Ein unerwünschter Nachbar

Dein Alter Ego, Negative Nelly, ist nur wenige Zentimeter näher. „Du bist ein Betrug. Erfolg? Ha. Sie haben das Glück, sich an den Namen Ihres Kindes zu erinnern. Ohh - und viel Glück bei dieser Präsentation. Vielleicht kannst du Rick Perry um Rat fragen. “ Sie zucken zusammen und flehen den gnadenlosen Kritiker an, nett zu spielen. Er kichert schelmisch und freut sich über seinen letzten Sieg.

Der Kritiker heißt Isa. Er schmälert jede Bewegung und verurteilt dich zu einer gequälten Existenz. Isa spürt diesen verdrehten Knoten in deinem Bauch und stürzt sich. Wie bei einem schlechten Komiker ist sein Timing immer falsch - vor einem Date, einem Treffen mit dem Chef oder einer Präsentation.

Wer ist Isa? Steht für ichnternal sElf-einWareness, er ist dein - und mein - murmelnder interner Kritiker. Für einige ist Isa achtsam. Für andere ist Isa ein 6'6 '' - Bodybuilder, der böse Beschimpfungen schleudert, während Sie sich in eine Ecke kauern. Mit hochmütiger Stimme gluckst Isa, als er die emotionalen Trümmer betrachtet: Selbstzweifel, Lähmung durch Analyse und die sinkende Grube im Magen.

Langsam erreichen Sie und Isa eine unruhige Entspannung. Er ist wie der Craigslist-Fremde in Ihrem Gästezimmer. Aufdringlich? Ja. Aber nur lästig, wenn Sie auf seinen vorhersehbaren Strom von Kritik reagieren. Genau wie der Fremde in Craigslist sehnen Sie sich nach dem Tag, an dem Isa keinen (Kopf-) Raum mietet.

Die Antwort: relabel. Und dann noch etwas neu beschriften. Dies ist eine erworbene Fähigkeit. Jahrelang haben mich negative Gedanken getroffen. Isa, der 6'6 ″ Rohling, verspottete mich mit Spott. Er sehnt sich nach Angst und grinst, als er dich verspottet.

Wie stehst du dem Schulhofmobber stand? Indem Sie selbstbewusst voranschreiten, Ihre Brust aufblähen und ihn an den Fahrradständern konfrontieren. Ich schaue meine Erzfeindin finster an und formuliere jeden negativen, unerwünschten Gedanken neu. Zuvor waren die negativen Gedanken automatisch. Meine Reaktion spiegelte das Wetter in Seattle wider: düster, mürrisch und depressiv.

Unter der Anleitung meines Beraters (danke, Dr. McCann) fordere ich jetzt das verzerrte Denken heraus. Dr. McCann führte eine Therapie mit kognitivem Verhalten und Akzeptanz ein. Vor Dr. McCanns Anleitung hielt ich ein Rettungsfloß fest, das fieberhaft ins Nirgendwo paddelte. Jetzt habe ich eine tragfähige Strategie, um mit überwältigenden Gedanken umzugehen.

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis. Wenn ich einen Kurs unterrichte oder einen Artikel verfasse, greift Isa auf meine Nachdenklichkeit oder Intelligenz zurück. „Du bist ein kompletter Betrug, Matt. Du machst keinen Sinn. Hör auf, inkohärent zu streifen. “ Ich würde reumütig den Kopf schütteln, entweder passiv Isas Histrionik zustimmen oder ihn anschreien, den Mund zu halten. Beides hat nicht funktioniert.

Ich habe meinen Ansatz geändert. Einschüchterung ist muskelgebundener Isas Rückfall; Er ist ungeschlagen in schreienden Streichhölzern. Wenn ich das Spielbuch ändere, setze ich jetzt versierte und emotionale Intelligenz ein. Ich begrüße ihn mit einem festen Händedruck - niemand umarmt Benedikt Isa - und sage zu ihm: „Schön, dich zu sehen, Feind. Ich kenne deine Tricks. Ich mache Fortschritte. Übrigens mache ich Sinn. Vielen Dank für das ermutigende Feedback. Bist du nicht nett? "

Mit diesem 6'6 '' Furnier überragte mich Isa einmal. Es gibt Tage, an denen er mich anstachelt und über meine panische Reaktion kichert. Aber jetzt, mehr denn je, schaue ich nach unten, starre nicht auf und flehe Isa um göttliche Intervention an. Mein Ziel für 2016: eine Craigslist-Werbung unter "Free Stuff". Es ist Zeit, Platz zu schaffen.