Podcast: Wie man den Übergang ins Erwachsenenalter einfacher macht

Der Übergang von der Jugend zum Erwachsenen ist für die meisten Menschen schwierig, voller unerwarteter Ereignisse und Veränderungen, auf die wir schlecht vorbereitet sind. Vielen fehlt es nicht nur an den erforderlichen Lebenskompetenzen, sondern auch an den psychologischen und emotionalen Instrumenten, die diese große Veränderung erleichtern würden. Unser Gast in dieser Woche erklärt, wie wir Achtsamkeit einsetzen können, um diese Werkzeuge zu entwickeln und das Erwachsenwerden weniger einschüchternd zu machen.

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Über unseren Gast

Lara Fielding ist klinische Psychologin in Los Angeles und außerordentliche Professorin an der Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Sie arbeitet daran, junge Erwachsene zu befähigen, ihre psychische Belastbarkeit zu fördern. Sie führt ihre Kunden und Schüler dazu, herauszufinden, was ihnen wirklich wichtig ist, und bringt ihnen die Fähigkeiten bei, die sie benötigen, um mit den damit verbundenen Beschwerden umzugehen. Sie ist die Autorin vonDas Erwachsenenalter meistern: Gehen Sie über das Erwachsenwerden hinaus und werden Sie ein emotionaler Erwachsener, Ein erstes multimediales Selbsthilfebuch seiner Art mit QR-Code-verknüpften Praktiken für Erfahrungsfähigkeiten.

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ADULTING SHOW TRANSCRIPT (computergeneriert)

Erzähler 1: Willkommen zur Psych Central-Show, in der jede Episode einen detaillierten Einblick in Themen aus dem Bereich Psychologie und psychische Gesundheit bietet - mit Moderator Gabe Howard und Co-Moderator Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Hallo an alle und willkommen zur dieswöchigen Folge des Podcasts der Psych Central Show. Mein Name ist Gabe Howard und bei mir wie immer Vincent M. Wales. Und heute werden Vince und ich mit Dr. Lara Fielding sprechen, einer klinischen Psychologin, die einen sehr beliebten Psych Central-Blog schreibt, der Millennials dabei helfen soll, Achtsamkeit und Selbstpflege zu nutzen, um ihre geistige Gesundheit zu fördern und den Stress beim Übergang ins Erwachsenenalter zu bewältigen . Lara, willkommen in der Show.

Lara Fielding: Oh, vielen Dank, dass Sie mich haben. Ich bin so aufgeregt. Ich liebe deine Show einfach und kann die Botschaft, Psychologie und evidenzbasierte Praktiken zu erlangen, und das Wissen, das wir so vielen Menschen wie möglich vermitteln, nicht unterstützen. Also danke, dass du die Show aufgebaut und mich dabei hast.

Vincent M. Wales: Freut mich, Sie zu haben. Und ich möchte sofort sagen, dass ich mir wünsche, dass Ihr Blog existiert, als ich jung war, weil ich diese Art von Anleitung hätte verwenden können.

Lara Fielding: Danke.

Gabe Howard: Vin, Computer gab es nicht, als du jung warst. Sie existierten nicht, als ich jung war.

Vincent M. Wales: Ich weiß, wo Sie wohnen. Ich werde nie besuchen. Aber ich könnte dir etwas sehr Schlimmes schicken.

Gabe Howard: Das heißt, das ist sehr fair. Aber Sie haben Recht. Es wurde nicht viel über den Übergang ins Erwachsenenalter gesprochen, als wir jünger waren. Es war nur eine Art von etwas, das wir alleine sammeln sollten.

Vincent M. Wales: Ja. Die Schulen haben nicht unterrichtet, was wir Lebenskompetenzen nennen würden.

Lara Fielding: Richtig?

Gabe Howard: Ich meine, sie hatten Home Ec…

Vincent M. Wales: Ja, aber das war so beschränkt auf ...

Lara Fielding: Nähen.

Vincent M. Wales: Ja.

Gabe Howard: Und je nach Schule hätte es nur für Frauen gedacht sein können. Ich meine, es hat Kochen und Nähen gelehrt. Ich habe nicht gelernt, wie man ein Scheckbuch ausgleicht. Also Lara, unsere erste Frage an dich ist, was hat dich dazu gebracht, abgesehen von der Tatsache, dass es eine sehr sehr gute ist?

Lara Fielding: Danke. Ich bin froh, dass Sie zustimmen. Es gab zwei Gründe, sowohl aus meiner persönlichen Erfahrung als auch aus den gegenwärtigen Lebensbedingungen, in denen junge Menschen aufwachsen. Mit 15 Jahren begann ich meine Abenteuer mit erwachsenen Teenagern, und als ich alleine auf die Straße ging, sah ich viele davon Menschen um mich herum, die ich liebte und für die ich mich sorgte, insbesondere meine Schwester, die Entscheidungen trafen oder auf die Stressfaktoren der Umwelt auf eine Weise reagierten, die nicht hilfreich war. Beurteilen Sie sie also, wie auch immer Sie sein mögen, wenn sie nicht zu guten Ergebnissen in Bezug auf ihre geistige Gesundheit und ihre allgemeine Lebensbewältigung und ihren Erfolg als Erwachsener geführt haben. Und dann habe ich gesehen, was unter unseren gegenwärtigen Straßenverhältnissen geschah, wie ich sie auf der Straße des Erwachsenwerdens nenne, wo, wie Sie wissen, junge Menschen in einer Zeit erwachsen werden, in der alles, was sie tun, beobachtet wird. Wir wissen aus einer langen Geschichte psychologischer Experimente, dass wir es eher vermasseln, wenn wir in Gegenwart anderer etwas tun, das wir gerade lernen, wie man es macht. Wenn wir in etwas sehr gut sind und es in Gegenwart anderer tun, werden wir es übertreffen und besser werden. Sie haben also den sozialen Vergleich zwischen dem Internet und dem digitalen Zugang verbessert. Sie haben höhere Hürden zu überwinden als wir in unserer Zeit. Und genau das, was in meinem Büro auftauchte, war nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ich dachte, ich würde all diese Geschichten über Traumata und Schwierigkeiten aufwachsen sehen. Was ich mit Kindern gesehen habe, die angeblich in Ordnung sein sollten, wirklich kämpfen und eine harte Zeit haben. Zu diesem Zeitpunkt begann ich mich ein wenig mit den Vorgängen zu beschäftigen. Und ja, als ich mit dem Blog anfing, sagte ich, es sei auf Millennials ausgerichtet, aber ich denke, Millennials altern jetzt ein bisschen aus. Es ist wirklich nur für jeden, der sich in diesem Übergang befindet, entweder auf das College zu gehen oder das College zu beenden und einen neuen Job zu beginnen oder eine Ehe und Familie einzugehen. Es sind all diese erwachsenen, großen Übergänge bei Erwachsenen, die Stress und Herausforderungen in unserem Leben verursachen können. Und deshalb habe ich das Buch geschrieben. Ich habe das Buch geschrieben, weil ich den Menschen, die ich liebte, und meiner Schwester nicht helfen konnte und weil ich dachte, dass diese Herausforderungen heute für junge Menschen auftauchen würden.

Vincent M. Wales: Wir sollten wahrscheinlich klarstellen, dass Dr. Fielding, da Sie all diese jungen Menschen erwähnt haben, mit denen Sie in Verbindung stehen, eine außerordentliche Professorin an der Pepperdine Graduate School für Bildung und Psychologie ist, daher alle jungen Menschen in ihrem Leben .

Lara Fielding: Und in meiner auch in meiner Privatpraxis. Meine Privatpraxis befand sich direkt neben der UCLA. Ich habe damals auch an der UCLA betreut. Also ja, ich hatte viele Empfehlungen für das College-Alter oder das Schulalter. Ich unterrichtete die Graduiertenschule und sah in meiner Privatpraxis mehr College-Alter. Genau.

Vincent M. Wales: Nun haben Sie erwähnt, dass Sie von einigen Dingen überrascht sind, mit denen diese jungen Leute zu kämpfen hatten. Können Sie wie ein oder zwei der Biggies teilen, die Sie jetzt die ganze Zeit sehen?

Lara Fielding: Auf jeden Fall. Wann würde ich anfangen, mit meinen Kunden zu erkunden, was los war und was mit Ihrer Familie und Ihren Freunden dort vertraut ist? Was ich immer wieder hörte, war, dass meine Eltern meine besten Freunde mögen. Ich melde mich jeden Tag bei ihnen. Ich kann ihnen eine SMS schreiben, ich nehme sie mehrmals am Tag oder sie telefonieren mit mir und sie führen mich durch alles. Das war eine Sache, auf die ich zuerst neugierig war, und was das signalisierte, was das übergeordnete Interaktionselement signalisierte, war eine verringerte Belastungstoleranz. Wir wissen also viel aus der Forschung, dass Beruhigungsdenken tatsächlich ein Symptom für viele Diagnosen wie Zwangsstörungen ist. Aber viele andere, auch Depressionen und Angstzustände. Und wenn Eltern immer und immer wieder per Proxy da sind, sind das Handy und die digitalen Medien immer da, um nach Beruhigung zu suchen, und es wird weniger Gelegenheit für erlernte Nottoleranz, zu sehen, dass Sie mit dem Unbehagen sitzen können und die Welle kommt und geht . Das war eines der Hauptthemen, die auftauchten. Sie wissen, ich bin auch auf dialektische Verhaltenstherapie spezialisiert, die für Borderline-Persönlichkeitsstörungen entwickelt wurde. Selbst bei wirklich schwierigen Problemen mit Emotionsdysregulation kann man sehen, dass die Umgebung, in der sie aufgewachsen sind, oder ihre Programmierung, wie ich es nenne, nicht unbedingt von schlechten Ereignissen herrührt. Es ist nur von den Eltern, die ständig versuchen, ihnen zu helfen, ihre schwierigen Gefühle zu beheben oder erwachsen zu werden. Sogar die Schulen waren tatsächlich ziemlich schuldig, als wir unser Selbstwertprogramm hatten, dass jeder eine Trophäe bekam und niemand sich schlecht fühlen durfte. Und das bin nicht nur ich, es gibt viele Daten, um dies zu sichern. Das ist also das Thema, das ich gesehen habe. Das bedeutet nicht, dass viele Menschen aus traditionelleren Gründen aufgrund von Schwierigkeiten bei ihrer Erziehung keine großen Schwierigkeiten mit der Regulierung von Emotionen und dem Übergang ins Erwachsenenalter haben. Beantwortet das die Frage?

Vincent M. Wales: Ja, das tut es. Und es ist interessant, denn als Sie darüber gesprochen haben, hat es mich nur an eine andere Situation erinnert, die wir heutzutage in unserer Gesellschaft haben: Eltern, die sich geweigert haben, ihre Kinder Keimen auszusetzen, ohne zu wissen, dass sie dies tun müssen, weil dies Ihr Immunsystem entwickelt System.

Lara Fielding: Ja, es ist genau das Gleiche.

Gabe Howard: Lara, danke. Ich möchte auf etwas eingehen, von dem Sie gesagt haben, dass niemand sich schlecht fühlen darf und jeder eine Trophäe bekommt und sich jeder als Gewinner fühlt. Und auf der einen Seite ist es so, wie könnte das schief gehen? Wie konnte jeder, der sich als Gewinner fühlte, schief gehen? Und die Antwort ist, dass während jeder lernte, wie man gewinnt, niemand lernte, wie man verliert.

Lara Fielding: Genau.

Gabe Howard: Und es gibt wichtige und wertvolle Lektionen beim Verlieren. Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass ich es hasse, falsch zu liegen. Ich hasse es zu verlieren. Und ich mag es nicht, wenn ich mich nicht durchsetzen kann. Aber zum Glück komme ich nicht immer durch. Ich kann zugeben, wenn ich falsch liege und weiß, wie ich mit Verlusten umgehen kann. Und eine der wichtigsten Fähigkeiten für mich, und ich möchte, dass Sie darüber sprechen, weil ich weiß, dass Sie großartige Informationen darüber haben. Ein Verlust ist nicht nur ein Verlust, sondern auch eine Lernerfahrung, eine Gelegenheit, Daten zu sammeln und näher an "gewinnen". Können Sie einen Moment darüber sprechen?

Lara Fielding: Ok. Es gibt tatsächlich zwei Dinge, die in Bezug auf das Erleben eines Verlusts in den Sinn kommen. Ein Verlust ist eine Nachricht, um die man sich kümmern muss. Richtig. Wenn wir also so tun, als wäre es kein Verlust, verlieren wir die Nachricht dort. Ich erinnere mich tatsächlich an ein Interview nach einer politischen Kampagne, in dem jemand den republikanischen Kandidaten fragte, was er aus seinem Verlust gelernt habe. Und ich erinnere mich, dass er gesagt hat, na ja, nichts. Von diesem Tag an war ich wirklich so? "Ja wirklich?" Also ja, wir müssen lernen: a) Sie haben eine kognitive oder eine Denkänderung, die passiert, wir müssen viel lernen. Oh, das funktioniert nicht. Versuchen Sie das nicht noch einmal. Aber du hast auch den emotionalen Teil, oder? Was die meisten Menschen nicht erkennen und die Anstrengung meines Buches ist es zu lehren, dass unsere Emotionen einen Zweck haben und dieser Zweck wichtige Informationen darüber ist, was - ich meine, um offensichtlich zu sein - was Sie tief interessiert. Und was Sie sehr interessiert, ist die Richtung, um die Sie Ihr Leben aufbauen möchten. Wenn Sie also sehr gut werden oder auf eine Weise erzogen werden, die Ihre emotionalen Erfahrungen im Zusammenhang mit diesen Verlusten vermeidet, unterdrückt, leugnet oder auf andere Weise minimiert, verlieren Sie wirklich die Verbindung zu diesem Selbst, einem Teil von Ihnen weiß wirklich, warum du auf dem Planeten bist und warum du dich um Dinge kümmerst, die über die Gründe hinausgehen, die andere uns erzählen. Ich würde also hoffen, dass dies Ihre Frage direkt beantwortet. Diese Verluste sind jedoch nicht nur wichtige gelernte oder kognitive Lektionen, sondern auch ihre emotionale Praxis und Verbindung zu dem, was uns sehr am Herzen liegt.

Gabe Howard: Und wenn wir nicht anerkennen, dass wir verloren haben, können wir natürlich nicht weitermachen. Wir kehren zu Ihrer Politiker-Analogie zurück. Wie haben Sie aus Ihrem Verlust gelernt? Und ich würde vermuten, dass es wahrscheinlich eine größere Geschichte gibt, von der diese Person ihren Freunden und Familien erzählen würde. Nun, ich habe nicht wirklich verloren, die Kandidaten von Drittanbietern haben alle meine Stimmen gestohlen, die Wahlbeteiligung war sehr gering. Und ich verstehe den Wunsch, dies zu tun.Ich muss auch diese Wünsche unterdrücken. Aber wenn Sie nicht zugeben, dass Sie fair und fair verloren haben, wissen Sie nicht, wie Sie das beheben können.

Lara Fielding: Genau.

Gabe Howard: Ich denke, es gibt viele junge Leute, die gerade erwachsen werden und die jedes Mal, wenn sie es vermasseln, jemand anderes für sie repariert. Und natürlich besteht die Gefahr darin, dass alle Leute es für sie reparieren? Sehen Sie, sie haben gelernt, wie man es repariert. Und jetzt geben sie das nicht an die nächste Generation weiter. Jetzt möchte ich dies nicht zu einer Bashing-Sitzung machen, in der es darum geht, wie alle Eltern ihre Kinder humpeln, denn das ist auch nicht fair. Lassen Sie uns den Fokus auf "Wenn Sie Ihr Kind sehen" ändern, da die meisten unserer Zuhörer sich wirklich auf den Elternaspekt beziehen. Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind versagt und es traurig und verärgert ist und jede Faser von Ihnen Sein heißt sagen, renn rein und repariere es. Was bringt es, wenn du dich zurücklehnst und sagst, dass du weißt, was ich hier aussetzen werde?

Lara Fielding: Ich könnte nicht einmal sagen, dass das alles oder nichts richtig sein könnte. Sagen Sie, ich gehe da rein und repariere es, anstatt draußen zu sein. Und ich finde es toll, dass Sie diese Frage stellen, weil sie so wichtig ist, weil die Botschaft, mit unserer emotionalen Erfahrung effektiv zu sein, nuanciert und flexibel zu sein, von Interesse ist, die zwischen uns, also einem Elternteil und einem Kind oder einem Paar, besteht und interagiert. Und wie verhalten wir uns zu unseren Emotionen? Es geht also darum, wie wir mit unseren Emotionen umgehen und diese Lektionen als Signale und Wegweiser nehmen, so wie wir das biologische Beispiel zuvor gemacht haben, so wie wir möglicherweise auf Erkältungssymptome oder Symptome aus unserem Körper hören. Die Antwort, die ein Elternteil am effektivsten erhalten kann, besteht darin, die Erfahrung des Kindes ganz einfach zu validieren. Das Wie der Validierung ist das Wunderbare an den auf Achtsamkeit basierenden Beweisen für Behandlungen wie CBT und ACT, und meine implizite kognitive Verhaltenstherapie besteht darin, dass die Eltern, der Partner oder Sie selbst zunächst diese Emotion kennzeichnen. Es gibt alle Arten von wunderbarer Forschung, die die wunderbare Wirkung zeigt, einfach das richtige Wort für Ihre emotionale Erfahrung zu finden, die den orbitalen präfrontalen Kortex wie die Amygdala aktiviert. Ich weiß, dass es viel Psychobabble gibt, aber es bringt den biologischen Punkt nach Hause, der nur das Wort der emotionalen Erfahrung findet und ihnen dann sagt, dass es in Ordnung ist, es zu haben. Wenn wir ungefähr 18 Monate bis zwei Jahre alt sind, lernen wir, unsere Emotionen zu regulieren, wenn ein Elternteil den kleinen Johnny ansieht, der gerade als Eis gesprochen hat und diesen Verlust hat als - sie sieht ihm in die Augen und sagt, Johnny ... hast du dein Eis verloren? Bist du traurig? Ja. Und sie macht wie eine Comic-ähnliche Antwort, die seine Erfahrung widerspiegelt, und Johnny lernt, dass sich Traurigkeit so anfühlt. Mama liebt mich immer noch. Mir geht es gut, wenn ich traurig bin. Ich bin immer noch liebenswert und es wird vergehen und es ist ein normaler Teil meiner menschlichen Erfahrung. Und dieser Prozess, dieser Spiegelungsprozess, hilft Kindern buchstäblich. Verbinden Sie diese neurologische Beziehung, die ich gerade als präfrontalen Orbitalcortex beschrieben habe, mit der Amygdala. Also wollen wir das und in diesen Moment-zu-Moment-Interaktionen fortsetzen. Wenn Sie einen Partner haben, der zu starken Emotionen neigt, wissen Sie, dass es nicht hilfreich ist, ihn zu beruhigen oder Probleme zu lösen, sondern dass er lernt, zu validieren und zu wissen, dass er selbst angesichts dieser Emotionen in Ordnung ist - das ist es ein Geschenk.

Gabe Howard: Geben Sie uns einen Moment Zeit für unseren Sponsor und dann sind wir gleich wieder da.

Erzähler 2: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert, einer sicheren, bequemen und erschwinglichen Online-Beratung. Alle Berater sind lizenzierte, akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wann immer Sie dies für erforderlich halten. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine herkömmliche persönliche Sitzung. Gehen Sie zu BetterHelp.com/ und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Willkommen zurück, alle. Wir diskutieren mit Dr. Lara Fielding über Achtsamkeit und Selbstpflege. Jetzt bin ich mir sicher, dass Sie in all dem Unterricht, den Sie durchgeführt haben, wahrscheinlich eine Handvoll Gegenstände in Ihrer Toolbox haben, die jeder - unsere Zuhörer, ich und Gabe - verwenden kann, um Ihnen zu helfen, uns zu helfen.

Lara Fielding: Ich hoffe!

Vincent M. Wales: Was hast du für uns?

Lara Fielding: Das Thema meines Unterrichts und meines Buches sowie meine Bemühungen, Hindernisse für den Erhalt dieser effektiven Werkzeuge abzubauen, bestehen aus drei einfachen Schritten. Lassen Sie mich sagen, dass es zwei Teile gibt, zuerst das Stück Selbstbewusstsein, den Teil des Erkennens, wie sich Ihre einzigartige Geschichte und Programmierung in Ihrem Leben, in Ihren Lebensmustern zeigt, basierend auf dem universellen Sie, so wie wir sind alles verkabelt. Wir sind alle auf ähnliche Weise verkabelt. Und in meinen Schriften und in meiner Arbeit spreche ich über das Geist-Körper-Fahrzeug - diese Maschine, in der Sie sich fühlen - diesen Körper, in dem Sie gerade Ihren Hintern auf dem Stuhl fühlen ... vielleicht haben Sie Kopfhörer an, Sie könnten körperliche Empfindungen spüren. Im Moment hören Sie den Klang meiner Stimme in Ihrem Fahrzeug. Und wie bei allen Fahrzeugen gibt es viele Schwankungen, aber alle Fahrzeuge haben ein Lenkrad, Reifen und einen Motor. In ähnlicher Weise haben alle Menschen Handlungstendenzen, Emotionen und Gedanken, also Emotionen, Gedanken, Handlungen - ich nenne das die ETA Ihrer emotional höheren Verdrahtung oder die ETA Ihres Geistes-Körper-Fahrzeugs. Und hier ist, was die Leute davon wegnehmen können. Es gibt eine spezielle Art und Weise, wie Sie mit jedem Teil Ihrer Erfahrung arbeiten müssen. Nun, es gibt nur einen, den wir direkt kontrollieren können. Können Sie sich vorstellen, welches unserer Gefühle Gedanken und Handlungen sind, welches unter unserer Kontrolle steht?

Gabe Howard: Ich werde mit Aktionen gehen, wir können unsere Aktionen kontrollieren.

Lara Fielding: Genau.

Vincent M. Wales: Reaktionen.

Lara Fielding: Genau genau. Und das ist das entscheidende Stück, denn so oft hört man: Beruhige dich, fühle dich nicht so, mach dir keine Sorgen. Und dann kann ich Ihnen alle Forschungsergebnisse auflisten, die zeigen, was passiert, wenn Sie tatsächlich versuchen, nicht zu denken. Wir könnten es zusammen versuchen. Bereit? Denken wir alle nicht an eine Banane. Und was passierte?

Gabe Howard: Banane.

Lara Fielding: Du hast Bananen.

Vincent M. Wales: Bananenbanane.

Gabe Howard: Ja, jetzt will ich Bananenbrot, Bananensplits ...

Lara Fielding: Ja richtig. Aufgrund dieser gepaarten Assoziationen, die unser Verstand eingeht, werden Sie umso mehr daran festhalten, je mehr Sie versuchen, nicht darüber nachzudenken. Ich bringe den Menschen bei, wie man mit dem Paradox unseres Emotionsregulationssystems arbeitet, anstatt zu versuchen, unsere Emotionen und Gedanken zu kontrollieren, was zu Unbehagen führt. Wir kontrollieren das Verhalten, um in das System einzutreten und das Spinnsystem in die andere Richtung zu drehen, wenn wir eine unserer Spiralen der Frustration oder Traurigkeit oder Angst oder Verlust oder was auch immer haben. Es ist also fast so, als würde ich es so beschreiben, als stehst du auf einem Surfbrett auf einer Bowlingkugel. Es muss irgendwann Orte geben, an denen wir uns mit Akzeptanz und Bereitschaft anlehnen müssen, und ich werde das spüren. Und da ist es. Und dann musst du dein Verhalten ändern, um hochzuziehen, und so musst du irgendwie die Wippe machen. Und hier ist das Grundrezept und ich gebe Ihnen hier die Antwort auf die ganze Enchilada. Ich nenne es die Achtsamkeit Macarena. Dies ist diese Spitze des Eisbergs, in die viel tief eingegraben werden könnte, aber es geht so. Und wenn Sie jetzt Ihre Hände frei haben, können Sie es selbst tun. Du legst beide Hände in einer Art Mitgefühl-Selbst-Mitgefühl-Pose auf deine Brust. Sie validieren die Emotionen, greifen dann nach Ihren Schläfen, überprüfen Ihre Gedanken auf Richtigkeit und halten sie in Schach. Ist Ihr Gedanke zu 100 Prozent wahr? Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus auf den gegenwärtigen und letzten Moment lenken, ändern Sie Ihr Verhalten mithilfe einer Doppellauf-Fingerpistole. Es wird also validiert, überprüft und geändert. Validieren, prüfen, ändern. Dies ist das Rezept, wenn Sie das Gefühl haben, den mentalen Halt zu verlieren und wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress zunimmt. So melden Sie sich effektiv bei sich selbst an.

Gabe Howard: Offensichtlich hören wir uns diesen Podcast an und denken darüber nach. Und Sie wissen, dass Sie nicht da sind, wenn dies geschieht, aber Sie haben dies einer Reihe von Leuten beigebracht, die mit Ihnen im Raum sind, und ich stelle mir vor, dass sie eine Frage haben, nachdem Sie uns unterrichtet haben. Was ist die wichtigste Frage, die Ihnen gestellt wird? Weil ich mir vorstellen muss, dass unsere Zuhörer dies tun und an X denken, und ich bin mir nicht sicher, was das ist, aber ich wette, Sie wissen es.

Lara Fielding: Das tue ich. Wenn ich mit Menschen zusammenarbeite, arbeiten wir normalerweise längere Zeit. In den ersten Wochen wird diese Einschätzung meiner einzigartigen Programmierung vorgenommen, die in meinem Mind-Body-Fahrzeug angezeigt wird. Und so mache ich das mit einem Formular, das ich als Dashboard-Formular bezeichne, oder am hinteren Ende meiner Website als Online-Formular, mit dessen Hilfe sie das Muster erkennen können. Es ist erstaunlich, wie schnell sich dies zeigt. Dieses Dashboard-Formular befindet sich im Grunde genommen gerade in diesem Moment. Wenn Sie ein Dashboard-Formular erstellt haben, würden Sie sagen, dass wir uns bei diesem Aufruf befinden. Ihr sitzt irgendwo. Ich sitze irgendwo. Darin sind wir uns alle einig. Der Rest, die anderen vier Komponenten, sind für jeden von uns einzigartig. Was sind meine Gedanken? Was sind meine Gefühle? Was sind meine körperlichen Empfindungen? Und was ist mein momentaner Impuls? Ich lasse sie diese für eine Weile vervollständigen, und das ist eigentlich eine sehr einfache Methode, um eine so genannte Funktionsanalyse durchzuführen. Wir identifizieren im Grunde ihr Muster. Danach arbeite ich mit Kunden zusammen, um ihnen zu helfen, herauszufinden, was Sie nicht fühlen möchten. Was ist es, wenn Sie nach den zusätzlichen Keksen greifen, wenn Sie Ihren Mann oder Ihre Freundin anschreien, wenn Sie das Projekt, an dem Sie arbeiten müssen, nicht ausführen? Wenn du das machst, was du tust - das ist der Titel des Blogs, an dem ich gerade in Psych Central arbeite - mit dem Titel That Thing You Do -, das viele Geschichten über fiktive Fälle erzählt, in denen es etwas gibt, das sie tun und dann packen wir es aus. Das ist es, was ich den Leuten helfe, ich helfe ihnen, das Ding auszupacken. Die Frage, die mir ständig gestellt wird, ist also, wie ich meine Emotionen bestätige. Wie kann ich meine Gedanken überprüfen? Wie kann ich mein Verhalten kontrollieren? Und das ist es, was ich den Menschen helfe, indem ich ins Unkraut gehe, wo sich das befindet, was Sie nicht fühlen möchten, denn wenn Sie ein Verhalten sehen, das Sie ändern möchten, gibt es etwas, das dieses Verhalten vermeidet oder kontrolliert. Ist das sinnvoll? Ist das klar genug?

Vincent M. Wales: Ja.

Gabe Howard: Ja. Ja. Ich meine, es ist kompliziert, aber nicht. Und ich denke, das ist das Beste, was man lernen kann. Es lehrt dich wirklich nur, anzuhalten und nachzudenken und dir dann Anweisungen zu geben, worüber du nachdenken sollst, anstatt nur reaktionär zu sein.

Lara Fielding: 100 Prozent. Nichtreaktivität ist das Grundrezept. Es ist keine Reaktivität. Wenn Sie also sehr schlecht reguliert sind, gibt es kleine Tricks, die wir aus der dialektischen Verhaltenstherapie gelernt haben, wie zum Beispiel in die Kühlbox gehen, Eis oder gefrorene Erbsen nehmen, sie auf die Stirn legen und den Atem 30 Sekunden lang anhalten wird den Tauchreflex einleiten. Das bedeutet, dass Ihr Geist keine Zeit hat, nachzudenken und all die Dinge zu tun, die zu Ihrer Dysregulation beitragen. Wir haben also einige Extreme, die sich auf diese Weise in die Biologie einhacken, aber was die Nuance und Supermacht-Fähigkeit, nach der wir suchen, wirklich ist, nennen Profis es psychologische Flexibilität. Ich bringe den Leuten bei, wie man eine Fertigkeit namens Bring It On hinzufügt. Sobald Sie diese Emotion gekennzeichnet, identifiziert und bestätigt haben, habe ich ein paar aufgezeichnete Übungen mit Videos in dem Buch, in denen es Sie tatsächlich durchführt. OK, was stört mich gerade wirklich? Und nur buchstäblich bereit, sich in die Spannung, die Sorge einzuladen und nicht darüber nachzudenken. Es ist ein ganz anderer Mechanismus. Wenn Sie diesen neuen Weg üben, ist er etwas entgegengesetzt zu dem, was Sie programmiert haben. Deshalb ist es so schwer. Sie sind darauf programmiert, zu reagieren, aufrichtig empört zu werden, zu denken und sich zu trennen. So werden Menschen programmiert. Leider funktioniert unsere biologische Programmierung aus evolutionärer Sicht heute nicht wirklich, da wir alle möglichen Dinge als ernsthafte Bedrohungen wahrnehmen und diesen Autopiloten außer Kraft setzen müssen. Bringen Sie den Menschen bei, wie sie in diese offene Bereitschaft eintauchen können, die Gefühle zu fühlen, die sie nicht fühlen möchten. Also, Rezept: Identifizieren Sie, was Sie nicht fühlen möchten, was dazu führt, dass Sie das tun, was Sie tun, und üben Sie dann das Öffnen mit offenen Armen und offener Brust und Schultern und sagen Sie buchstäblich Bring It On. Ich schaff das. Und immer wieder bekomme ich Berichte von Kunden, als ich ihn am Ende fragte, OK. Wie fühlst Du Dich jetzt? Sie sehen mich geschockt an, wie, ich fühle mich besser. Es ist also ein Paradoxon der Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen, was Sie komfortabler macht. Oder wie Steven Hayes in der Akzeptanz- und Bindungstherapie sagt, es ist ein besseres Gleichgewicht zwischen einem besseren Gefühl und einem besseren Gefühl.

Vincent M. Wales: Es erinnert mich sehr daran, Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten. Sie befinden sich in Ihrer Komfortzone und erweitern Ihre Komfortzone, um nur eine größere zu haben, sodass Sie nicht wie alle von uns ständig Angst haben.

Lara Fielding: Ja, ja.

Vincent M. Wales: Werden sie in Ihrer Arbeit mit den Millennials, die Sie gerade machen, aus diesem Problem herauswachsen, werden sie durch die Abhängigkeit von den sozialen Medien, die sie haben, verkrüppelt oder was wird passieren?

Lara Fielding: Sie wissen, dass es interessant ist. Ich habe neulich mit jemandem gesprochen und er meint, es wird alles gut, oder? Und meine Reaktion war meine Antwort: Ja, weil Sie alles in Ordnung bringen werden. Es ist wirklich… mein tiefster Wunsch ist es, Menschen zu stärken. Die größte Hürde für diese Ermächtigung ist die Bereitschaft der Menschen, Verantwortung und Verantwortung zu übernehmen. Und ich denke, die herausforderndste, umstrittenste und größte Hürde, die wir haben, ist, können wir ohne die Verantwortung übernehmen und die Schuld loslassen. Richtig, es ist nicht dein Elternteil. Wir müssen deine Eltern nicht beschuldigen. Es ist das Problem, jemanden zu beschuldigen. Richtig. Also werden sie in Ordnung sein. Ich denke, wenn wir einmal a) eine Idee annehmen, dass wir alle zusammen in der menschlichen Suppe sind und die Dinge ungeschickt oder unwirksam sein können. Aber sie sind nur Menschen. Wir könnten all dieses Urteilsvermögen auf uns und andere fallen lassen und uns dann für OK entscheiden. Ich möchte meine Sachen jetzt unbedingt an jemanden verlieren und ich werde mich dafür entscheiden, effektiv zu sein, anstatt richtig zu sein. Nein, ich glaube nicht, dass Millennials oder Gen Zs überhaupt ruiniert sind. Ich denke, sie haben heute zusätzliche Herausforderungen in der Umwelt, weil es so viele köstliche Möglichkeiten gibt, sich abzulenken, indem Sie Essen oder Drogen bestellen oder in sozialen Medien ablenken. Wenn so viele Werkzeuge an unsere evolutionär festverdrahtete Veranlagung anknüpfen, dass mehr geistige Hygiene erforderlich ist. Genau wie vor 60 oder 70 Jahren haben wir angefangen zu trainieren, weil wir mehr an unseren Schreibtischen saßen. Es erfordert mehr geistige Hygiene und mehr Übungen und mehr Achtsamkeit als jemals zuvor.

Gabe Howard: Ich schätze diese Antwort sehr. Ich danke dir sehr. Meine letzte Frage ist also, wo Hörer Sie in den sozialen Medien finden könnten. Ich weiß, wir haben nur darüber gesprochen, vielleicht sollten sie weniger Zeit in sozialen Medien verbringen ...

Vincent M. Wales: Sie stärken sie jetzt.

Gabe Howard: Im Moment befähige ich sie ... Im Ernst, wo können Hörer Sie in sozialen Medien online finden und wo können sie mehr Informationen über die Fähigkeiten finden, die Sie unterrichten.

Lara Fielding: Danke, dass Sie gefragt haben. Es ist ein Paradoxon, nicht wahr? Und ich dachte darüber nach, als ich mein Buch Mastering Adulthood schrieb: Gehen Sie über das Erwachsenwerden hinaus, um ein emotionaler Erwachsener zu werden. Und es geht um Qualität richtig und gegen Quantität online. Sie können mich sicher auf meiner Website finden, die mindful-mastery.com ist. Und auf der Website werde ich alle Videos aus dem Buch laden, die Sie zeigen und Sie durch die Schritte führen, die Sie benötigen, um Emotionen geschickter zu regulieren, ganz zu schweigen davon, was Ihnen am Herzen liegt. Wir haben einige Übungen, um das zu tun. Und dann können sie mir Kommentare und Fragen schreiben, damit ich mich dort mit ihnen beschäftigen kann. Und natürlich können sie mich auf Psych Central erreichen und mich bei mindful_mastery auf Instagram finden.

Gabe Howard: Das wissen wir wirklich zu schätzen. Und natürlich weiß ich, dass jeder, der zuhört und einen tausendjährigen oder jungen Menschen in seinem Leben hat, ein Gymnasiast oder ein Student, bei den 16- bis 22-Jährigen nicht beliebt ist.

Vincent M. Wales: Sprechen Sie selbst!

Lara Fielding: Wir arbeiten daran und sind so hip wie möglich!

Vincent M. Wales: Richtig.

Gabe Howard: Wir tun alles, um ihnen einen Link zu dieser Episode zu geben. Ich denke, es gibt viele großartige Informationen und natürlich ist der Blog wirklich wunderbar. Wir mögen alle unsere Psych Central-Blogger. Wir sind eine große Familie und wir sind alle Experten auf den Gebieten, auf denen wir schreiben. Es ist also klar, dass dies ein gutes Produkt ist, sonst wären Sie nicht richtig hier.

Lara Fielding: Genau.

Gabe Howard: Vielen Dank, dass Sie in der Show waren.

Lara Fielding: Es war mir ein absolutes Vergnügen. Und ich kann wirklich nicht genug sagen, dass Menschen jeden Alters diese Botschaften verbreiten, um das Innenleben unserer geistigen Gesundheit zu verstehen, und dass es wirklich nur darum geht, menschlich zu sein. Ich liebe die Arbeit, die ihr macht. Vielen Dank, dass Sie mich dabei haben. Schätze es wirklich.

Vincent M. Wales: Nun, danke.

Gabe Howard: Und wir schätzen dich wirklich. Und vielen Dank an alle, die auf diese Episode eingestellt sind.Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche kostenlose, bequeme, erschwingliche, private Online-Beratung erhalten können, indem Sie betterhelp.com/psychcentral besuchen. Wir werden alle nächste Woche sehen.

Erzähler 1: Danke, dass Sie sich die Psych Central Show angehört haben. Bitte bewerten, überprüfen und abonnieren Sie iTunes oder wo immer Sie diesen Podcast gefunden haben. Wir empfehlen Ihnen, unsere Show in sozialen Medien sowie mit Freunden und Familie zu teilen. Frühere Folgen finden Sie unter .com/show. .com ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet. Psych Central wird von Dr. John Grohol, einem Experten für psychische Gesundheit und einem der Pionierführer im Bereich der psychischen Online-Gesundheit, beaufsichtigt. Unser Gastgeber, Gabe Howard, ist ein preisgekrönter Schriftsteller und Redner, der national reist. Weitere Informationen zu Gabe finden Sie unter GabeHoward.com. Unser Co-Moderator Vincent M. Wales ist ausgebildeter Krisenberater für Suizidprävention und Autor mehrerer preisgekrönter spekulativer Romane. Sie können mehr über Vincent auf VincentMWales.com erfahren. Wenn Sie Feedback zur Show haben, senden Sie bitte eine E-Mail an [email protected].

Über die Psych Central Show Podcast Hosts

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit bipolaren Störungen und Angststörungen lebt. Er ist auch einer der Co-Moderatoren der beliebten Show A Bipolar, ein Schizophrener und ein Podcast. Als Redner reist er national und steht zur Verfügung, um Ihre Veranstaltung hervorzuheben. Um mit Gabe zu arbeiten, besuchen Sie bitte seine Website, gabehoward.com.

Vincent M. Wales ist ein ehemaliger Berater für Selbstmordprävention, der mit einer anhaltenden depressiven Störung lebt. Er ist außerdem Autor mehrerer preisgekrönter Romane und Schöpfer des kostümierten Helden Dynamistress. Besuchen Sie seine Websites unter www.vincentmwales.com und www.dynamistress.com.

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