3 achtsame Möglichkeiten, um Wut zu steuern
Wut kann uns aber auch ablenken. Wir können uns in unserer Wut verlieren, blind für die Segnungen um uns herum.
Wut kann uns von anderen isolieren. Und es kann verzerren, wie wir andere und sogar uns selbst sehen, so Jeffrey Brantley, MD, Gründungsmitglied der Duke Integrative Medicine, in seinem Buch Beruhige deinen wütenden Geist: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl dich von Wut befreien und Frieden in dein Leben bringen können.
Unter unserer Wut erleben wir möglicherweise Angst und halten feste Überzeugungen. In dem Buch gibt Dr. Brantley ein Beispiel für jemanden, der Ihnen die Frage stellt: "Warum haben Sie diese Person Sie so ausnutzen lassen?"
Unter dem Zorn spüren Sie Engegefühl in Ihrem Körper und zusammengebissene Zähne. Sie könnten denken: "Vielleicht stimmt etwas mit mir nicht." Unter der Angst mag der feste Glaube stehen: "Ich weiß, ich habe nicht das Zeug, für mich selbst einzustehen."
Er merkt auch an, dass wir Wut nach innen lenken können und wenig Raum für Selbstmitgefühl oder Selbstsorge lassen. Wir fühlen uns möglicherweise von unserem eigenen Körper getrennt. Achtsamkeit kann bei diesen Verzerrungen und Unterbrechungen helfen.
Im Beruhige deinen wütenden Geist, Brantley gibt den Lesern ein umfassendes Verständnis von Wut und untersucht, wie wir Achtsamkeit einsetzen können, um unsere Wut gesund zu steuern, einschließlich des gegenwärtigen Augenblicks, des Einsatzes von Mitgefühl und der Erkenntnis der Unbeständigkeit von Wut.
Er nähert sich dem Ärger auf folgende Weise:
„Wut bist nicht du, sondern ein vorübergehender Zustand, der von vielen anderen Bedingungen abhängt, ähnlich wie ein Regenbogen oder eine Wolke von anderen Bedingungen abhängt, um zu erscheinen. Wut kommt nicht von „da draußen“, sondern entsteht, wenn ein Reiz oder eine Situation, der Sie begegnen, eine komplexe Reihe von Bedingungen auslöst, die in Ihnen leben - Bedingungen wie Überzeugungen, Ängste, Wahrnehmungen und körperliche Reaktionen. “
Hier sind drei meditative Praktiken aus Brantleys Buch, die Ihnen helfen sollen, die Verzerrungen des Zorns anzugehen.
Wenn Sie sich durch Wut abgelenkt fühlen
Wenn Sie wütend sind, halten Sie inne und nennen Sie, was laut Brantley passiert. Zum Beispiel könnte man sagen: „Das ist Wut. Es ist jetzt in mir. " Machen Sie auf diesen Moment aufmerksam. Übe achtsames Atmen, was einfach bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. Oder üben Sie achtsames Gehen, was bedeutet, dass Sie sich jedes Schrittes bewusst sind, den Sie unternehmen.
Hören Sie auf Ihre wütenden Gedanken, ohne sie zu beurteilen oder sich selbst oder anderen die Schuld zu geben. Achten Sie genauer auf die Empfindungen in Ihrem Körper (und Ihren Gedanken). Versuchen Sie nicht, Ihren Ärger zu beseitigen oder zu beheben.
"Übe Geduld mit dir." (Dies kann bedeuten, zu erkennen, dass Sie sich ungeduldig fühlen, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Gefühle zu lenken und sie zu beobachten.)
Übe am Ende deiner Meditation auch Selbstmitgefühl mit folgenden Sätzen: „Darf ich mich mit Mitgefühl um meinen Zorn kümmern“ und „Darf ich Ressourcen finden, um in diesem Moment präsent und offen zu bleiben.“
Wenn Sie sich allein und isoliert fühlen
Brantley schlägt vor, die folgende Meditation zu verwenden, wenn Sie sich isoliert, unwürdig, allein oder mit ähnlichen Emotionen fühlen. Sobald Sie diese Gefühle bemerken, atmen Sie oder gehen Sie einige Atemzüge oder Schritte achtsam.
Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Körper. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Welt um Sie herum. „[L] et jede Schönheit in der Natur, die du siehst, erinnert dich an die Schönheit in dir selbst und an deine guten Taten. Lass dich von dieser Schönheit unterstützen. “
Übe Selbstmitgefühl mit diesen Sätzen: „Möge ich vor innerem und äußerem Schaden geschützt sein“ und „Möge ich Schönheit um mich herum bemerken und mich an die Güte in mir erinnern.“ Auch hier können Sie sich auf die Schönheit der Umgebung konzentrieren und sich an eine gute Tat erinnern, die Sie für jemand anderen getan haben.
Brantley schlägt vor, Ihre Meditation abzuschließen, indem Sie „bemerken, wie sich die Gefühle von Wut und Isolation ändern können, wie sie kein dauerhafter Zustand oder keine dauerhafte Identität sind und wie Sie trotz Ihrer inneren Gedanken nicht aus dem Universum herausfallen können“.
Wenn Sie sich von sich selbst getrennt fühlen
Laut Brantley ist diese Meditation hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu fühlen, beispielsweise die Empfindungen in Ihrem Körper.
Versuchen Sie auch hier nicht, Ihren Ärger zu beheben oder zu ändern. Konzentriere dich stattdessen darauf, dich nicht selbst zu beurteilen, geduldig zu sein und im gegenwärtigen Moment zu sein. Beginnen Sie, indem Sie Geräusche bemerken. "Lass sie zu dir kommen, über dich fließen und aus dem gegenwärtigen Moment herausfließen." Wenn Gedanken über die Geräusche auftauchen, lassen Sie sie sein oder lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf die Geräusche.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und bemerken Sie alle Gefühle, wie z. B. ein Gefühl der Schwere oder Kleidung, die Ihre Haut berührt. "Vertraue darauf, dass du merkst, was du kannst, und lass das gut genug für diese Meditation sein."
Das Üben von Achtsamkeit hilft uns, unseren Ärger zu beruhigen und zu verstehen. Wenn Sie sich Ihrer wütenden Gedanken und Gefühle bewusst sind, können Sie Einblick in sich selbst gewinnen - und vermeiden, Ihren Ärger destruktiv einzusetzen.
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