Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen

Um ganz ehrlich zu sein, sah ich mich immer als eine Art Superheld, wenn es um den Umgang mit Stress ging: Ich wusste immer, wie ich ihn abschütteln konnte, indem ich meine Aufmerksamkeit auf verschiedene Aktivitäten richtete oder (als mein übliches aufgeschlossenes Selbst) immer hatte Jemand, mit dem ich meine Bedenken teilen kann. In den schwierigsten Zeiten würde ich lernen, Dinge intelligent zu planen, um mir Zeit für ein zusätzliches Training zu verdienen, damit meine Gedanken abkühlen. Ich würde friedlich mit Auseinandersetzungen umgehen und so weiter. Grundsätzlich würde ich meine persönlichen Stressfaktoren immer als eine dunklere Seite des aktiven Lebensstils betrachten, mit dem ich nur anmutig umgehen musste. Das war, bis ich mich entschied, einen großen Umzug von Europa nach Kanada zu machen, und aus bestimmten rechtlichen und finanziellen Gründen gezwungen war, einige Zeit bei der Familie meines Vaters zu leben. Die ausführliche Erklärung würde sich über Dutzende von Seiten erstrecken, daher möchte ich nur sagen, dass mein Vater und seine Frau eine sehr fragwürdige moralische Sichtweise, eine Geschichte des Drogenmissbrauchs und eine sehr spezifische Herangehensweise an Menschen haben, die: A) ich nie habe zuvor ausgesetzt worden; und B) ist so ziemlich eine Lehrbuchdefinition von psychischem Missbrauch. Ich bin mir völlig bewusst, dass es sich jedoch nur um eine vorübergehende Erkrankung handelt, die bald vorbei sein wird. Deshalb habe ich mich selbst davon überzeugt, dass es vollkommen in Ordnung ist, ein wenig niedergeschlagen zu sein. Ich habe jedoch kürzlich festgestellt, dass mein „ein bisschen Niedergeschlagenheit“ viel mehr darin bestand, dass ich meinen Zustand völlig leugnete: In Wirklichkeit habe ich ein sehr unglückliches Muster zwanghaften Verhaltens, eine Essstörung entwickelt und war darüber hinaus sozial ziemlich ängstlich (Das ist das genaue Gegenteil meiner gesamten Entität und hat meine Beziehung zu einigen unglaublichen Menschen noch mehr ruiniert). Diese Erkenntnis kam mir gestern und ich fühle mich schon viel besser, da ich jetzt weiß, dass ich an Dingen arbeiten muss, aber das Problem ist, dass ich derzeit von der Familie meines Vaters isoliert bin, sie sind im Urlaub und kommen dieses Wochenende zurück. - und wenn sie es tun, so sehr ich glauben möchte, dass die Dinge besser werden, ist es sehr unwahrscheinlich. Ich werde danach immer noch eine unbestimmte Zeit in ihrem Haus verbringen müssen und würde mich sehr über einen Rat freuen, wie ich verhindern kann, dass ich zurückkehre. Weißt du, ich bin die beängstigende, nicht charmante Art von Person, die ich nicht bin. Danke.


Beantwortet von Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP am 08.05.2018

EIN.

Das klingt sehr schwierig, aber die Tatsache, dass Sie es erkennen und nach alternativen Plänen suchen, ist sehr gut. Ich denke, zwei primäre Ansätze können helfen. Erstens würde ich so viele Ressourcen wie möglich nutzen, um so oft wie möglich mit Freunden außerhalb des Hauses zu bleiben oder einfach Ihre Zeit außerhalb der Heimat zu investieren. Die Idee ist, die Zeit zu verkürzen, die Sie in dieser giftigen Umgebung verbringen.

Zweitens hätte ich einen sehr konkreten Plan, um rauszukommen. Die Art von Depression, von der Sie sprechen, ist darauf zurückzuführen, dass Sie sich in der Situation hilflos fühlen. Je mehr Kontrolle Sie auf jeder Ebene in Ihr Leben bringen können, desto besser. Selbst wenn wir uns in Situationen befinden, die stecken bleiben, können wir uns besser fühlen, indem wir Wege finden, um befähigt zu werden.

Ich wünsche Ihnen Geduld und Frieden,
Dr. Dan
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