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5 Tipps für einen rückenschonenden Arbeitsplatz

Arbeit mag schmerzhaft sein, muss aber keine Schmerzen verursachen. Hier sind 5 Dinge, die Sie wissen sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Büro gut für Ihre Wirbelsäule ist:

# 1 Schreibtisch
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich:

Stabil (nicht wackelig).
In einer guten Höhe (28 "-30" über dem Boden ist für die meisten Erwachsenen geeignet).
Groß genug für Ihren Computer und Platz auf der Oberfläche zum Schreiben und für andere Aufgaben.
Nicht so groß, dass Sie die Reichweite übersteigen müssen, um Ihre Arbeit zu erledigen. Dies kann die Wirbelsäule übermäßig belasten.

# 2 Stuhl
Verwenden Sie einen gut konstruierten ergonomischen Stuhl, um Müdigkeit und Beschwerden zu reduzieren, die Durchblutung zu steigern und das Risiko von Verletzungen an Hals und Wirbelsäule zu verringern. Diese können in der Regel nicht per Post oder über das Internet bestellt werden. Dies ist ein Produkt, das Sie im Laden ausprobieren sollten, damit Sie wissen, wie es sich anfühlt, bevor Sie es kaufen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl:

Hat eine gute Rückenlehne, die die Lendenwirbelsäule stützt.
Kann sich zurücklehnen (aufrechtes Sitzen in einem Winkel von 90 ° ist eigentlich nicht gut für Ihre Wirbelsäule, 100º-110º ist besser).
Ist nicht zu hoch (Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen).
Kann gedreht oder geschwenkt werden, so dass Sie problemlos von Aufgabe zu Aufgabe wechseln können.

Zusätzlicher Einrichtungs-Tipp!
Setzen Sie sich auf den Stuhl und schauen Sie nach vorne, in perfekter Haltung. Bauen Sie, während Sie in dieser perfekten Position sitzen, die Arbeitsumgebung um diese Position herum auf. Mit anderen Worten, alle anderen Möbel und Ausrüstungsgegenstände müssen so positioniert werden, dass sie diese perfekte Position einnehmen. Möglicherweise müssen mehrere Bücher unter dem Computerbildschirm gestapelt werden, um eine gleichmäßige Druckhöhe zu erreichen. Der Bildschirm muss sich auf Augenhöhe befinden und der Benutzer sollte direkt vor dem Bildschirm sitzen. Eine verschiebbare Tastaturbefestigung unter dem Schreibtisch kann hilfreich sein.

# 3 Computer
Da die meisten Büroarbeiten an Computern ausgeführt werden, kann die Aufstellung Ihrer Ausrüstung einen Unterschied darin bewirken, wie sich Ihr Rücken bei der Arbeit anfühlt. Versuche Folgendes:

Kippen Sie die Tastatur nach unten und etwas von Ihnen weg, um eine bessere Haltung des Handgelenks zu erreichen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Maus nah genug ist, damit Sie sie mit entspannten Armen und so nah wie möglich am Körper verwenden können.
Stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf Augenhöhe und nicht auf eine Seite, um Nacken- und Augenbelastungen zu vermeiden.
Wenn Sie einen Laptop verwenden, sollten Sie einen externen Monitor oder eine externe Tastatur (oder beides) in Betracht ziehen. Auf diese Weise können Sie jede dieser Komponenten einzeln verschieben, um eine komfortable Anordnung zu erhalten.

# 4 Übe sicheres Sitzen
Selbst mit der "besten" Ausrüstung leidet Ihre Wirbelsäule, wenn Sie nicht richtig sitzen. Achten Sie beim Sitzen darauf, wo sich Kopf, Hände und Beine befinden. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, stellen Sie Folgendes sicher:

Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken und den Schultern gegen die Stuhllehne.
Halten Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter.
Lümmel dich nicht.
Die Arme sollten leicht auf den Armlehnen aufliegen, um Durchblutungsstörungen oder Nervendruck zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden (kreuzen Sie nicht Ihre Beine!).
Entspannen Sie Ihre Schultern beim Keyboarden.

Zusätzlicher Einrichtungs-Tipp!
Viel Zeit am Telefon verbringen? Verwenden Sie anschließend ein Headset mit Freisprechfunktion, um Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden.

# 5 Mach eine Pause
Nicht nur eine Kaffeepause, sondern eine Wirbelsäulenpause. Dehnen Sie sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang und lassen Sie das Blut fließen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Position zu bleiben. Versuchen Sie, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.

Wäre es nicht großartig, wenn Sie Ihr Büro so erfrischt verlassen könnten wie bei Ihrer Ankunft? Das Vermeiden einer übermäßigen Belastung Ihrer Wirbelsäule kann Ihnen dabei helfen.