzeug bin.

Ob Sie es glauben oder nicht, dies ist auch nicht wahr. Kognitive Verhaltenstherapien (CBT) haben durch verschiedene Techniken bewiesen, dass wir unsere Ängste mit Motivation und Engagement für den Prozess überwinden können. Es gibt Expositionstherapien, Desensibilisierungstechniken, kognitive Restrukturierungstechniken usw., die speziell darauf ausgerichtet sind, unsere emotionale Dysregulation in bestimmten Situationen zu lindern. Einige der therapiebasierten Techniken in Flugangst?… Nicht mehr! aus der Bank der CBT-Ansätze ziehen.

Normalisierungsmythos: Ich bin glücklich, am Leben zu sein, wenn ich aus einem Flugzeug gehe.

Dies ist auch nicht wahr; Menschen, die Angst vor dem Fliegen haben, haben jedoch oft das Gefühl, dass ihr Überleben durch Flugreisen zufällig war. Dies unterstreicht ein weiteres Element zur Überwindung der Flugangst, das auch die Luftfahrtausbildung umsetzt: die „Normalisierung“. Einer der Gründe, warum Menschen Angst vor dem Fliegen haben, ist, dass sie es so selten (wenn überhaupt) tun. Wenn Menschen nicht fliegen, werden sie im Allgemeinen vollständig aus der Atmosphäre des Fliegens entfernt, was die psychologische Täuschung erzeugt, dass das Fliegen nur "ab und zu" stattfindet. Fliegen ist jedoch so normal und routinemäßig wie das tägliche Aufstehen und Arbeiten. Ein Teil des Prozesses zur Überwindung der Flugangst besteht darin, die Routine des Fliegens zu verinnerlichen. Daher ist im Rahmen der Bildungskomponente zur Reduzierung der wahrgenommenen Bedrohungen ein Teil von Flugangst?… Nicht mehr! widmet sich den Übungen zur Normalisierung.

Wie aus der obigen Diskussion hervorgeht, ist es notwendig, eine Kombination von Methoden anstelle eines singulären Ansatzes zu verwenden, um die Komponenten aufzulösen, die Flugangst verursachen. Mit diesem Ansatz können wir die Kontrolle über unsere Erkenntnisse, Emotionen und Physiologie übernehmen, um Komfort und Entspannung zu schaffen und vielleicht sogar Freude an unserer Flugerfahrung zu haben.