Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von psychischen Problemen, Depressionen und Angstzuständen

Seit Jahren befürworten Angehörige der Gesundheitsberufe Änderungen des Lebensstils in Form von Ernährung, Bewegung und Stressabbau, um das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere chronische Krankheiten zu senken.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Änderungen des Lebensstils - wie mehr Bewegung, mehr Zeit in der Natur verbringen oder anderen helfen - genauso effektiv sein können wie Medikamente oder Beratung bei vielen psychischen Problemen.

Laut Roger Walsh, MD, PhD, von der University of California, Irvines College of Medicine, kann eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, mit bestimmten Änderungen des Lebensstils genauso erfolgreich behandelt werden wie Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit .

Walsh überprüfte die Forschung zu den Auswirkungen dessen, was er als „therapeutische Veränderungen des Lebensstils“ oder TLC bezeichnet, einschließlich Bewegung, Ernährung und Ernährung, Beziehungen, Erholung, Entspannung und Stressbewältigung, religiösem oder spirituellem Engagement, Zeit in der Natur verbringen und anderen dienen.

Walsh untersuchte die Wirksamkeit und die Vorteile von TLCs sowie die psychologischen Kosten, die entstehen, wenn man zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computerbildschirm verbringt, nicht genug im Freien ist und sozial isoliert wird.

"Änderungen des Lebensstils können erhebliche therapeutische Vorteile für Patienten, Therapeuten und Gesellschaften bieten, werden jedoch nicht ausreichend geschätzt, gelehrt oder genutzt", so der Autor. Das Papier beschreibt DCs als effektiv, kostengünstig und oft angenehm, mit weniger Nebenwirkungen und Komplikationen als Medikamente.

"Im 21. Jahrhundert muss der therapeutische Lebensstil möglicherweise ein zentraler Schwerpunkt der psychischen, medizinischen und öffentlichen Gesundheit sein", sagte Walsh.

Laut einer in dem Artikel untersuchten Studie umfassen die vielen oft nicht erkannten DC-Vorteile:

• Sport hilft nicht nur Menschen, sich besser zu fühlen, indem er Angstzustände und Depressionen reduziert. Es kann Kindern helfen, in der Schule besser abzuschneiden, die kognitive Leistung bei Erwachsenen zu verbessern, den altersbedingten Gedächtnisverlust bei älteren Menschen zu verringern und die Bildung neuer Neuronen im Gehirn zu steigern.
• Diäten, die reich an Gemüse, Obst und Fisch sind, können die Schulleistung bei Kindern verbessern, die kognitiven Funktionen bei Erwachsenen aufrechterhalten sowie die Symptome bei affektiven und schizophrenen Störungen verringern.
• Das Verbringen von Zeit in der Natur kann kognitive Funktionen und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
• Gute Beziehungen können Gesundheitsrisiken reduzieren, die von Erkältungen über Schlaganfälle bis hin zu mehreren psychischen Erkrankungen reichen, und das psychische Wohlbefinden dramatisch verbessern.
• Erholung und Spaß können die Abwehrkräfte verringern und soziale Fähigkeiten fördern.
• Entspannung und Stressbewältigung können eine Vielzahl von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Panikstörungen behandeln.
• Meditation hat viele Vorteile. Es kann Empathie, Sensibilität und emotionale Stabilität verbessern, Stress und Burnout reduzieren und die kognitive Funktion und sogar die Gehirngröße verbessern.
• Religiöses und spirituelles Engagement, das sich auf Liebe und Vergebung konzentriert, kann Angstzustände, Depressionen und Drogenmissbrauch reduzieren und das Wohlbefinden fördern.
• Beitrag und Dienst oder Altruismus können Freude und Großzügigkeit steigern, indem sie ein „Helferhoch“ hervorbringen. Altruismus wirkt sich auch positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus und verlängert möglicherweise sogar die Lebensdauer. Eine wichtige Ausnahme in der Zeitung ist das „Burnout des Hausmeisters bei überforderten Familienmitgliedern, die sich um einen wahnsinnigen Ehepartner oder Elternteil kümmern“.

Schwierigkeiten, die mit der Verwendung von DCs verbunden sind, sind die anhaltenden Anstrengungen, die sie erfordern, und "eine passive Erwartung, dass Heilung von einer externen Behörde oder einer Pille kommt", so Walsh.

Er bemerkte auch, dass die Menschen heute mit einer täglichen Flut von psychologisch hoch entwickelten Anzeigen zu kämpfen haben, die ungesunde Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Alkohol trinken und Fast Food essen.

"Sie können nie genug von dem bekommen, was Sie nicht wirklich wollen, aber Sie können sicherlich Ihr Leben und Ihre Gesundheit ruinieren, wenn Sie es versuchen", beklagte Walsh.

Für Therapeuten empfiehlt die Studie, mehr über die Vorteile von TLCs zu erfahren und mehr Zeit für die Förderung der TLCs von Patienten aufzuwenden.

Das Papier erkennt an, dass die Förderung einer breiten Akzeptanz therapeutischer Lebensstile durch die Öffentlichkeit wahrscheinlich umfassende Maßnahmen erfordert, die das Bildungs-, Geistes- und öffentliche Gesundheitssystem sowie die politische Führung umfassen.

Die Ergebnisse werden in veröffentlicht Amerikanischer Psychologe, das Flaggschiff der American Psychological Association.

Quelle: American Psychological Association