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Übungstipps des Wirbelsäulenexperten für Ärzte und Patienten

Auf der Jahrestagung der North American Spine Society (NASS) unterstrich Dr. Stanley A. Herring die Rolle von Bewegung und körperlicher Aktivität während des gesamten Lebens als präventive Medizin. Seine Botschaft an die an NASS teilnehmenden Wirbelsäulenspezialisten konzentrierte sich auf die Notwendigkeit, Patienten über die Vorteile von körperlicher Aktivität und Bewegung aufzuklären, bevor sie Rückenschmerzen oder andere Wirbelsäulenerkrankungen entwickeln.

Die Ärzte drängen auf die Botschaft, dass Bewegung vorbeugende Medizin ist. Fotoquelle: 123RF.com.

Warum ist Bewegung und körperliche Aktivität wichtig?

Ungefähr 80% der Menschen in den USA erfüllen nicht die Richtlinien für körperliche Aktivität bei Aerobic- oder Kraftübungen, wodurch sie einem Risiko für zukünftige Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind. Körperliche Inaktivität ist daher "eine dringende Priorität für die öffentliche Gesundheit" und eine der Hauptursachen für Tod, Adipositas und Behinderung, erklärte Dr. Herring, klinischer Professor in den Abteilungen für Rehabilitationsmedizin, Orthopädie und Sportmedizin sowie Neurologische Chirurgie an der Universität Düsseldorf die Universität von Washington. ¹

Wie viel Bewegung brauche ich?

Aus gesundheitlichen Gründen sollten Erwachsene mindestens 2, 5 Stunden pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Wassergymnastik, Tanzen, Gartenarbeit, Tennis und Radfahren) und mindestens 2 Tage lang muskelstärkende Aktivitäten wie Heben von Gewichten oder Verwenden von Sport treiben Widerstandsbänder nach aktuellen Empfehlungen. ² Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren sollten täglich mindestens 1 Stunde lang an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität teilnehmen.

Um diese Ziele zu erreichen, nehmen Sie im Laufe der Zeit kleine Änderungen an Ihrem Trainingsniveau vor. Wenn Sie das Training in kurzen Abständen von 10 Minuten über den Tag verteilt halten, können Sie Ihre Kraft aufbauen.

Kostenlose oder kostengünstige Trainingsoptionen finden

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art der Übung, die Sie gerne machen, und fordern Sie Ihren Arzt auf, ein Rezept für die Übung zu schreiben, das auf Ihrer Gesundheit, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Vorlieben basiert. Fragen Sie auch nach den örtlichen Trainingsprogrammen.

"Wir haben Exercise RX entwickelt, in dem sowohl kostengünstige als auch kostengünstige Zentren aufgeführt sind, die in jeder Gemeinde [in den Regionen von Seattle, WA] evidenzbasierte Übungen anbieten" sowie kostenlose Online-Übungsvideos und Apps, so Dr. Herring. "Wir haben jetzt 50.000 eingeschriebene Personen."

Darüber hinaus diskutierte Dr. Herring die Daily Mile-Kampagne, bei der Grundschüler und ihre Lehrer jeden Tag 15 Minuten laufen oder laufen, ohne dass Training oder Ausrüstung erforderlich sind.

"Wir messen, um zu sehen, was The Daily Mile für die akademische Leistung leistet", erklärte er. "Wir hoffen, es ist das Tor zur Fitness."

Die Vorteile von Sport auf Krebsrisiko, Herz- und Knochengesundheit

Sport senkt das Risiko für 13 Krebsarten, unabhängig davon, ob Menschen übergewichtig oder fettleibig sind oder rauchen. ³ Darüber hinaus können Trainingsprogramme das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, mindestens so stark senken wie Herzmedikamente, mit Ausnahme der Verwendung von Diuretika bei der Behandlung von Herzinsuffizienz. ⁴

Darüber hinaus sind die empfohlenen 2, 5 Stunden pro Woche mit mäßiger aerober Intensität mit einem verringerten Risiko für die folgenden Zustände verbunden: ⁵

Knochenverdünnung (Osteoporose)
Demenz
Depression und Angst
Sturz und sturzbedingte Verletzungen bei älteren Erwachsenen (eingeschränkte Mobilität)
Bluthochdruck (Hypertonie)
Typ 2 Diabetes
Gewichtszunahme

Vorteile von Bewegung bei Kindern und Jugendlichen

"Bei Kindern steht außer Frage, dass körperliche Aktivität die Muskelkraft, die motorische Koordination, den Knochen, die Stimmung sowie die Struktur und Funktion des Gehirns verbessert", sagte Dr. Herring. Körperliche Aktivität beugt auch den folgenden Kinderkrankheiten vor: Typ-2-Diabetes, Asthma, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Fettlebererkrankungen, Schlafapnoe und Depressionen.

"Wichtig ist, dass Sie als Kind eine viel größere Chance haben, als Erwachsener aktiv zu sein", stellte Dr. Herring fest. "Leider verbringen Kinder im Durchschnitt ungefähr 7 Stunden und 12 Minuten pro Tag sitzend [inaktiv]", erklärte Dr. Herring (siehe Tabelle).

Die Inaktivitäts- und Fettleibigkeitsraten bei Kindern und Jugendlichen in den Vereinigten Staaten.

"Nur etwa ein Viertel der Kinder in den USA erfüllt die empfohlenen Übungsaktivitäten für ihre Altersgruppe, und weniger als die Hälfte der Kinder verfügt über eine ausreichende kardiovaskuläre Fitness", sagte Dr. Herring. "Es steht außer Frage, dass Inaktivität - sowohl direkt als auch indirekt - zu lebenslangen ernsten Problemen führt."

Lebenslanges Wohlbefinden fördern

"Ich denke, wir machen einen großen Fehler, wenn wir nicht von Geburt an für Wohlbefinden werben", schloss Dr. Herring. "Wenn wir das nicht tun, kommen wir zu spät ins Spiel, um die Behinderung zu beeinträchtigen."

"Es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht gesund sind, aber 50% sind auf das Gesundheitsverhalten zurückzuführen", sagte Dr. Herring. Sport treiben, nicht rauchen und sich gesund ernähren "kann große Auswirkungen auf die Ergebnisse der Patienten haben, auch auf Menschen mit Rückenschmerzen."

Offenlegung
Dr. Herring hat keine relevanten Angaben.

Quellen anzeigen

Quelle
Hering SA. Der Einfluss von körperlicher Aktivität auf die Gesundheit. Präsentiert auf der 34. Jahrestagung der North American Spine Society in Chicago. Il. 25. September 2019.

Verweise
1. Blackwell DL, Clarke TC. Zustandsunterschiede bei der Einhaltung der Bundesrichtlinien von 2008 für aerobe und muskelstärkende Aktivitäten durch körperliche Freizeitaktivität bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren: USA, 2010 bis 2015. Natl Health Stat Report . 2018; (112): 1-22.

2. US-Gesundheitsministerium. Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. Auflage. Washington, DC: US-Gesundheitsministerium; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Zugriff am 21. November 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT et al. Vereinigung der körperlichen Freizeitaktivität mit dem Risiko von 26 Krebsarten bei 1, 44 Millionen Erwachsenen. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816 & ndash; 825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Vergleichende Wirksamkeit von Bewegung und medikamentösen Eingriffen in Bezug auf Mortalitätsergebnisse: Metaepidemiologische Studie. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. Beratender Ausschuss für Richtlinien für körperliche Aktivität für 2018. 2018 Richtlinien für körperliche Aktivität Beratender Ausschuss Wissenschaftlicher Bericht. Washington, DC: US-Gesundheitsministerium, 2018.

6. US-Gesundheitsministerium. Fakten und Statistiken: Körperliche Aktivität. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Zugriff am 21. November 2019.

7. Initiative zur Messung der Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. 2017-2018 Nationale Umfrage zur Kindergesundheit. Data Resource Center für die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Zugriff am 21. November 2019.

8. Apsen Institute. Stand 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Zugriff am 21. November 2019.