Halten dich diese 5 Mythen über Emotionen zurück?

Wir sind emotionale Wesen. Als komplexe Muster innerer Reaktionen auf äußere Reize haben Emotionen der menschlichen Spezies zum Überleben verholfen. Emotionen lenken unser Handeln und bestimmen unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

Ob wir uns unserer Emotionen bewusst sind oder nicht, ob wir über Emotionen sprechen oder nicht und ob wir ihre lebenswichtige Bedeutung erkennen oder nicht, Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und wirken sich stark auf uns aus. Was für ein Effekt? Das hängt alles davon ab, wie wir mit einer bestimmten Emotion umgehen.

Falsche Annahmen und mangelnde Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen behindern oft den effektiven Umgang mit ihnen. Obwohl miteinander verbunden, ist das Herausfordern falscher Annahmen ein entscheidender erster Schritt des Trainings zur Regulierung von Emotionen. Hier sind fünf verbreitete Mythen über Emotionen (abgeleitet aus der dialektischen Verhaltenstherapie), die Sie herausfordern möchten:

Mythos Nr. 1: Es gibt in jeder Situation einen richtigen Weg, sich zu fühlen

Wenn etwas sicher ist, gibt es immer mehr als eine Möglichkeit, eine Situation zu betrachten. Jeder erlebt das Leben mit einem anderen Bezugsrahmen, was zu unterschiedlichen Emotionen und Reaktionen führt. Das Denken in Bezug auf richtig oder falsch (z. B. "Ich sollte jetzt nicht traurig sein") kann die Intensität der vorliegenden Emotionen erhöhen oder auch andere Emotionen wie Scham und Schuld auslösen. Daher ist es nicht wichtig, welche Emotionen wir erleben, sondern wie wir auf unsere Gefühle reagieren.

Mythos Nr. 2: Es gibt gute und schlechte Gefühle

Emotionen sind nicht gut oder schlecht, richtig oder falsch. Sie sind es einfach. Wir brauchen Emotionen zum Überleben. Anstatt unerwünschte Emotionen loszuwerden, müssen wir lernen, wie man sie reguliert.

Emotionen als „schlecht“ zu beurteilen, macht schmerzhafte Emotionen noch schmerzhafter. Das Denken an Emotionen in Bezug auf gut oder schlecht kann auch dazu führen, dass die „schlechten“ unterdrückt werden. Die Unterdrückung von Emotionen wurde mit erhöhtem Stress, kognitiven Statusschwierigkeiten, Panikattacken, einem geschwächten Immunsystem und anderen Symptomen wie Kopfschmerzen oder Schmerzen in verschiedenen Körperteilen in Verbindung gebracht, bei denen keine physische Ursache gefunden werden kann.

Mythos Nr. 3: Negative Emotionen sind destruktiv

Negative Emotionen sind nur dann destruktiv, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden. Zum Beispiel schützt Wut uns vor Angriffen oder dem Verlust wichtiger Personen, Dinge oder Ziele - es ist eine Emotion, die entsteht, um uns auf Selbstverteidigung und Kontrolle zu konzentrieren. Nur wenn Wut in aggressiver Form gegenüber anderen Menschen auftritt oder wenn sie uns dazu bringt, schlechte, impulsive Entscheidungen zu treffen, ist sie destruktiv.

Andererseits zieht uns Traurigkeit in uns hinein, um herauszufinden, wie wir auf den Verlust von jemandem oder etwas Wichtigem, auf verlorene oder nicht erreichte Ziele reagieren sollen. Wir konzentrieren uns auf das, was wir schätzen und unsere Ziele in unserem Leben. Nur wenn Traurigkeit zu Depressionen führt oder wenn sie unserer Verantwortung im Wege steht, ist sie destruktiv.

Auch hier dienen uns alle unsere Emotionen in gewisser Weise. Es ist unmöglich, negative Emotionen zu vermeiden; Regulierung und Lernen, wie man mit ihnen umgeht, ist der Schlüssel.

Mythos Nr. 4: Ich kann meine Emotionen nicht handhaben / kontrollieren

Emotionen können schwer zu ändern sein. Das größte Hindernis für die Regulierung Ihrer Emotionen ist jedoch der Glaube, dass Sie dazu nicht in der Lage sind.

Die Regulierung von Emotionen erfordert Zeit und Arbeit, aber es kommt auf Folgendes an:

1. Identifizieren, welche Emotionen Sie erleben
2. Verstehen, woher diese Emotionen kommen
3. Ändern Sie die Art und Weise, wie wir über die Situation denken, die eine bestimmte Emotion hervorruft
4. Gegen den Handlungsdrang der Emotion handeln

Hier ein Beispiel:

1. Ich bin wütend.
2. Das liegt daran, dass mein Chef mich heute angeschnappt hat. Infolgedessen dachte ich, dass ich bei der Arbeit nicht kompetent bin oder dass mein Chef dies über mich denkt.
3. Wenn ich jedoch einen Schritt zurück trete, muss ich anerkennen, dass dies die Schlussfolgerung ist, die ich gezogen habe, und dass es möglicherweise eine andere Perspektive gibt. Mein Chef könnte selbst einen schlechten Tag gehabt haben und seine Verärgerung könnte seinen eigenen mentalen Zustand widerspiegeln. Oder auch wenn das nicht der Fall ist, bedeutet seine Wut auf mich nicht, dass er meint, ich sei schlecht in meinem Job. Es kann auch sein, dass ich mich mit meiner Leistung nicht sicher fühle und dadurch Dinge persönlich nehme oder mich leicht beurteilt fühle.
4. Was möchte ich jetzt tun? Wie würde ich mich verhalten, wenn ich nicht böse wäre? Wenn ich mich dazu dränge, (sowohl mental als auch verhaltensmäßig) so zu handeln, als ob der Vorfall nicht stattgefunden hätte, werde ich mich sehr bald beruhigen.

Mythos Nr. 5: Es ist unecht zu versuchen, meine Gefühle zu ändern

Emotionsregulation dient dazu, emotionales Leiden zu verringern, nicht zu ändern, wer Sie sind. Emotionen sind sowieso vorübergehende Zustände; Auf keinen Fall definieren sie, wer Sie sind. Ändern bedeutet nicht, die Emotionen oder Teile von dir selbst zu unterdrücken. Sie möchten mit den Emotionen umgehen, die zu schmerzhaft sind, um sie zu ertragen, mit den Emotionen, die Ihnen nicht dabei helfen, das gewünschte Leben zu führen, und mit denen, die Ihnen im Weg stehen - ohne dass Sie Ihre Ziele erreichen können.

Am Beispiel von Traurigkeit möchten Sie möglicherweise Ihre Traurigkeit nach einer Trennung oder Scheidung regulieren, da sich eine Bewertung bei der Arbeit oder ein Projekttermin nähert. Wenn Ihre Traurigkeit im Weg steht und Sie nicht in der Lage sind, Ihre Fürsorgepflichten zu erfüllen oder Ihre Selbstpflegeroutine zu stören, sollte die Regulierung Priorität haben.

Trotzdem ist es wichtig, dass Sie versuchen, die Emotionen zu ändern Sie Ich möchte mich ändern und nicht die Emotionen, die andere Menschen von dir erwarten. Der Versuch, Ihre Traurigkeit zu kontrollieren, zum Beispiel, weil Ihre Freunde glauben, dass Sie über das Ende der Beziehung nicht traurig sein sollten, da es sich sowieso nicht gelohnt hat, wäre weder authentisch noch erfolgreich.