Die Feiertage, die Familie und die Depression: Ein Überlebensleitfaden

Es gibt keine gute Jahreszeit für leichte bis mittelschwere Depressionen. Sobald die Ferienzeit zum Jahresende vorüber ist, geht es nicht mehr darum, Tag für Tag mit der gleichen Routine umzugehen. Jetzt gibt es Feiertagsfeiern zu besuchen, Verwandte zu sehen und andere Erwartungen, die entweder von Ihnen selbst oder von anderen auferlegt werden. Obwohl dies möglicherweise nicht möglich erscheint, können Sie die Feiertage überleben, einschließlich der Zeit, die Sie für notwendig halten, um mit Verwandten verbracht zu werden, die Sie lieber vermeiden möchten. Hier sind einige Tipps, die helfen werden.

Mit Ihrem Therapeuten darüber sprechen

Unabhängig davon, ob Sie in der Nähe Ihres Zuhauses bleiben oder durch das Land reisen, ist es sinnvoll, ein oder zwei zusätzliche Sitzungen mit Ihrem Therapeuten abzuhalten. Das Ziel dieser Sitzungen ist es, alles zu identifizieren, was Sie in den kommenden Wochen wahrscheinlich in Bedrängnis bringen würde. Die Möglichkeit, Dinge im Voraus zu besprechen, bietet die Möglichkeit, Bewältigungsressourcen zu entwickeln, mit denen Sie sich besser vorbereitet fühlen.

Sie wissen beispielsweise, dass mindestens ein paar Tage mit einem Verwandten verbracht werden, mit dem Sie den Rest des Jahres kaum sprechen. Diese Person neigt dazu, an allem etwas auszusetzen. Wenn Sie wissen, dass das Letzte, was Sie jetzt in Ihrem Leben brauchen, mehr Negativität ist, liefert das Gespräch mit Ihrem Therapeuten einige Ideen, was Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden tun können, wenn der Verwandte beginnt, alle und alles in Sichtweite zu kritisieren. Ein paar Möglichkeiten, um effektiv eine mentale Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Scrooge eines Verwandten zu schaffen, machen diese Begegnungen nicht zu Sonnenschein und Regenbogen, aber sie ermöglichen es Ihnen, die Zeit relativ unversehrt zu überstehen.

Balance zwischen sozialem Engagement und Zeit für sich

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie jede Einladung annehmen müssen, die ihnen in den Weg kommt. Obwohl Sie nicht übermäßig viel Zeit alleine verbringen müssen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass einige Zeit alleine nicht ausgeschlossen ist. Es ist in Ordnung zu sagen, dass Sie bereits Pläne haben und in der Woche vor Weihnachten nicht zu einem Sonntagsbrunch mit der Familie kommen oder am Neujahrstag nur ein paar Stunden vorbeischauen können. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht in Ihrem Zeitplan zu finden, damit Sie mehr Zeit mit denen verbringen, die dort sind, wo Sie gerade sind, und weniger Zeit mit denen, die nicht verstehen, dass Depressionen mehr sind als etwas, das Sie nach Belieben abschütteln.

Vereinfachen Sie Ihre Beiträge, anstatt Stress zu verursachen

Stress ist nicht dein Freund, wenn du durch Depressionen arbeitest. In der Tat wird zu viel Stress die Dinge mehr komplizieren, als die meisten Menschen erkennen. Wie Ihr Therapeut oder Berater Ihnen wahrscheinlich raten wird, sollten Sie Möglichkeiten finden, wie Sie zu Familientreffen beitragen können, aber einen Teil der Zeit und Mühe sparen, die Sie in diese Beiträge investieren müssen.

Vergessen Sie dieses Jahr, einen Schinken zuzubereiten oder einen Kuchen von Grund auf neu zu backen. Rufen Sie eine Bäckerei an und bestellen Sie stattdessen einen Kuchen. Sie können auch ganz einfach einen vorgekochten Schinken bestellen. Lassen Sie ein lokales Delikatessengeschäft oder Restaurant Beilagen zubereiten, die Sie normalerweise für eine Party oder ein Abendessen zubereiten würden. Es geht nicht darum, Zeit zu sparen. Es geht darum, sich um Aufgaben zu kümmern, die Ihrer Meinung nach ohne den üblichen Stress erledigt werden müssen.

Wenden Sie den gleichen Ansatz beim Schenken an. Anstatt sich in den örtlichen Einkaufszentren in den Rausch zu stürzen, setzen Sie sich mit Ihrem Smartphone, Laptop oder Tablet auf einen Stuhl. Erstellen Sie eine kurze Liste der gewünschten Artikel für Ihre Lieben und bestellen Sie alles online. Es wird keine Eile geben, keine unhöflichen Käufer oder Gegenmitarbeiter, mit denen man sich befassen muss. Sie werden überrascht sein, wie dieser Ansatz Sie nicht ermüdet oder Sie mit der Welt um Sie herum noch unglücklicher macht.

Sichere Orte sind auch für Menschen mit Depressionen

Sie wissen von einem Freund, der an einer Angststörung leidet, dass es wichtig ist, einen so genannten sicheren Ort zu haben. Für Sie kann dies ein Ort sein, an den Sie gehen, wenn die Dinge etwas überwältigend werden. Wenn Verwandte in hitzige Diskussionen geraten oder die Jugendlichen Ihnen auf die Nerven gehen, haben Sie einen Ort, den Sie besuchen und eine ruhige Zeit genießen können. Es könnte sich um einen Park handeln, der leicht zu Fuß vom Haus eines Verwandten, einem nahe gelegenen Café oder sogar einem Teil des Hauses zu erreichen ist, den andere selten besuchen.

Nein ist ein passendes Wort

Seien Sie auf jeden Fall so engagiert, wie Sie möchten. Wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, ist es in Ordnung, zurückzutreten und Nein zu sagen. Sie schulden niemandem eine Erklärung und benötigen auf keinen Fall deren Erlaubnis. Verwandte, die eine Vorstellung davon haben, womit Sie sich gerade befassen, werden das Thema verstehen und nicht drücken oder verärgert sein. Diejenigen, die beleidigt sein möchten, werden auf diese Weise behandelt, egal was Sie sowieso tun. Erlauben Sie ihnen also nicht, Sie mit dem Schuldzug zu fahren.

Denken Sie daran, dass Depressionen nur eine Zeit lang bei Ihnen sein werden. Schließlich haben Sie Ihr Leben zurück und fühlen sich wieder in der Lage, mit dem Wahnsinn der Feiertage fertig zu werden. Überlegen Sie sich vorerst Strategien, um diese sozialen Ereignisse zu steuern, und geben Sie sich dennoch Zeit, sich auf die Heilung zu konzentrieren.