So vermeiden Sie Nackenschmerzen im Büro

Klingt das wie Sie? Haben Sie nach einem Arbeitstag schreckliche Nacken- und Schulterschmerzen? Tun deine augen weh Hast du Kopfschmerzen? In diesem Fall ist dieser Artikel hilfreich für Sie: Er enthält zahlreiche Tipps zur Vermeidung von Nackenschmerzen im Büro.

Es konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass Sie den besten Computerbildschirm für Ihre Anforderungen verwenden und den Bildschirm so zu positionieren, dass beim Arbeiten keine verdrehten Körperhaltungen auftreten. Darüber hinaus können Augenschmerzen und Kopfschmerzen durch unkorrigiertes Sehen, schlechte Bildqualität, Blendung des Bildschirms und Bildschirmabstand verursacht werden. Wenn Sie alle diese Details überprüfen, können Sie Nackenschmerzen vermeiden, die mit Schmerzen im oberen Rückenbereich einhergehen können.

Es wird empfohlen, den oberen Rand des Bildschirms auf Augenhöhe oder 2 Zoll über Augenhöhe zu positionieren. "Fotoquelle: 123RF.com.

Tipp 1: Überprüfen Sie Ihre Vision

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Sehvermögen korrekt korrigiert ist, bevor Sie Änderungen an Ihrem Computerbildschirm vornehmen. Natürliche Veränderungen des Sehvermögens treten in den frühen 40er Jahren auf. Regelmäßige Augenuntersuchungen durch einen qualifizierten Fachmann sind wertvoll.

In unserer Wirbelsäulenklinik empfehlen wir Menschen, die täglich mit dem Computer arbeiten, eine Augenbekleidung speziell für den Computereinsatz. Darüber hinaus empfehlen wir, dass sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe oder 2 Zoll über Augenhöhe befindet. In Bezug auf die Sitzposition empfehlen wir, auf einem Stuhl zu sitzen, der Ihrem Körpertyp entspricht und eine gute Rückenstütze bietet, um eine neutrale Position der Wirbelsäule zu gewährleisten.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, Programmmanagerin, Rehabilitationsdienste, Froedtert / Medical College der Wisconsin SpineCare-Klinik in Milwaukee

Tipp 2: Wie ist die Bildqualität auf Ihrem Bildschirm?

Stellen Sie sicher, dass das Bildschirmbild Folgendes ist:

• Scharf (nicht unscharf)
• Stabil (nicht nervös oder flackernd)
• Hell genug für eine komfortable Anzeige

Wenn nicht, versuchen Sie, die Bildschirmhelligkeit, den Kontrast, die Bildwiederholfrequenz und die Auflösung anzupassen, um die beste Bildqualität zu erzielen.

Das Bildschirmbild muss eine angenehme Anzeigegröße haben. Mit den meisten Softwareprogrammen können Sie Ihren Bildschirminhalt auf eine komfortable Größe vergrößern. Wenn der Bildschirminhalt zu klein (oder zu groß) ist, wählen Sie eine andere Schriftgröße oder verwenden Sie die Zoomfunktion.

Tipp 3: Vermeiden Sie Blendung auf dem Bildschirm

Der Bildschirm sollte frei von hellen Reflexionen sein (Spiegelblendung), und das Bildschirmbild sollte nicht „ausgewaschen“ erscheinen (Blendung).

Um eine Blendung zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise den Bildschirm neu positionieren, die Oberlichter dimmen oder einen Blendschutzfilter verwenden, um den Bildschirm abzudecken.

Manchmal kann eine Haube um den Bildschirm gelegt oder der Bildschirm leicht nach oben oder unten geneigt werden, um die Blendung zu vermeiden. Die Verwendung eines Datenschutzfilters auf Ihrem Bildschirm kann Abhilfe schaffen, da Sie Ihren Bildschirm nur lesen können, wenn Sie ordnungsgemäß darauf ausgerichtet sind.

Tipp 4: Beobachten Sie, wie weit Ihr Bildschirm entfernt ist

Der Bildschirm sollte sich in einem angenehmen horizontalen Abstand zum Betrachten befinden. Wenn Sie dies nicht in einem angenehmen Betrachtungsabstand positionieren können, ist es für die Augen besser, den Bildschirm zu weit entfernt zu halten und in den Inhalt hineinzuzoomen, als zu nah am Bildschirm zu sitzen. Der bequemste Betrachtungsabstand beträgt normalerweise mindestens eine Armlänge von Ihrem Körper entfernt.

Tipp 5: Stellen Sie den Bildschirm hoch genug

Die ideale vertikale Position für den Bildschirm hängt von der Größe des Bildschirms und der Größe des Gehäuses um den Bildschirm ab. Ihre Augen sollten sich in einer Linie mit einem imaginären Punkt auf dem Bildschirm befinden, der etwa 5 cm unter dem oberen Rand des sichtbaren Bildschirms liegt, wenn Sie bequem sitzen.

Mehrere Forschungsstudien haben bestätigt, dass die beste Position für die meisten Benutzer darin besteht, die Bildschirmmitte für eine optimale Anzeige etwa 17 bis 18 Grad unter der Horizontalen zu halten.

Tipp Nr. 6: Machen Sie es sich nicht schwer, auf den Bildschirm zu schauen

Nackenschmerzen können durch Arbeiten in einer verdrehten Haltung verursacht werden. Um ein Verdrehen des Halses zu vermeiden, platzieren Sie den Computermonitor direkt vor sich und in Ihre Richtung. nicht schräg nach links oder rechts. Ein zu hoher oder zu niedriger Bildschirm kann auch Hals- und Schulterbelastungen verursachen. Sie neigen den Kopf nach hinten, um nach oben zu schauen, wenn der Bildschirm zu hoch ist, und strecken den Hals nach vorne, wenn er zu niedrig ist.

Tipp 7: Passen Sie die Bildschirmposition für Ihre Korrekturbrille an

Wenn Sie Bifokale oder Gleitsichtgläser tragen, müssen Sie möglicherweise geringfügige Anpassungen an der Bildschirmposition vornehmen. Wenn Sie sich jedoch in einer entspannten, zurückgelehnten Position in Ihrem Stuhl zurücklehnen und die obigen Richtlinien befolgen, sollten Sie in der Lage sein, den Bildschirm ohne eine unangenehme Nackenhaltung zu sehen.

Tipp 8: Holen Sie sich einen Dokumentenhalter

Wenn Sie auch mit Papierdokumenten arbeiten, sollten Sie einen Dokumentenhalter verwenden, der das Papier so positioniert, dass es bequem gesehen werden kann. Dies kann entweder die Verwendung eines Inline-Dokumentenhalters beinhalten, der zwischen Tastatur und Bildschirm passt. einen Dokumentenhalter, der an der Seite des Bildschirms angebracht ist; oder ein freistehender Dokumentenhalter, der neben dem Bildschirm und etwas näher an Ihnen positioniert ist.

Abschließende Gedanken zur Vermeidung von Nackenschmerzen im Büro

Probieren Sie einige dieser ergonomischen Tipps in Ihrem Büro oder am Arbeitsplatz aus. Sie werden überrascht sein, dass das Arbeiten am Computer mit ein paar Anpassungen komfortabler und effizienter sein kann! Der Gesamtbonus ist jedoch, dass diese Tipps Ihnen helfen können, Nackenschmerzen zu vermeiden.