Krafttraining kann das Gedächtnis verbessern

Eine neue Studie legt nahe, dass Widerstandsübungen die Gehirnleistung steigern können.

Forscher von Georgia Tech entdeckten, dass ein intensives Training von nur 20 Minuten das episodische Gedächtnis - auch als Langzeitgedächtnis für Ereignisse bekannt - bei gesunden jungen Erwachsenen um etwa 10 Prozent verbessern kann.

Obwohl die Studie nicht die erste ist, die darauf hinweist, dass Bewegung das Gedächtnis verbessern kann, verwendeten die Forscher einen neuartigen Ansatz, der zu Ergebnissen führte, die frühere Schlussfolgerungen stützen und erweitern.

Während viele bestehende Studien einen Zusammenhang zwischen aerober Aktivität (wie Laufen) und Gedächtnis hergestellt haben, befasste sich die neue Forschung mit anaeroben Aktivitäten wie Gewichtheben.

Die Forscher ließen die Teilnehmer nur einmal zwei Tage vor dem Testen Gewichte heben und die Teilnehmer die Ereignisse kurz vor dem Training und nicht nach dem Training studieren.

Sie taten dies aufgrund umfangreicher Tierversuche, die darauf hindeuten, dass in der Zeit nach dem Lernen (oder der Konsolidierung) die durch Bewegung verursachte Erregung oder der Stress am wahrscheinlichsten dem Gedächtnis zugute kommt.

Die Studie begann damit, dass jeder eine Serie von 90 Fotos auf einem Computerbildschirm betrachtete.

Die Bilder wurden gleichmäßig zwischen positiven (d. H. Kinder auf einer Wasserrutsche), negativen (verstümmelten Körpern) und neutralen (Uhren) Bildern aufgeteilt.

Die Teilnehmer wurden nicht gebeten, sich an die Fotos zu erinnern. Alle saßen dann an einem Trainingsgerät mit Beinstreckungswiderstand.

Die Hälfte von ihnen streckte und zog jedes Bein 50 Mal mit maximaler persönlicher Anstrengung zusammen.

Die Kontrollgruppe setzte sich einfach auf den Stuhl und erlaubte der Maschine und dem Experimentator, ihre Beine zu bewegen.

Während des gesamten Prozesses wurden der Blutdruck und die Herzfrequenz jedes Teilnehmers überwacht. Jede Person trug auch Speichelproben bei, damit das Team die mit Stress verbundenen Spiegel an Neurotransmitter-Markern nachweisen konnte.

Die Teilnehmer kehrten 48 Stunden später ins Labor zurück und sahen eine Serie von 180 Bildern - die 90 Originale wurden mit 90 neuen Fotos gemischt.

Die Kontrollgruppe erinnerte sich an etwa 50 Prozent der Fotos aus der ersten Sitzung. Diejenigen, die trainierten, erinnerten sich an etwa 60 Prozent.

"Unsere Studie zeigt, dass die Menschen nicht viel Zeit aufwenden müssen, um ihrem Gehirn einen Schub zu geben", sagte Lisa Weinberg, die Georgia Tech-Doktorandin, die das Projekt leitete.

Obwohl in der Studie Gewichtsübungen verwendet wurden, stellt Weinberg fest, dass Widerstandsaktivitäten wie Kniebeugen oder Kniebeugen wahrscheinlich zu denselben Ergebnissen führen würden.

Mit anderen Worten, Übungen, bei denen die Person nicht gut genug sein muss, um Fahrrad zu fahren, zu laufen oder an längeren Aerobic-Übungen teilzunehmen.

Während sich alle Teilnehmer besser an die positiven und negativen Bilder als an die neutralen Bilder erinnerten, war dieses Muster bei den Übungsteilnehmern am größten, die die höchsten physiologischen Reaktionen zeigten.

Das Team erwartete dieses Ergebnis, da bestehende Untersuchungen zum Gedächtnis zeigen, dass Menschen sich eher an emotionale Erfahrungen erinnern, insbesondere nach akutem (kurzfristigem) Stress.

Die Forscher sagen, dass, obwohl eine endgültige physiologische Erklärung der Ergebnisse weiterhin trübe ist, die bestehende Forschung am Menschen Gedächtnisverbesserungen mit akuten Stressreaktionen in Verbindung gebracht hat, normalerweise durch psychologische Stressfaktoren wie das öffentliche Sprechen.

Andere Studien haben auch spezifische hormonelle und Noradrenalinfreisetzungen im Gehirn von Nagetieren mit einem besseren Gedächtnis in Verbindung gebracht.

Interessanterweise ergab die aktuelle Studie, dass die Übungsteilnehmer die Speichelmessungen von Alpha-Amylase, einem Marker für zentrales Noradrenalin, erhöht hatten.

"Auch ohne teure fMRT-Scans geben uns unsere Ergebnisse eine Vorstellung davon, welche Bereiche des Gehirns diese durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Gedächtnisvorteile unterstützen könnten", sagte Audrey Duarte, Associate Professor an der School of Psychology.

"Die Ergebnisse sind ermutigend, da sie mit der Nagetierliteratur übereinstimmen, die genau die Teile des Gehirns festlegt, die eine Rolle bei den durch körperliche Betätigung verursachten stressbedingten Gedächtnisvorteilen spielen."

Das Team aus Fakultäten für Psychologie und angewandte Physiologie und Studenten plant, die Studie in Zukunft zu erweitern, da die Forscher wissen, dass Widerstandsübungen das episodische Gedächtnis bei gesunden jungen Erwachsenen verbessern können.

"Wir können jetzt versuchen, die Anwendbarkeit auf andere Arten von Erinnerungen sowie die optimale Art und Menge von Widerstandsübungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen zu bestimmen", sagte Minoru Shinohara, Associate Professor an der School of Applied Physiology.

"Dies schließt ältere Erwachsene und Personen mit Gedächtnisstörungen ein."

Quelle: Georgia Tech