Verstehen und Kontrollieren der Online-Überprüfungsgewohnheiten

Ich weiß, dass ich süchtig nach dem bin, was ich "Überprüfung" nenne. Ich weiß auch, dass ich umso emotionaler erschöpft bin, je mehr ich diese Sucht füttere. Trotz dieses Bewusstseins überprüfe (und überprüfe) ich E-Mails, Texte, Nachrichten und Social-Media-Benachrichtigungen zu oft am Tag (und in der Nacht), um sie zu zählen. Ich ertappe mich sogar in einer Schleife, in der ich nicht nur alle oben genannten Punkte überprüfe, sondern innerhalb von Minuten alles erneut überprüfe. Ich werde sogar meine Wetter-App erneut überprüfen, als würde sich diese "teilweise bewölkte" Vorhersage für Zentralkalifornien innerhalb der nächsten fünf Minuten plötzlich in einen Taifun verwandeln.

Als Schriftsteller klicke ich auch auf Amazon, um das Ranking meines Buches täglich zu überprüfen (wenn nicht mehr). Freunde haben mir gesagt, ich soll aufhören. Ich habe mir gesagt, ich soll aufhören. Aber dann sehe ich einen Buchverkauf! Egal wie oft es keine gibt, ich überprüfe immer wieder, ob das bloße Nachschlagen irgendwie zu einem Verkauf führen wird. Irrational? Ja definitiv. Und doch ... Ich klicke weiter weg, eine hungrige Maus, die auf diese zeitweise Belohnung wartet.

Ich weiß, dass auch viele andere Menschen unter diesem Dilemma leiden. Sei es ein Freund, der ständig überprüft, ob sein Liebesinteresse ihn bereits zurückgeschickt hat, eine Nachbarin, die ihren Facebook-Feed scannt, während sie joggt, oder dieser zufällige Fremde auf einer Party, der seinen Blick auf seinem Bildschirm fixiert.

Leider ist meine Gewohnheit, zu viel zu überprüfen, in diesem digitalen Zeitalter keineswegs ungewöhnlich. Aber ich fragte mich Warum Dieses besondere Verhalten ist so weit verbreitet (schließlich sind die meisten Menschen, die ich kenne, nicht annähernd so neurotisch wie ich). Als ich dieses Stück recherchierte, fand ich auf Inc.com einen Artikel mit dem Titel: "Warum Sie laut Psychologie nicht aufhören können, Ihr Telefon zu überprüfen", geschrieben von Performance Coach und Professor für menschliches Verhalten, Melody Wilding. Wilding weist darauf hin, dass etwas, das als intermittierende Verstärkung bezeichnet wird, ein Konditionierungssystem ist, das nur eine Belohnung gibt manchmal und bei zufällig Intervalle, ist so mächtig, dass es sich als der beste Weg erwiesen hat, ein Tier dazu zu bringen, etwas zu tun. Sie fährt fort: „Die intermittierende Verstärkung ist die Wurzel der technologischen Besessenheit. Es ist die Verhaltensunterströmung, die Sie dazu bringt, Ihr Gerät zu überprüfen. "

Da unsere Nachrichten, Benachrichtigungen, E-Mails und Aktualisierungen (die sich für das menschliche Gehirn als Belohnung anfühlen) sowohl zeitweise als auch zufällig sind, ist es verständlich, warum so viele von uns begeistert sind. Es erklärt auch, warum ich mich immer wieder als diese hungrige Maus vorstelle, die auf diese sporadische Belohnung wartet. Ja! Aber wie kann man diese Gewohnheit kontrollieren? Im Folgenden finden Sie einige nützliche Gegenmittel:

Werden Sie sich Ihrer Auslöser bewusst

Sind Sie wütend, ängstlich und gestresst, wenn Sie aus Gewohnheit nach Ihrem Telefon greifen? Wilding weist darauf hin, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass intensive Emotionen wie Wut und Frustration zu Ablenkung führen können. Und was für eine handlichere Art, uns abzulenken, aber mit unseren allgegenwärtigen Geräten.

Fragen Sie sich mit diesem Selbstbewusstsein, ob es einen besseren Weg gibt, mit Emotionen umzugehen, als in das Kaninchenloch unnötiger SMS zu fallen (müssen Sie Ihrem Freund wirklich noch ein weiteres süßes Katzenvideo schicken?), E-Mails zu überprüfen und erneut zu überprüfen (oder? Müssen Sie wirklich innerhalb einer Stunde auf jede E-Mail antworten?) oder nach körperlichen Beschwerden suchen (müssen Sie wirklich wissen, dass Ihre letzte Magenerkrankung eine seltene Form von Krebs sein kann, wenn Sie bereits einen Arzttermin vereinbart haben?). Vielleicht können Sie einen Freund anrufen und mit einem anderen Menschen sprechen. Vielleicht können Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen und Ihre Wohlfühlhormone durch Bewegung steigern. Vielleicht können Sie einfach eine Tasse Tee machen und aus dem Fenster starren, damit Ihr Gehirn genügend Zeit hat, um einige dringend benötigte Lösungen für ein Nadelproblem zu finden.

Ändern Sie Ihre Gewohnheit mit einfachen Alltagslösungen

Die meisten von uns verlassen sich auf ihre Smartphones und Computer, um mit der Arbeit, der Schule und verschiedenen sozialen Verpflichtungen Schritt zu halten. Daher geht es nicht darum, von unseren Geräten einen kalten Truthahn zu bekommen, sondern zu lernen, wie wir unsere emotionale Abhängigkeit von ihnen verringern können. Einfache, aber effektive Schritte umfassen:

1. Auslassen der Verwendung zu bestimmten Tages- und Nachtzeiten. Es versteht sich von selbst, dass das Ausschalten Ihres Mobiltelefons während der Fahrt eine praktische und kluge Angewohnheit ist (ja, die Verwendung von Mobiltelefonen lenkt den Fahrer ab und kann zu Unfällen führen). Andere gute Zeiten, um Ihr Handy auszuschalten, sind Zeiten, in denen Sie trainieren, eine Mahlzeit genießen, mit Freunden und der Familie abhängen und sogar während Sie Fido laufen (ich habe einige wundervolle, langfristige Freundschaften mit anderen Hundewanderern geschlossen (was ich vielleicht nicht hätte machen können, wenn ich an meine Zelle geklebt worden wäre). Schalten Sie auf jeden Fall Ihr Handy aus oder schalten Sie es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen in den Modus "Nicht stören" - und verstauen Sie es dann in einer Schublade, damit Sie es nicht sehen - oder sogar hoffentlich denken darüber.
2. Löschen von Social Media-Apps von Ihrem Telefon. Ich weiß; Dieser kann für viele von uns schwierig sein. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Überprüfungszeit und -angst zu reduzieren, besteht darin, die Social-Media-Plattformen zu entfernen, die Ihnen am meisten Stress verursachen - und die Plattform beizubehalten, die Ihnen am besten gefällt. Ich habe festgestellt, dass ich die einzige Social-Media-App, die ich täglich auf meinem Telefon habe, täglich überprüfe - aber ich überprüfe meine anderen Social-Media-Plattformen nur einmal pro Woche oder weniger von meinem Computer aus. Dieser Schritt hat definitiv meine Überprüfungsgewohnheit verringert.

Denken Sie dabei daran, liebe Leser, dass Sie nicht allein sind und dass die Überprüfungsgewohnheit unterdrückt werden kann - oder zumindest so weit verringert werden kann, dass Sie nicht das Gefühl haben, mit der Maus nach einer zufälligen Belohnung zu klicken!