Auflösungen, Übungs-Tracker und Operantenkonditionierung
Für einige liegt die Lösung möglicherweise in der neuen Welle von Trainings-Trackern. Armbänder und andere Geräte verlassen sich auf operante Konditionierung - das Potenzial für Rückmeldungen aus der Umgebung, um das gewünschte (oder unerwünschte) Verhalten zu beeinflussen.
Abhängig vom Gadget können Tracker personalisierte Informationen zu Informationen bereitstellen, darunter: die Anzahl der pro Tag durchgeführten Schritte (die dann in zurückgelegte Meilen oder verbrannte Kalorien umgewandelt werden); Gesamtkalorienverbrauch; und die Länge und Tiefe des nächtlichen Schlafes. Einige dieser Tracker bieten auch tägliche, wöchentliche oder monatliche Trends.
Die Idee ist, dass Menschen, die sich ihrer täglichen Aktivität und Kalorienaufnahme bewusst werden, motiviert werden, bessere Entscheidungen zu treffen und gesundheitsbezogene Ziele zu erreichen.
Diese Prämisse ist nichts Neues: Die Low-Tech-Versionen dieser Tracker der alten Schule sind die Tagebücher und Übungsprotokolle für Lebensmittel mit Bleistift und Papier. Für manche Menschen kann das Aufschreiben ihres Ess- und Bewegungsverhaltens der Schlüssel zu gesunden Veränderungen sein. Eine der Herausforderungen, die mit dem Tagebuchansatz verbunden sind, besteht jedoch darin, die Leute dazu zu bringen, Dinge aufzuschreiben. Leider ist es unwahrscheinlich, dass die meisten Technikfreaks - und so ziemlich jeder unter 40 - kleine Notizbücher mit sich herumtragen. Und kein „Feedback“ aus dem Tagebuch bedeutet keine Verstärkung für positives Verhalten. Es bedeutet auch, dass man sich des Grades an Trägheit oder Völlerei glücklicherweise nicht bewusst sein kann.
Idealerweise möchte ich an fünf oder mehr Tagen pro Woche trainieren. Wie die meisten ist das Leben jedoch häufig in die Quere gekommen, und in den meisten Wochen habe ich das Glück, höchstens zwei- bis dreimal pro Woche „formelle“ Übungen zu machen. Ich dachte jedoch, es gäbe mehrere Gründe für mich, eines dieser Spielzeuge nicht auszuprobieren.
Erstens bin ich kein Technikfreak. Ich hatte vor 2005 noch nie einen Text gesendet. Zweitens (und das mag einige überraschen…) arbeitete ich während des Studiums als Personal Trainer und später, um mein Einkommen bei meinem ersten Forschungsjob aufzubessern. Ich habe auch einen Abschluss in öffentlicher Gesundheit. Ich habe also eine gute Vorstellung davon, was ich tun soll, auch wenn ich es nicht tue. Drittens bin ich Gesundheitspsychologe und weiß ein oder zwei Dinge über Hindernisse und Motivatoren für Verhaltensänderungen.
Trotz überdurchschnittlicher Gesundheitsgewohnheiten bin ich nicht immun gegen zweite Portionen, Riesenlatten oder den Wunsch, darin zu schlafen. Als zwei meiner technisch versierten Freunde von der Macht der Bands schwärmten, war ich fasziniert.
"Dieses Ding ist fantastisch!" Mein Freund Dave war begeistert. "Du kennst meinen Bruder - den, der seit seiner Heirat ein bisschen blöd war - wie vor 15 Jahren? Nun, wir saßen nach dem Weihnachtsessen herum und er protokollierte seine Mahlzeiten für den Tag. Das Ding sagte ihm, er müsse 300 weitere Kalorien verbrennen, um sein Ziel zu erreichen. “
"Und?" Ich wartete erwartungsvoll.
„Er ist tatsächlich von der Couch gestiegen und hat ungefähr 45 Minuten lang eines dieser Fitness-Videospiele mit meiner Nichte gespielt. Ich wäre fast umgefallen. Er ist seit einer Woche jeden Tag spazieren gegangen. Alan und ich gehen heute ins Einkaufszentrum, um diese für uns zu besorgen. “
Damit wurde ich verkauft. Ich fuhr mit ihnen zum Einkaufszentrum und kaufte eine Band, die Bewegung, Kalorienaufnahme und Schlaf aufzeichnet, beruhigt durch das 10-tägige Rückgaberecht des Geschäfts.
Es ist nun dreieinhalb Wochen her, seit ich die Band bekommen habe, und durch ein Wunder (auch als operante Konditionierung bekannt) habe ich sie täglich getragen, auch im Schlaf. Am Ende eines jeden Tages überprüfe ich, wie viele Schritte ich unternommen habe. Mein tägliches Ziel war es, die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 10.000 Schritte zu erreichen.
Jeden Abend synchronisiere ich die Band mit meinem Handy und eine App sagt mir, wie ich es gemacht habe. Ich freue mich sagen zu können, dass ich mein Aktivitätsziel an allen Tagen bis auf zwei erreicht oder übertroffen habe, was für mich eine deutliche Steigerung darstellt. Zugegeben, ich war in Bezug auf die Protokollierung meines Schlafes inkonsistent, bin mir jedoch bewusster, die empfohlenen 8 Stunden anzustreben (wenn nicht immer zu erfüllen). Ich habe meine Mahlzeiten nur einmal protokolliert, aber ich wollte sowieso keine großen Änderungen an dieser Front vornehmen.
Das Fazit ist, dass die Aktivitäts-Tracker einen bewährten psychologischen Ansatz verwenden, um die Motivation zu steigern und die Wahrscheinlichkeit von Verhaltensänderungen auf eine Weise zu erhöhen, die insbesondere Gadget-Freaks, diejenigen, die wahrscheinlich keinen Notizblock mit sich herumtragen, und diejenigen, die diese Fähigkeit genießen, anspricht um ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu sehen. Es ist eine operative Konditionierung mit einem technisch versierten Touch.
