Vertrauen Sie Ihren Impulsen? Eine kleine Ausbildung reicht weit

Im Mai, zu Ehren des Mental Health Awareness Month, informieren Anwälte wie ich die Öffentlichkeit über verschiedene Themen. Ein Thema, über das wir nicht genug lernen, ist, wie emotionale Impulse unseren Geist, Körper und unser Leben beeinflussen.

Impulse, die starken biologischen Handlungsanreize, kommen von Emotionen. Tatsächlich besteht der ganze Zweck von Emotionen darin, uns zu zwingen, uns zu bewegen.

Das Wort Emotion kommt vom lateinischen Wort "emovere" und bedeutet "ausziehen, entfernen, agitieren". Von Sprinten aus einem brennenden Gebäude (Angst), zu Stanzen jemand, der uns beleidigt (Wut), zu Springen Impulse sind die Art und Weise, wie der Körper schnell Aktionen ausführt, die der Geist-Gehirn-Körper für notwendig hält, nachdem er den Grand Slam gewonnen hat (Freude, Aufregung, Stolz, Bindung). Impulse zwingen uns, ohne Gedanken, Bewusstsein oder Bewusstsein zu handeln. Mit anderen Worten, es handelt sich um Knie-Ruck-Reaktionen.

Angesichts der Tatsache, dass Impulse uns dazu veranlassen, auf eine Weise zu handeln, die unsere Verbindungen (Risse), unsere Werte (Betrug / Diebstahl), uns selbst (selbstzerstörerische Zwänge) und unsere Existenz (Denken Sie an Krieg) untergräbt, bin ich verwirrt, warum wir dies nicht tun rede mehr über sie.

Einige Beispiele für Impulse im modernen Leben

Johnny greift nach einem Bier nach der Arbeit. Er bekämpft das Bewusstsein einer tiefsitzenden Traurigkeit. Die Traurigkeit ist immer am Rande des Sprudelns. Er sehnt sich nach dem warmen, betäubenden Gefühl, das der erste Schluck bringt. Es ist ein Impuls, der Johnny auf lange Sicht nicht dient, da er seine Gesundheit und seine wichtigsten Beziehungen verletzt.

Celeste nennt ihre Kinder faul. Sie ist müde und braucht Hilfe. Verständlicherweise wird Celeste dazu angeregt Zorn wenn ihre Kinder nicht zuhören, obwohl sie nicht versuchen, sie zu verletzen. Sie sind nur Kinder. Die Impulse des Zorns können dazu führen, dass wir uns als Reaktion auf das Gefühl der Missachtung, Beleidigung oder Verlassenheit schlagen.

Das Anrufen von Namen motiviert ihre Kinder nicht dazu, besser zuzuhören oder ihr bei der Hausarbeit zu helfen oder sich für die Arbeit, die sie für sie leistet, dankbar zu fühlen. Aber es schadet ihr Wohlbefinden des Kindes und ihre Beziehungen zu ihnen, die Celeste nicht will.

Charly umarmt alle. Charly identifiziert sich als nicht-binäre Person, die das Pluralpronomen verwendet, das sie / sie / sie haben, und ist natürlich voller Liebe und Überschwang. Sie gehen einfach davon aus, dass jeder liebt Umarmungen. Aber wir wissen aus Joe Bidens berüchtigter Umarmung, dass viele Menschen es nicht mögen, von Fremden berührt oder überhaupt umarmt zu werden. Sie müssen diesen Impuls überprüfen, damit sie nicht abgelehnt werden oder andere sich unwohl fühlen.

Impulse berücksichtigen

Wie oft nehmen wir uns Zeit, um darüber nachzudenken, ob wir von einem durchdachten oder einem impulsiven Ort aus handeln? Nach meiner Erfahrung nicht sehr oft. Das ist aber nicht unsere Schuld. Wie würden wir überhaupt denken, unsere Impulse zu betrachten, wenn unsere Gesellschaft sie immer noch nicht als biologischen Prozess wahrnimmt?

Wir sollten ab der High School eine formelle Ausbildung über Emotionen erhalten. Aber wir tun es nicht. Wir können unsere Impulse nicht verstehen, geschweige denn mit ihnen für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit arbeiten, wenn wir nicht wissen, was sie sind und wie wir über sie denken sollen.

Sobald wir unsere Impulse sicher erkennen und berücksichtigen, entstehen Vorteile. Anstatt sie niederzuschieben oder zu explodieren, werden wir meisterhaft, kontrolliert und entspannt. Wir gewinnen Vertrauen. Mit einer Ausbildung in Emotionen und Impulsen gewinnen wir die Kraft, unsere Beziehungen, unsere Ziele und unsere Werte nicht mehr zu untergraben. Wir haben Wahl und Einfluss.

Einige Grundlagen zu Impulsen:

1. Ihre Gefühle lösen körperliche Reaktionen aus. Das sind deine Impulse.
2. Impulse treten auf, unabhängig davon, ob Sie emotionales Bewusstsein haben oder nicht.
3. Viele Probleme im Leben können durch die Untersuchung von Impulsen behoben werden.
4. Impulse können wahrgenommen und eingeschränkt werden, ohne sie ungültig zu machen.
5. Impulse können umgeleitet werden, damit wir nicht explodieren oder uns angespannt fühlen.
6. Impulse sind nicht schlecht, sie sind es einfach. Aber manchmal dienen sie uns nicht.

Um die Kontrolle über Ihre Impulse zu beherrschen, ist es ein gutes erstes Ziel, sich mit ihnen vertraut zu machen. Dies bedeutet, dass Sie es sich bequem machen müssen, sie im Körper zu spüren - ohne auf sie einzuwirken.

Möchten Sie ein Experiment ausprobieren?

Sie können Lebensmittel für dieses Experiment verwenden, da Lebensmittel viele Impulse hervorrufen. Wenn Sie sich beim Essen nicht bewegen, versuchen Sie das gleiche Experiment, wenn Sie das nächste Mal einen Juckreiz haben, der einen starken Kratzimpuls verursacht, wie bei einem Mückenstich.

1. Stellen Sie sich vor, oder noch besser, machen Sie eines Ihrer Lieblingsspeisen und stellen Sie es vor sich hin. Ich benutze Schokoladenkekse für dieses Experiment. Sie riechen so gut!
2. Sobald Sie erkennen, dass Sie den Keks oder ein anderes Lebensmittel essen möchten, das Sie dazu zwingt, oder einen Juckreiz kratzen möchten, NICHT. Noch nicht. (Dies ist ein schnelles Experiment. Wissen Sie also, dass Ihre Beschwerden nicht lange anhalten.)
3. Handeln Sie jetzt etwa 30 Sekunden lang (schauen Sie auf eine Uhr oder stellen Sie einen Timer ein, wenn möglich) nicht auf den Impuls zum Essen oder Kratzen ein. Atme stattdessen tief und langsam in deinen Bauch hinein und aus ihm heraus. Spüren Sie beim Atmen, wie sich der Impuls in Ihrem Körper anfühlt. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen verspüren, bemerken Sie, wo sich die Schmerzen in Ihrem Körper befinden, und sagen Sie sich: „Ich fühle Schmerzen unter meinen Rippen.“ Für mich spüre ich ein echtes Gefühl von meinem Herzen in Richtung des Kekses. Ein Juckreiz fühlt sich für mich prickelnd an. Beachten Sie einfach den Zug, den Schmerz oder was auch immer Sie fühlen. Es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle.
4. Versuchen Sie, den Schmerz, die Sehnsucht, das Ziehen, das Kribbeln usw. objektiv zu bemerken. Versuchen Sie, sich von ihm zurückzuziehen. Versuchen Sie es sich als etwas von Ihnen getrenntes vorzustellen.
5. Sagen Sie sich: „Wie interessant ist es für mich, mit diesem Impuls zu sitzen! Es zieht für mich, den Keks zu schnappen oder den Juckreiz zu kratzen. Aber ich muss es nicht essen oder kratzen. Ich kann etwas länger bei dem Impuls bleiben und merken, wie es sich anfühlt. “
6. Warten Sie für weitere Gutschriften weitere 30 Sekunden, bis Sie die Empfindungen bemerken und wie sie sich mit der Zeit ändern. Beachten Sie, ob sich der Impuls mit der Zeit verstärkt oder verringert. Was geschieht?
7. Jetzt essen Sie den Keks oder kratzen Sie Ihren Juckreiz. Ahhhhh ...
8. Klopfen Sie sich auf den Rücken, um Platz zwischen Ihrem Impuls und einer Handlung zu schaffen.
9. Versuchen Sie täglich, Ihre Impulse zu bemerken, indem Sie überlegen, was Sie sagen und tun möchten, bevor Sie es tun.
10. Übe weiter. Gib nicht auf. Das ist es wert.

A + zum Ausprobieren!