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Ergonomische Stühle und Sitzverstellung

Wussten Sie, dass ungefähr 70% der amerikanischen Belegschaft im Job beschäftigt sind? Hinzu kommt die Zeit, die die meisten von uns damit verbringen, sich hinzusetzen und nicht arbeitsbedingte Aufgaben wie Essen, Lernen, Fernsehen und Fahren zu erledigen. Die Amerikaner verbringen heute viel Zeit im Sitzen und es fordert ihren Tribut von unserem Körper.

Ob ein Stuhl an einem Computerarbeitsplatz oder vor einer Maschine in der Fabrikhalle verwendet werden soll, er muss für die anstehenden Aufgaben gut geeignet sein. Fotoquelle: 123RF.com.

Auswirkungen des Sitzens

Während die meisten Menschen glauben, dass es entspannend ist, ist das Sitzen tatsächlich hart auf dem Rücken, weil es das volle Gewicht des Oberkörpers auf das Gesäß und die Oberschenkel überträgt. Das Sitzen kann insbesondere über längere Zeiträume zu einem erhöhten Druck auf die Bandscheiben führen - die federnden, stoßdämpfenden Teile der Wirbelsäule. Es ist auch an den unteren Extremitäten schwer, da die Schwerkraft Blut in den Beinen und Füßen sammelt und eine träge Blutrückführung zum Herzen bewirkt.

Darüber hinaus verwenden die meisten Menschen im Sitzen keine gute Körpermechanik. Eine falsche Sitzhaltung kann nicht nur zu körperlichen Beschwerden führen, sondern auch zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, darunter:

Rückenschmerzen
Nackenschmerzen
Überanstrengung der Augen
Bauchschmerzen
Beinschmerzen
Repetitive Bewegungsstörungen

Richtiges Sitzen in einem gut konstruierten ergonomischen Stuhl kann dazu beitragen, Müdigkeit und Beschwerden zu reduzieren, die Durchblutung zu erhöhen, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Produktivität zu steigern.

Was ist ein ergonomischer Stuhl?

Ob ein Stuhl an einem Computerarbeitsplatz oder vor einer Maschine in der Fabrikhalle verwendet werden soll, er muss für die anstehenden Aufgaben gut geeignet sein und zur Größe des Arbeitnehmers passen. Viele Stuhlhersteller verwenden das Wort "ergonomisch", um ihre Produkte zu beschreiben. Möglicherweise müssen Sie jedoch über das Etikett hinausschauen, um festzustellen, ob es wirklich ergonomische Richtlinien enthält. Die folgenden Empfehlungen können Ihnen bei der Auswahl eines Stuhls helfen, der den Komfort erhöht und das Verletzungsrisiko verringert:

Rollen

Verwenden Sie einen Stuhl mit Rollen (eine schwenkbare Rolle oder ein Rad, das an der Unterseite des Stuhls befestigt ist) und eine 5-Punkt-Basis, um die Bewegung zu erleichtern und das Kippen zu minimieren. Nylon-Teppichrollen sind normalerweise Standard, aber für harte Oberflächen wie Linoleum sind weiche Radrollen erhältlich. Gummi-Feststellrollen sind nützlich für Hocker, um ein Umkippen zu verhindern. Vielleicht möchten Sie auch einen Stuhl wählen, der sich leicht drehen lässt.

Sitzwanne

Die Sitzschale ist der Teil des Stuhls, der den größten Teil Ihres Gewichts trägt. Wählen Sie einen Stuhl mit einem Kissen aus dichtem, kleinzelligem Schaumstoff oder Federspiralen. Minderwertige Kissen, die sich lockern oder zusammendrücken, können zu Unwohlsein, Ungleichgewicht und Ermüdung der Hüfte und des Rückens führen.

Die Sitzschale sollte auf beiden Seiten mindestens 2, 5 cm breiter als Ihre Hüften und Oberschenkel sein. Darüber hinaus sollte der vordere Teil des Sitzes leicht abfallen (dies wird als Wasserfallfront bezeichnet) und eine Lücke in Faustgröße zwischen der Kniekante und der Vorderkante der Sitzschale zulassen, um den Druck auf die Rückseite der Oberschenkel zu verringern .

Suchen Sie auch nach einem Stuhl mit Neigungsverstellungen, die eine nach vorne gerichtete Arbeitshaltung oder eine zurückgelehnte Haltung ermöglichen. Eine Sitzschale mit Schiebemechanismus ist ebenfalls ein nützliches Merkmal. Dies ermöglicht kleinen und großen Benutzern, den Abstand der Sitzschale von der Rückenlehne einzustellen.

Rückenlehne

Angemessene Lordosenstütze ist das wichtigste Element einer Rückenlehne. Eine unzureichende Lordosenstütze übt einen übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus. Die Rückenlehne sollte entweder so klein sein, dass sie in den unteren Teil des Rückens passt und das Becken und den Rücken des Brustkorbs freigibt, oder sie sollte gebogen sein, um eine angemessene Unterstützung zu bieten. Viele Stühle sind mit einer integrierten Lordosenverstellung ausgestattet, die durch Drehen eines Knopfes an der Seite des Stuhls eingestellt werden kann. Dies ist am besten, wenn mehr als eine Person den Stuhl benutzt. Möglicherweise möchten Sie auch nach einem Stuhl suchen, dessen Rückenlehnen groß genug sind, um auch den mittleren und oberen Rücken zu stützen.

Armlehnen

Einstellbare Höhe und Breite sind beim Kauf eines Stuhls mit Armlehnen unbedingt erforderlich. Die Armlehne sollte aus einem weichen Material bestehen und mindestens 5 cm breit sein, um eine ausreichende Oberfläche zu gewährleisten.

Sitzhöhe

Fast alle Stühle sind mit einer Art Sitzhöhenverstellung ausgestattet. Dies ist wahrscheinlich der am weitesten verbreitete Mechanismus zur Einstellung des Imports auf einem Stuhl. Sie können den Stuhl so einstellen, dass Ihre Füße richtig auf dem Boden aufliegen, während Ihr Oberkörper richtig auf Ihre Werkzeuge wie Computer, Bildschirm oder Tastatur ausgerichtet ist. Während hydraulische Einstellungen bei den meisten Stühlen Standard sind, sind pneumatische Einstellungen eine nette Funktion, da Sie die Sitzhöhe einstellen können, während Sie auf dem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass der Mechanismus zum Einstellen des Sitzes leicht zu erreichen ist.

Verstellbare Stuhlneigung oder -neigung

Durch das Zurücklehnen oder Neigen des Stuhls wird der Winkel des gesamten Sitzes zum Boden verändert. Wie bei der Verstellbarkeit des Rückenlehnenwinkels überträgt ein zurückgelegter Stuhl einen Teil des Oberkörpergewichts auf die Rückenlehne des Stuhls. Denken Sie daran, dass das Verriegeln der Rückenlehne in einer Position nicht empfohlen oder vorteilhaft ist.

Andere Überlegungen

Fußstütze - In den meisten Fällen sollten Sie keine Fußstütze benötigen. Wenn Sie jedoch eine zusätzliche Fußstütze benötigen, wählen Sie eine freistehende Bodenstütze, mit der Sie Ihre Füße in einer bequemen Position vor sich ausruhen können.

Stoff - Denken Sie bei der Auswahl eines Stuhls an die Reinigung und Pflege des Stuhls. Stoffbezüge sind die am häufigsten verwendeten Bezüge, sind jedoch möglicherweise nicht leicht sauber zu halten. Vinyl- oder Lederbezüge sind leichter zu reinigen, atmen jedoch nicht so gut und können Ihre Beine wärmen.

Sicheres Sitzen

Zusätzlich zur Verwendung eines Stuhls, auf dem Sie richtig sitzen können, können Sie weitere Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Unannehmlichkeiten und Verletzungen beim Sitzen zu minimieren:

Bleiben Sie nicht für längere Zeit in einer Position.
Wechsel zwischen Sitzen und Stehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken und den Schultern gegen die Rückenlehne.
Verwenden Sie die Armlehnen nicht zum Schlafen. Ellbogen und Unterarme sollten leicht ruhen, um Kreislaufprobleme oder Nervendruck zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern beim Tasten entspannt und leicht abgesenkt sind.

Behalten Sie eine "neutrale" Haltung bei:

Hüften etwas höher als die Knie
Rücken voll gestützt und gerade
2-4 Zoll zwischen der Kante des Stuhls und der Rückseite der Knie
Gleichmäßige Gewichtsverteilung auf dem Sitzkissen

Machen Sie vor allem häufige Pausen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. Achten Sie während der Sitzzeit auf Ihre Körperhaltung. Korrigieren Sie sich, wenn Sie feststellen, dass Sie in der richtigen Position sind oder sich bewegen. Kleine Veränderungen wie diese können viel dazu beitragen, dass Sie sich wohl und gesund fühlen.

Kommentar von Mark R. McLaughlin, MD

Dieser Artikel ist ein perfektes Beispiel dafür, wie man intelligenter und nicht nur härter arbeitet. Da wir während unserer Arbeitszeit so viel Zeit auf einem Stuhl verbringen, ist es unerlässlich, dass wir den richtigen Stuhl auswählen. Der Arbeitsstuhl sollte als Arbeitsgerät betrachtet werden, das die Produktivität eines Arbeitnehmers optimiert. Eine bessere Ergonomie führt zu weniger Rückenschmerzen und einer besseren Konzentration bei der Arbeit. Dies ist ein Möbelstück, das ich im Laden kaufen möchte, nachdem ich darin gesessen habe. Sogar ein guter Stuhl, der im Internet oder im Versandhandel gekauft wurde, passt möglicherweise nicht zu einer Person, die sich hinsichtlich der Größe möglicherweise außerhalb der normalen Glockenkurve befindet. Frau Rodts ist für eine hervorragende Zusammenfassung der Vor- und Nachteile von Bürostühlen zu empfehlen.