Übung und rheumatoide Arthritis
Wenn Sie eine durch rheumatoide Arthritis (RA) verursachte Entzündung und Gelenkschmerzen haben, kann es schwierig sein, motiviert zu werden, sich zu bewegen. Aber Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Managements Ihrer Symptome der rheumatoiden Arthritis, und dieses Wissen sollte Ihnen helfen, aktiv zu werden.
Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung Ihrer Symptome der rheumatoiden Arthritis. Fotoquelle: 123RF.com.
Die einfache Tatsache ist, dass Bewegung eine großartige nicht-chirurgische Behandlung gegen rheumatoide Arthritis ist, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wir haben sogar eine Diashow mit gelenkschonenden Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie bei rheumatoider Arthritis durchführen können. Sehen Sie sich die Diashow mit den Übungen zu rheumatoider Arthritis an.Einige Übungsvorteile, die speziell für RA-Betroffene gelten, sind:
- Es fördert die Gelenkkraft. Gesunde Gelenke ermöglichen eine leichtere Beweglichkeit und mehr Bewegungsfreiheit.
- Es stärkt die Muskeln und baut dichtere Knochen auf. Schonende Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren stärken Muskeln und Knochen, ohne die Gelenke unnötig zu belasten.
- Es ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Sport reduziert Stress, Angstzustände und Depressionen. All diese Zustände können auftreten, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden.
- Es hält das Gewicht ab. Wenn Sie RA haben, sind Ihre Gelenke bereits abgenutzt. Durch zusätzliches Gewicht werden Ihre Gelenke noch mehr belastet. Abnehmen entlastet Ihre müden Gelenke und lindert so Ihre Schmerzen.
Wo soll man anfangen
Der erste Schritt ist ein realistischer Blick auf die Übung. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren und Ihre Workouts müssen keine Mini-Bootcamps sein. Sie können Ihre Fitness verbessern und dadurch Ihren Rücken stärken und Ihre Schmerzen bei rheumatoider Arthritis lindern, indem Sie einige einfache Bewegungs-, Aerobic- und Kräftigungsübungen durchführen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Fortschritt der Schlüssel zum Erfolg eines jeden Fitnessprogramms ist. Nehmen Sie zum Beispiel nicht an einem intensiven Krafttraining teil, ohne zuvor ein aerobes oder einführendes Krafttraining absolviert zu haben. Wenn Sie nicht langsam anfangen, können Sie am Ende mehr Schaden als Nutzen verursachen.
Was ist zu tun?
- Bewegungsreichweitenübungen sollten zu täglichen Ritualen werden, um die normale Bewegung der Gelenke zu fördern und die Flexibilität zu erhöhen. Diese Übungen können so einfach sein wie sich nach vorne und zu den Seiten zu beugen.
- Aerobic-Übungen, insbesondere Gehen oder Radfahren, eignen sich hervorragend für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Diese Übungen verbrennen Kalorien und bauen Muskeln auf, ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Alles, was Sie tun müssen, ist 20-30 Minuten, dreimal pro Woche, um die Vorteile zu nutzen
- Kräftigungsübungen können jeden Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben extreme Schmerzen. Vielleicht möchten Sie freie Gewichte heben oder sich für einen Yoga-Kurs anmelden, der eine beliebte alternative Behandlung für rheumatoide Arthritis darstellt. (Yoga ist eigentlich eine Form des Krafttrainings, da es das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt.)
Ein Wort der Vorsicht: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Übungen am besten zu Ihnen passen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Sie müssen Ihre Schmerzen und Ihre Fitness berücksichtigen und Ihrem Arzt mitteilen, welche Aktivitäten Ihnen am meisten Spaß machen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie sich an das Programm halten. Gemeinsam entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihre Schmerzen bei rheumatoider Arthritis am besten lindern können.
