Der Sandwich-Effekt: Beginn und Ende unseres Tages, um unser bestes Selbst zu sein

Wie wir uns jeden Tag zeigen, hängt weitgehend von unserer Einstellung und unseren Ansichten ab. Trotz der Herausforderungen, denen wir uns am kommenden Tag möglicherweise gegenübersehen, spielt das, worauf wir uns konzentrieren, eine große Rolle bei der Bewältigung unseres Tages.

Ich hatte Tage voller Stressoren und Hürden, die ich mit Anmut, Mut und Präsenz überwunden habe, während ich an anderen Tagen, gefüllt mit weit weniger Stressfaktoren, mit Gereiztheit, Negativität oder Angst durchgetreten bin.

Es hatte nicht so sehr mit dem zu tun, was sich während des Tages abspielte, als mit dem, was im Raum zwischen meinen Ohren geschah. Wenn ich zu früh aufwache und nicht wieder einschlafen kann und mich auf Gedanken darüber konzentriere, wie müde ich sein werde und Vorhersagen von Untergang und Finsternis für meinen nächsten Tag, stelle ich mich auf Gereiztheit ein. Andererseits, wenn ich morgens zu früh aufwache, aber draußen sitze und die Einsamkeit des frühen Morgens aufnehme, die ich zu dieser Stunde so oft vermisse, tauche ich an meinem Tag ganz anders auf.

Ich habe in letzter Zeit mit etwas experimentiert, das ich "Sandwich-Effekt" nenne. Ich merke, wie einfach es für so viele von uns (mich eingeschlossen) ist, den Tag mit voller Kraft zu beginnen, angefangen beim Überprüfen unserer Elektronik und E-Mails, dann nach der Arbeit nach Hause zu kommen und sich vor Elektronik oder Fernseher auszuruhen oder vorwärts zu pflügen am Abend (Hausarbeit machen, auf Kinder aufpassen, sich um Rechnungen oder andere Notwendigkeiten kümmern), ohne viel Zeit, um über einige der wichtigsten Dinge nachzudenken, und ohne viel Zeit, um im Raum zwischen den Aufgaben still zu sitzen.

Wie wir uns auf den nächsten Tag einstellen, hängt nicht nur davon ab, was wir beim Aufwachen tun, sondern kann auch davon abhängen, was wir tun, bevor wir schlafen gehen. Wenn wir erschöpft, ausgelaugt, nicht mit uns selbst in Kontakt kommen oder an die Elektronik angeschlossen sind, kann dies nicht nur die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, sondern auch unsere Einstellung zum kommenden Tag. Wir können diese Gelegenheit am Ende des Tages oft verpassen, um ein „Zurücksetzen“, eine Bestandsaufnahme oder einen Moment, um über einige der positiven Aspekte unseres Tages und Lebens nachzudenken, die leicht unbemerkt bleiben können.

Der Sandwich-Effekt ist eine Möglichkeit, unseren Tag zu beginnen und zu beenden (Sandwiching unseres Tages) mit ein paar Minuten nahrhafter, erholsamer, reflektierender oder achtsamer Dinge. Es ist ein Weg, einen kleinen Raum zu schaffen, in dem wir können wählen wie wir uns zeigen und wo wir unsere Aufmerksamkeit konzentrieren wollen.

Ich biete hier einige Vorschläge dazu an, aber Sie können mit Ihren eigenen Ideen experimentieren und feststellen, was für Sie am besten funktioniert. Jedes davon dauert nur wenige Minuten und kann problemlos in den Tagesablauf integriert werden, ohne dass Sie viel Zeit einplanen müssen. (Wählen Sie zunächst einen aus oder probieren Sie mehrere Vorschläge gleichzeitig aus.)

Ideen für den Start in den Tag:

1. Bevor Sie überhaupt aufstehen, nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wer Sie heute am liebsten sein möchten und wie Sie sich an Ihrem Tag zeigen möchten. Welche Eigenschaften sind Ihnen am wichtigsten? Möchten Sie heute geduldig, mitfühlend, konzentriert, entschlossen und selbstversorgend sein?

   Möchten Sie Ihren Tag präsenter, liebevoller, ruhiger oder etwas anderes gestalten?
   
   Stellen Sie sich vor, wie dies in Ihrem nächsten Tag aussehen könnte und welche Aktionen und Entscheidungen mit dieser Vision übereinstimmen. Wenn Sie an Ihrem Tag ruhiger und geduldiger sein möchten, können Sie sich vorstellen, wie Sie sich Zeit für kurze Kurzurlaube nehmen, eine Pause einlegen, bevor Sie auf hitzige Gespräche reagieren, Ihren Tag mit einem Gefühl des Vertrauens durchlaufen, mit dem Sie umgehen können, und Erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie in der Vergangenheit geduldig und ruhig sein konnten.

2. Bevor Sie Ihre Elektronik überprüfen, nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten Zeit, um nach draußen zu schauen (oder nach draußen zu gehen, wenn Sie können) und etwas in der Natur zu sehen - die Vögel, die Wolken, die Bäume, die Sonne. Betrachten Sie die Natur auf eine Weise, die Sie sonst vielleicht nicht tun würden - und bemerken Sie Farben, Texturen oder andere Details, die Sie leicht übersehen könnten.

   Es wundert mich, dass wir oft wiederholt dieselben Dinge betrachten, sie aber nicht wirklich sehen. Ich habe einen schönen Garten, der von Wäldern umgeben ist, aber in meinem Rauschen kann ich aus dem Fenster schauen und nicht die Schönheit dessen sehen, was tatsächlich da ist.

3. Nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten Zeit, um nachzuschauen Innerhalb, bei welchen Gefühlen auch immer heute Morgen auftauchen. Beachten Sie einfach, was da ist, ohne zu versuchen, etwas wegzuschieben. Sehen Sie, ob Sie alles, was Sie bemerken, mit Mitgefühl und Freundlichkeit begrüßen können, auch wenn es unangenehm sein mag.

   Wenn Sie zum Beispiel ängstlich aufwachen, prüfen Sie, ob Sie sich erlauben könnten, einen neugierigen Blick auf die Angst zu werfen und zu spüren, was darunter liegen könnte. Wenn wir uns auf diese Weise um uns selbst kümmern, können wir manchmal herausfinden, was am dringendsten benötigt wird, auch wenn es uns nur Mitgefühl für eine Schwierigkeit schickt, die wir durchmachen.

Ideen für das Ende Ihres Tages:

1. Nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten Zeit, um an Ihren Tag zurück zu denken und über Momente nachzudenken, die positiv, nahrhaft, erhebend, inspirierend oder kleine Momente waren, für die Sie dankbar oder dankbar sein könnten. Vielleicht ruhen Sie sich in einem Gefühl der Leistung aus, wenn Sie Mitarbeitern bei einem Problem bei der Arbeit helfen oder das Leben eines Menschen auf eine kleine Weise verändern. Vielleicht schätzen Sie die Freundlichkeit der Person, die Sie im Lebensmittelgeschäft vor sich gelassen hat, oder Sie schätzen, dass Sie sich heute die Zeit genommen haben, um Sport zu treiben, obwohl es einfacher gewesen wäre, dies nicht zu tun.
   
2. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen zwei bis drei oder mehr Minuten Zeit von der Elektronik, wo Sie sie zurücksetzen und wiederherstellen können. Sie können Achtsamkeitsmeditation üben und einfach Ihrem Atem folgen, wenn er ein- und ausgeht. Sie können sich auf eine Mini-Entspannung einlassen, bei der Sie sich an einem schönen, sicheren Ort in allen Einzelheiten vorstellen.

   Sie könnten eine Zeit aufrufen, in der Sie sich tief entspannt oder friedlich gefühlt haben, und sich erlauben, diese Gefühle jetzt wieder zu erleben, während Sie diese Szene in Ihrem Kopf aufrufen. Alternativ können Sie auch ein paar Minuten beruhigende Musik hören, eine Aromatherapie erleben oder etwas anderes, das Ihre Sinne beruhigt.

Wenn wir uns als unser bestes Selbst zeigen wollen, hilft es, unseren Tag mit etwas zu beginnen und zu beenden, das die Seele nährt, wenn auch nur für ein paar kurze Minuten. Indem wir diese Zeit an beiden Enden des Tages herausarbeiten und Raum für eine ruhige, elektronikfreie Reflexion oder Achtsamkeit schaffen, schaffen wir einen Raum, der dazu beitragen kann, das Beste aus uns herauszuholen.