Wie man sich nach einem Kampf beruhigt

Du bist auf der Couch und er ist im Bett, aber keiner von euch schläft. Nach dem hitzigen Streit um Ihr Sommerurlaubsziel stampfte er wütend nach oben und Sie sitzen schluchzend auf der Couch. Er möchte mit Zelten und Rucksäcken campen und Sie möchten in einem Resort am Meer übernachten.

Argumente sind Teil jeder Beziehung, aber wie wir darauf reagieren, ist entscheidend. Unsere Reaktion auf Konflikte oder stressige Ereignisse basiert auf unseren Lebenserfahrungen und unserer Genetik. Wir alle haben diese Freunde, die so entspannt sind, dass sie nichts betrifft, und wir haben auch Freunde, die sich über die kleinsten Situationen aufregen.

Aber um Konflikte erfolgreich zu bewältigen, müssen wir zuerst unseren Stress bewältigen. Wenn Sie sich nicht schnell beruhigen können, können Sie nicht hören, was Ihr Partner wirklich sagt, sodass Sie Schwierigkeiten haben, die Meinungsverschiedenheit zu lösen.

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Wie bleiben Sie ruhig, wenn Ihr Partner etwas tut oder sagt, das eine Emotion auslöst? Das allererste ist, sich zu lösen und etwas Zeit zu lassen, damit Sie beide köcheln und nachdenken können. Da wir nicht alle auf stressige Ereignisse gleich reagieren, ist es wichtig, Ihren Stressstil und Ihre einzigartige Reaktion zu kennen, wenn Sie mit frustrierenden oder störenden Situationen konfrontiert werden. Als der Wissenschaftler Hans Selye die "Kampf oder Flucht" -Theorie einführte, beschrieb er entweder den Kampf um die Verteidigung oder die Flucht um die Flucht.

Machst du:

1. Wütend oder aufgeregt werden
2. Zurückgezogen oder traurig werden

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Stressreaktion im Voraus kennen, damit Sie in der Hitze des Augenblicks die Technik anwenden können, die Ihre Reaktion auf das Ereignis schnell reduziert.

Wenn Sie Türen schreien, stampfen und zuschlagen, reagieren Sie am besten auf etwas, das Sie schnell beruhigt. Probieren Sie diese Vorschläge aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind:

• Sie können nicht ruhig sein, wenn Sie hyperventilieren, flach atmen oder den Atem anhalten. Beginnen Sie also mit 5 tiefen Bauchatmungen (durch die Nase, durch den Mund).
• Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich friedlich fühlen, vielleicht einen Ort in der Natur oder einen Lieblingsort, an dem Sie aufwachsen
• Hören Sie beruhigende Musik
• Genießen Sie den entspannenden Klang eines Springbrunnens
• Verwenden Sie Aromatherapie, entweder mit Duftkerzen oder ätherischen Ölen
• Streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze
• Nehmen Sie ein warmes Bad
• Trinken Sie eine Tasse heißen Tee
• Meditieren
• Hören Sie sich eine geführte Bild-CD an

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Wenn Sie sich durch Argumente oder Konflikte weinerlich, zurückgewiesen und traurig fühlen, funktionieren Techniken zur Ruhe und Gelassenheit möglicherweise nicht für Sie. Möglicherweise benötigen Sie etwas, das Sie stimuliert und energetisiert:

• Ein flotter Spaziergang mit Ihrem Hund oder alleine
• Zu lebhafter Musik tanzen
• Yoga
• Einen "Stress" -Ball drücken
• Sprungseil
• Essen Sie einen gesunden, knusprigen Snack
• Selbstmassage
• Singen
• Mit einem Freund reden
• Tiefes Bauchatmen, weil es Ihren Sauerstoff erhöht und Ihre Körperchemie verändert

Einige dieser Techniken funktionieren am besten, wenn sie praktiziert werden, bevor Stress und Konflikte auftreten. Sie sind effektiver und Sie reagieren schneller. Wenn Sie vom hochrangigen „Kampf oder Flucht“ in einen ruhigeren, entspannten Zustand wechseln, können Sie Ihrem Partner Ihre Gedanken effektiv mitteilen und auf seine Ideen hören.

Nun haben Sie beide einige Zeit getrennt darüber nachgedacht. Aber zuerst atmete er tief durch, hörte erhabene Musik und Sie nahmen Buddy mit auf einen belebenden Spaziergang. Sie beide beschließen, die ehrliche Begründung für Ihre gewünschte Urlaubswahl auszudrücken. Er teilt mit, dass er wegen des Stresses bei der Arbeit in der Natur und fern von Menschen sein möchte, außer Ihnen! Sie sind sich über den Arbeitsstress einig, möchten aber am Meer sein und möchten nicht die ganze Arbeit mit Camping zu tun haben. Sie finden einen großartigen kleinen Zufluchtsort mit einem einsamen Strand und Wanderwegen. Ahhh, Glückseligkeit!

Jan Hempstead ist ausgebildete Krankenschwester, Gesundheitscoach und YourTango-Experte. Sie können mehr über sie und ihre Praxis auf YourTango.com lesen.

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