7 sinnvolle Möglichkeiten, um Ihren Morgen zu beginnen - besonders wenn der Morgen nicht Ihre Sache ist

Der Morgen ist für viele von uns schwierig.

Sie öffnen Ihre Augen für das Dröhnen Ihres Alarms und denken: "Ughhhh." Sie denken an Ihre superlange To-Do-Liste und fürchten den Tag. Sie berechnen die Tassen Kaffee, die Sie konsumieren müssen, damit Ihr Kopf nicht auf den Schreibtisch schlägt. Sie scrollen durch zufällige Websites und soziale Medien. Sie überprüfen Ihre E-Mails fünftausend Mal.

Nach ein oder zehn Schlummern stolpern Sie schließlich aus dem Bett und stolpern 18 Mal über verschiedene Gegenstände - Schuhe, Spielzeug - auf dem Weg, Wasser ins Gesicht zu spritzen.

Kurz gesagt, der Morgen ist nicht genau dein Ding.

Aber es gibt kleine Möglichkeiten, wie Sie das ändern können. Im Folgenden finden Sie sieben Vorschläge, wie Sie Ihren Morgen aussagekräftiger, heller und unterhaltsamer gestalten können.

Check-in. „Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit sich selbst, Ihrem Partner oder Ihrem Tagebuch darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen“, sagte Caroline Leon, Business- und Mindset-Coach für zweckorientierte Unternehmerinnen und Gründerin der Female Business Academy. Sie schlug vor, diese Fragen zu untersuchen: Wie haben Sie geschlafen? Bist du wegen irgendetwas besorgt? Was sind Ihre Prioritäten für den Tag? Wie ist deine Stimmung?

Eine andere Möglichkeit ist, Julia Camerons berühmte Morgenseiten auszuprobieren, sagte Leon. Cameron zufolge sind „Morgenseiten drei Seiten Langschrift, Strom des Bewusstseinsschreibens, die als erstes am Morgen erstellt werden. Es gibt keinen falschen Weg, Morgenseiten zu erstellen - sie sind keine hohe Kunst. Sie schreiben nicht einmal. Sie handeln von allem, was Ihnen in den Sinn kommt - und sie sind nur für Ihre Augen. Morgenseiten provozieren, klären, trösten, schmeicheln, priorisieren und synchronisieren den Tag. “

Bewegen Sie Ihren Körper - zu Ihren Bedingungen. Denken Sie an Bewegungen, die sich an diesem Tag gut anfühlen, und gehen Sie von dort aus. (Dies unterscheidet sich stark davon, dass Sie um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie das Fitnessstudio absolut hassen - oder sich an Übungen beteiligen, die Sie nicht mögen.)

Zum Beispiel beginnt die Trainerin und Schriftstellerin Helen McLaughlin manchmal ihren Morgen mit einer Reihe langer, einfacher Strecken wie Schulterrollen und Wirbelsäulenstrecken. Ein anderes Mal spielt sie fröhliche Musik und tanzt. In letzter Zeit haben sie und ihr Mann etwas früher Alarm geschlagen, um einen lokalen Wanderweg zu unternehmen.

Sei ruhig. "Ich finde, dass das perfekte Gegenmittel für meinen geschäftigen Morgengedanken darin besteht, nur zehn Minuten zu brauchen, um still zu sitzen", sagte Leon. Sie sitzt gerne in einer bequemen Haltung auf einem Kissen auf dem Boden.

Wenn Sie ein Mantra in Ihrem Kopf wiederholen möchten, schlug Leon das "ultimative Erfolgs-Mantra" vor, das Gay Hendricks in seinem Buch anbietet Der große Sprung: „Ich wachse jeden Tag in Fülle, Erfolg und Liebe, wenn ich meine Mitmenschen dazu inspiriere, dasselbe zu tun.“

Oder wiederholen Sie alle Wörter, die Sie an diesem Morgen möglicherweise benötigen - einschließlich unterstützender oder ermutigender Wörter.Heute könnte ein harter Tag sein. Das ist okay. Ich werde versuchen, Pausen einzulegen und mein Bestes zu geben.

Nehmen Sie Ihr Frühstück draußen. McLaughlin schlug vor, im Freien zu essen, um die Morgenluft und das Licht zu genießen. "Draußen zu sein gibt deinem Geist die Chance aufzuwachen", sagte sie.

Es ist auch eine Gelegenheit, es langsam angehen zu lassen und ein Stück Natur zu genießen, bevor Ihr Tag hektisch wird. "Wenn es etwas kühl ist, fühlt sich Ihre warme Dusche luxuriöser an als gewöhnlich."

Die Erstellung dauert zehn Minuten. Welche kreativen Handlungen machen dich glücklich? Stellen Sie einen Timer für zehn Minuten (oder mehr) ein und machen Sie sie. Vielleicht ziehst du dein Frühstück. Vielleicht erforschen Sie eine lustige Erinnerung für Ihre Erinnerungen. Vielleicht denkst du über die Eigenschaften eines neuen Charakters für deinen neuen Roman nach. Vielleicht schreibst du ein Gedicht über den Morgenhimmel.

Lies etwas, das du liebst. Letztendlich können viele von uns es kaum erwarten, sich mit einem guten Buch unter die Decke zu kuscheln. Warum nicht diese Aufregung bis in die Morgenstunden ausdehnen und dann auch lesen?

Wie McLaughlin sagte: „Es ist unendlich einfacher, morgens die Augen offen zu halten, wenn ich mich anstelle eines Telefonbildschirms oder eines Kletterns aus einem warmen Bett in die kalte Luft ein paar Minuten lang verwöhnen kann [in einem großartigen Buch]. ” (McLaughlin schlug vor zu lesen Lost Cat: Eine wahre Geschichte von Liebe, Verzweiflung und GPS-Technologie von Caroline Paul und Wendy MacNaughton; und Jane Brockets Die sanfte Kunst der Häuslichkeit: Nähen, Backen, Natur, Kunst und der Komfort von zu Hause.)

Was liest du gerne? Vielleicht ist es Poesie oder Schrift. Vielleicht sind es Kurzgeschichten oder Science Fiction. Vielleicht sind es Kinderbücher, weil sie dich immer in gute Stimmung versetzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten oder mehr Zeit, um Ihren Tag mit schönen Worten und magischen Geschichten zu beginnen.

Wählen Sie einen Prozess zum Genießen. Unsere Umgebung ist eigentlich ein Buffet für unsere Sinne. Wir sehen es einfach nicht, wenn wir herumrennen. Welches ist verständlich. Und deshalb hilft es, eine Erinnerung zu haben. Hier ist ein starkes Beispiel aus Russ Harris 'Buch Die Vertrauenslücke: Ein Leitfaden zur Überwindung von Angst und Selbstzweifel zur Zubereitung von Tee:

Beachten Sie die verschiedenen Geräusche, die sich ergeben, und hören Sie sich die Änderungen in Tonhöhe, Lautstärke, Klangfarbe und Rhythmus an: das Crescendo des Kessels, das scharfe Klicken des „Ein“ -Schalters, das Rumpeln von kochendem Wasser, das Zischen von entweichendem Dampf , dasrauschen Wenn Sie das Wasser in die Tasse gießen, rieselt es, wenn Sie den Teebeutel herausheben, und sanftKlatsch wie Sie Zucker oder Milch hinzufügen.

Beachten Sie die verschiedenen visuellen Elemente, einschließlich Formen, Farben, Texturen sowie Licht und Schatten: der dicke Dampfstoß, der aus dem Wasserkocher austritt, die nebligen Dampfwirbel, die aus dem Wasser in der Tasse aufsteigen, und das Licht, das beim Eintauchen auf der Oberfläche plätschert der Teebeutel, der dunkle Teestrom, der durch das heiße Wasser diffundiert, die flauschigen Milchwolken, die an der Oberfläche aufsteigen.

Beachten Sie die verschiedenen erforderlichen Körperbewegungen: das mühelose Zusammenspiel von Schulter, Arm, Hand und Augen beim Anheben des Wasserkochers, Drehen des Wasserhahns, Ersetzen des Wasserkochers, Eingießen des Wassers, Eintauchen des Teebeutels usw.

Sie können sich auf diese Weise konzentrieren, während Sie duschen, den Himmel studieren oder sich fertig machen.

Sie müssen kein "Morgenmensch" sein, um ein oder zwei Rituale aufzunehmen, die Sie zum Lächeln bringen. Schließlich geben unsere Morgen normalerweise den Ton für den Rest unseres Tages an. Überlegen Sie, wie Sie mit einer winzigen Änderung einen süßeren Ton einstellen können.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!