Wie man Angst hat: Ein Interview mit Taylor Clark
1. Welche Studie oder Forschung über Angst war in all Ihren Interviews und Diskussionen mit Gehirnexperten für Sie am hilfreichsten, um Ihre eigene Angst zu überwinden?
Ich habe tatsächlich zwei Antworten auf diese Frage - oder vielmehr eine Antwort und eine Klarstellung. Ich werde zunächst die Klarstellung anbieten, da es absolut wichtig ist, zu verstehen, wie wir produktiv mit unseren Ängsten umgehen können: Der Versuch, Ängste und Phobien durch den Kampf gegen sie zu „überwinden“, funktioniert einfach nicht. (Glauben Sie mir, dies ist eine Lektion, die ich auf die harte Tour lernen musste.) Auch wenn Angst unangenehm sein kann, ist sie doch nicht unser Feind. Ihr Zweck ist es, uns zu schützen und unser Leben nicht zu ruinieren.
In der Tat eine überraschende Sache, die ich schriftlich gefunden habe Nerv ist, dass der größte Unterschied zwischen unseren coolen Helden und dem Rest von uns nicht darin besteht, dass diese Leute irgendwie furchtlos sind; Es ist so, dass sie viel harmonischer mit ihren Ängsten umgehen als andere. Mit anderen Worten, diese ausgeglichenen Menschen haben gelernt, mit ihren Ängsten zu arbeiten und nicht gegen sie - sie sind nicht mit ihren Nerven beschäftigt oder kämpfen darum, ihre Angst auszurotten - und diese wichtige Veränderung gibt ihnen die Freiheit, sich auf den Moment zu konzentrieren und ihr Bestes zu geben .
Wenn wir anfangen, uns mit Angst anzufreunden, verschwinden unsere Probleme damit. Wie ich in meinem Buch sage, müssen wir nicht über unsere Ängste triumphieren. Wir müssen nur lernen, Angst zu haben.
Um die Frage direkter zu beantworten, war es meiner Meinung nach am hilfreichsten zu sehen, wie wichtig eine Gehirnregion namens Amygdala für unsere Erfahrung von Angst und Furcht ist. Die Amygdala ist das Allzweck-Angstkontrollzentrum des Gehirns, wie ein spezielles Sicherheitssystem, das tief in unserem Kopf verankert ist, und verbringt jede Minute des Tages damit, die Welt um uns herum auf potenzielle Bedrohungen zu überwachen - selbst wenn wir schlafen. Es ist wie ein zweites Gehirn im Gehirn.
Für uns ist es wichtig, die Amygdala zu verstehen: Während wir uns oft auf uns selbst stürzen, weil wir uns ängstlich fühlen oder „irrationale“ Ängste haben, ist diese kleine Gehirnregion wirklich diejenige, die das Sagen hat. Grund hat nichts damit zu tun. Sobald wir erfahren, wie die Amygdala wirklich funktioniert, können wir einen Großteil des negativen, selbstzerstörerischen Geräusches in unseren Köpfen loswerden und uns der alles entscheidenden Aufgabe widmen, unsere Ängste auf eine Weise anzugehen, die die gewohnheitsmäßigen Reaktionen der Amygdala erheblich verbessert.
Glücklicherweise wissen die heutigen Psychologen einiges darüber, wie ich in dem Buch diskutiere.
2. Können Sie uns ein paar einfache Möglichkeiten geben, um Leistungsangst zu lindern, da ich im Mai vor einem großen Publikum einen Vortrag halten muss und Sie sagen, dass unsere größte Angst Lampenfieber ist?
Nun, wenn ich meinen Rat für den Umgang mit Angst vor öffentlichen Reden auf drei Top-Tipps eingrenzen müsste, wären dies: 1) üben Sie Ihre Rede, 2) üben Sie sie erneut und 3) üben Sie sie noch einmal.
Einfach ausgedrückt, ist die Vorbereitung auf eine Rede durch wiederholte Proben unter möglichst realistischen Bedingungen der beste Weg, um eine ausgeglichene Leistung zu gewährleisten. Gute Praxis macht es so, dass Ihr Unterbewusstsein bereits weiß, was zu tun ist, wenn Sie endlich vor der Menge stehen. Die Situation fühlt sich weniger neu und routinemäßiger an.
Aber das Üben ist natürlich nicht der einzige produktive Schritt, den Sie unternehmen können. Eine weitere hilfreiche Vorbereitung für das öffentliche Sprechen besteht darin, sich zu bemühen, Ihre negativen Wahrnehmungen darüber zu ändern. Eine der häufigsten Vorurteile bei öffentlichen Auftritten ist beispielsweise die sogenannte „Illusion von Transparenz“: unser falscher Glaube, dass unsere Nervosität für das Publikum leicht erkennbar ist.
In Wirklichkeit sind selbst die Gefühle eines sehr ängstlichen Sprechers für eine Menschenmenge weit weniger offensichtlich, als Sie vielleicht denken. Die Tatsache, dass wir uns normalerweise unserer eigenen Nerven überbewusst sind, vergrößert sie in unseren Gedanken. Und hier ist noch ein Trick, den die meisten Elitekünstler anwenden: Erwarten Sie, nervös zu sein, und denken Sie daran, dass dieses Gefühl natürlich ist und sogar hilfreich sein kann. Wie jeder erfahrene Darsteller Ihnen sagen kann, liefert Angst nützliche Energie, die kanalisiert werden kann, um Ihrer Leistung Kraft und Vitalität zu verleihen.
3. Ich fand Ihre Erklärung der niedrigen und hohen Straße unserer Angstreaktion toll - unter Einbeziehung unseres unteren, ursprünglichen Gehirns und unseres anspruchsvolleren hohen Gehirns. Können Sie dieses Konzept näher erläutern und die verzögerte Botschaft des hohen Gehirns diskutieren… und wie wir die Wirkung auf die Botschaften des niedrigen Gehirns verzögern könnten?
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum es so ist, dass Sie, wenn Sie erschrocken sind, in einem adrenalisierten Flattern aufspringen, obwohl Sie diese Entscheidung nicht bewusst getroffen haben, erklärt diese Kluft zwischen niedrigen und hohen Straßen dies. Wenn ein erschreckendes Geräusch (z. B. der Wind, der eine Tür zuschlägt) auf Ihr Ohr trifft, spaltet sich das Audiosignal in Ihrem Gehirn in zwei Richtungen ab. Eine Route zappt die Informationen direkt zur Amygdala, sodass eine sofortige selbsterhaltende Kampf- oder Flugreaktion ausgelöst werden kann.
Gleichzeitig werden diese Audioinformationen auch durch die komplexeren Kanäle des Kortex geleitet, während Ihr Gehirn berechnet, was tatsächlich vor sich geht. Da dieser Weg komplizierter ist, braucht das Bewusstsein mehr Zeit, um die Dinge herauszufinden. Deshalb reagieren wir auf potenzielle Gefahren, bevor wir überhaupt erkennen, was los ist. Dies ist wieder einmal ein Beispiel dafür, wie das Unterbewusstsein wirklich dafür verantwortlich ist, unsere Angstreaktionen auszulösen. Wir können uns zwar nicht sofort davon abhalten, erschrocken zu sein oder Angst als Reaktion auf die Dinge zu empfinden, die uns Angst machen, aber wir haben die Macht, unsere Beziehung zu diesen Emotionen zu ändern, was alles ist, was zählt.
Je mehr wir lernen, unsere Angst und Furcht zu begrüßen, mit ihnen zu arbeiten und sie in das Leben zu verweben, das wir führen wollen, desto weniger sind wir den Launen der Amygdala verpflichtet. Und schließlich gewinnt das Bewusstsein mit genügend Anstrengung und Geduld die Kraft zu sagen: "Hey, Amygdala, ich habe diese unter Kontrolle."
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