Gesunde Wege, um durch negative Gedanken zu navigieren

Das werde ich nie schaffen. Nichts funktioniert jemals. Ich kann nichts tun. Keinen interessiert es. Alles ist schrecklich. Ich bin in allem schrecklich.

Dies sind Beispiele für die negativen Gedanken, die uns regelmäßig bombardieren können, so Tamar Chansky, Ph.D., eine klinische Psychologin, die Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen hilft, Angstzustände zu überwinden.

Negative Gedanken sind „automatische Gedanken als Reaktion auf Unsicherheit, Angst, Enttäuschung oder andere Herausforderungen“. Sie beschrieb sie als "ruckartige Reaktionen des Geistes".

Wir interpretieren unsere negativen Gedanken oft als kalte, harte Fakten. Wir gehen davon aus, dass sie unsere Leistung, Umstände und alles andere in unserem Leben genau einschätzen.

Sie sind es jedoch nicht.

"[Negative Gedanken] sagen mehr darüber aus, wie das Gehirn verdrahtet ist als über unsere besondere Situation."

Das liegt daran, dass unser Gehirn von Natur aus zu negativem Denken neigt. Ihr Ziel ist es, uns zu schützen und unser Überleben zu sichern. Wir sind also darauf programmiert, uns auf Gefahren vorzubereiten und das Schlimmste zu denken, sagte Chansky.

Negative Gedanken können unsere Stimmung beeinträchtigen und ein Gefühl der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit aufrechterhalten, sagte sie. Der Glaube an diese Gedanken und das Verhalten, als wären sie ein Evangelium, kann zu allem führen, von verpassten Gelegenheiten bis hin zu Depressionen, sagte sie.

Folglich besteht der erste Schritt bei der Navigation durch negative Gedanken darin, zu erkennen, dass es sich nicht um genaue Einschätzungen einer Situation handelt. „Sie sind übertrieben und extrem; Sie sind nicht das, was wir denken würden, wenn wir wirklich tief über die Situation nachdenken würden. “

Der zweite Schritt besteht darin, auf Ihre Gedanken zu achten. Laut Chansky ist Gewohnheit ein großes Hindernis für die Minimierung negativer Gedanken. "Wir haben die Gewohnheit, auf unsere Gedanken zu hören und sie unkontrolliert durch unsere Gedanken und Stimmungen laufen zu lassen." Wenn Sie Ihre negativen Gedanken bemerken, können Sie aus dem Autopiloten ausbrechen und sie tatsächlich untersuchen.

Unten Chansky, auch Autor von Befreien Sie sich von Angst: 4 einfache Schritte, um Sorgen zu überwinden und das Leben zu schaffen, das Sie wollen, teilten zusätzliche Strategien für den Umgang mit negativen Gedanken.

Nennen Sie Ihre Quelle.

"Anstatt Ihre Gedanken mit einem Textmarker zu hören, sollten Sie die Quelle berücksichtigen", sagte Chansky. Wenn Sie zum Beispiel Absolutes wie „immer, nie, niemand, alles [und] nichts“ hören, bezeichnen Sie den Gedanken als das, was er ist: einen Fehlalarm, „Ihre Amygdala im Overdrive“, „den Exaggerator oder Pessimism-Typ. ” Oder bezeichnen Sie den Gedanken als eine Person aus Ihrem Leben, die diese Eigenschaften verkörpert, sagte sie.

Finden Sie das Problem heraus.

Negatives Denken vergrößert Probleme. Plötzlich bedeutet ein Streit mit Ihrem Kind, dass Sie ein schrecklicher Elternteil sind. Ein herausforderndes Projekt bei der Arbeit bedeutet, dass Ihr Leben zusammenbricht. Mit anderen Worten, negatives Denken verwandelt Bedenken in Katastrophen.

"Identifizieren Sie stattdessen das eine, was der Strohhalm war, der dem Kamel den Rücken gebrochen hat, und überlegen Sie, wie Sie dieses Problem lösen möchten", sagte Chansky.

Verwenden Sie das Wort "einige".

Negative Gedanken sind alles oder nichts und verwenden wiederum Absolutes. Um dieses starre Denken zu mildern, wiederholen Sie Ihre Gedanken mit dem Wort „einige“, sagte Chansky. Sie gab folgende Beispiele: "Einige Dinge liefen gut, andere nicht. Einige Leute waren hilfreich, andere nicht. “

Sammeln Sie Ihren Vorstand.

Wenn Sie mit negativen Gedanken bombardiert werden, wenden Sie sich an Ihren internen Verwaltungsrat, um Ihre Perspektive zu erweitern, sagte Chansky. Dies ist eine Gruppe von vier bis fünf Personen, denen Sie vertrauen und die Sie respektieren, sagte sie. Sie könnten jeder sein, von Familienmitgliedern über fiktive Figuren bis hin zum Dalai Lama.

Wie Chansky sagte, müssen wir unser Panel nicht persönlich kennen. "[W] wir müssen uns nur daran erinnern, dass sie da sind."

Insbesondere schlug sie vor, Ihr Board mit Mikrofonen vor sich zu visualisieren und jede Person zu bitten, mitzuteilen, wie sie der Meinung ist, dass Sie die jeweilige Situation sehen sollten.

Das Minimieren des negativen Denkens erfordert Übung - insbesondere, wenn Sie lange Zeit geübt haben, sich Sorgen zu machen und negativ zu denken. (Wie Chansky sagte: "Das Gehirn wird gut in allem, was Sie üben.")

Denken Sie daran, dass diese automatischen negativen Gedanken nicht die Realität widerspiegeln. „[R] interpretiere [negative Gedanken] neu oder bezeichne sie als Fehlalarme, als unser Sorgenhirn usw. und gehe zu unseren‚ zweiten Gedanken 'über, die vorsichtiger und differenzierter sind, was tatsächlich in unserem Leben passiert. ”

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!