7 Praktische Tipps für alleinerziehende Mütter mit ADHS

Alleinerziehende Mütter mit ADHS haben mit vielen Stressfaktoren zu kämpfen. Alleinerziehend zu sein ist schwer genug. Aber wenn Sie ADHS haben, wie Terry Matlen sagte, "multiplizieren Sie den Stress mit einer Million." ADHS beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, auf Details zu achten, Prioritäten zu setzen, diese zu planen, zu organisieren und abzurufen, wodurch das Arbeiten und Führen des Haushalts erheblich erschwert wird. Da ADHS sehr genetisch bedingt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass eines oder mehrere Ihrer Kinder an ADHS leiden, sagte sie.

Die Kunden von Matlen sagen ihr, dass ihre größte Sorge darin besteht, dass es keinen Support gibt und sie ständig auf Abruf sind. "Das Gefühl der Isolation ist für diese Mütter enorm." So ist die Schuld. Sie machen sich Sorgen, dass sie ihre Kinder im Stich lassen, sagte sie.

"[Eine alleinerziehende Mutter mit ADHS] versucht nicht nur, ihre eigene Stabilität aufrechtzuerhalten, ihre Kinder im Alleingang zu unterstützen und zu betreuen, sondern sie hat auch das Gefühl, dass sie ertrinkt, wenn sie versucht, alles selbst zu tun."

Viele Mütter kämpfen auch mit Depressionen und Angstzuständen, da dies verständlicherweise eine Menge zu navigieren ist.

Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können. Im Folgenden teilte Matlen wichtige Vorschläge und Erinnerungen mit.

Behandlung priorisieren.

"Es ist unerlässlich, dass Ihr eigenes ADHS optimal behandelt wird. Wenn nicht, wird das Leben mit ADHS und Kindern sehr, sehr schwierig sein “, sagte Matlen, MSW, ACSW, ein Psychotherapeut und Coach, der sich auf ADHS bei Erwachsenen spezialisiert hat. Wenn Ihre Kinder an ADHS leiden, stellen Sie sicher, dass sie auch behandelt werden, sagte sie. (Weitere Informationen finden Sie hier und hier.)

Wenn Ihre ADHS richtig behandelt wird (mit Therapie, Medikamenten oder beidem), werden Sie Verbesserungen in allen Bereichen Ihres Lebens feststellen, und Ihre Kinder werden dies auch tun.

Senken Sie Ihre Erwartungen.

Matlen betonte, wie wichtig es sei, realistisch mit Ihrer Situation umzugehen. Lass dich auch nicht von anderen schlecht fühlen. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Haus überfüllter ist als das Haus Ihrer Freundin oder das Abendessen Verknüpfungen enthält, sagte sie.

Schauen Sie sich die Bereiche Ihres Lebens an, in denen Sie himmelhohe Erwartungen haben, und setzen Sie realistischere Erwartungen. Sehen Sie, wie Sie Ihr Leben einfacher und damit befriedigender gestalten können.

Hole dir Unterstützung.

Emotionale Unterstützung ist von entscheidender Bedeutung. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familie und Frauen in ähnlichen Situationen, sagte Matlen, Autor mehrerer Bücher über ADHS, einschließlich Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können. Da viele Frauen unter Zeitdruck stehen, schlug sie vor, online Selbsthilfegruppen zu finden. Matlen betreibt eine Facebook-Gruppe für Frauen mit ADHS, und viele sind alleinerziehende Mütter. Diese Seite bietet kostenlose Ressourcen für Frauen mit ADHS.

(Matlen führt auch ein kostenpflichtiges Programm für Frauen mit bestimmten Besprechungszeiten durch. Sie kommen zusammen, um an Papierkram, Hausarbeit, Zeitmanagement und anderen Themen zu arbeiten.) CHADD bietet hier einige Online-Gruppen an.

Wenn Sie Zeit haben, lesen Sie die Support-Gruppentreffen in Ihrer Nähe. CHADD hat Treffen in einigen Städten. Hier können Sie sehen, ob es in Ihrer Nähe welche gibt. Möglicherweise gibt es auch andere Meetups in Ihrer Nähe, wie dieses.

Werden Sie kreativ mit Kinderbetreuung.

Wenn Sie sich keine Kinderbetreuung leisten können, versuchen Sie es mit einer Genossenschaft, in der Mütter abwechselnd für Kinder sorgen, sagte Matlen. "Für die berufstätige alleinerziehende Mutter mag dies nur an den Wochenenden sinnvoll sein, aber es kann sich lohnen, Ihre geistige Gesundheit zu retten und sich Zeit für die Kinder zu nehmen."

Suchen Sie sich ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung, wenn Sie gerne Unterricht nehmen oder Geräte benutzen. Teilen Sie die Kosten für einen Dargestellten mit einem Freund, sagte Matlen. Oder tauschen Sie mit Ihren Freunden. "Bieten Sie beispielsweise an, die Kinder Ihres Freundes an einem Wochenende zu beobachten, damit sie Ihre Kinder im Auge behalten."

Überprüfen Sie, ob Sie mit der Arbeit Anpassungen vornehmen können.

Zum Beispiel schlug Matlen vor, einen Teil der Zeit von zu Hause aus zu arbeiten oder um Gleitzeit zu bitten. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan. Überlegen Sie auch, ob Sie Teilzeit arbeiten können - und ergänzen Sie Ihr Einkommen auf andere Weise. Viele Frauen verkaufen Artikel bei eBay oder Etsy oder als Tutor und arbeiten als virtuelle Assistenten, sagte sie.

Viele Frauen mit ADHS sind ausgezeichnete Unternehmerinnen, "solange sie administrative Hilfe haben, um die Detailarbeit zu übernehmen, die sie oft verrückt macht."

Matlen schlug vor, sich mit einem Berufsberater beraten zu lassen. (Einige Berufsberater sind auch auf ADHS spezialisiert.)

Werden Sie kreativ mit Aufgaben.

Versuchen Sie es mit „Twinning“ -Aktivitäten, da Matlen das Kombinieren von Aufgaben nennt, da Ihre Zeit begrenzt ist. Wenn Sie beispielsweise fernsehen, falten Sie die Wäsche zusammen. Ihre kleinen Kinder können sogar Socken kombinieren.

Machen Sie auch die Hausarbeit Spaß, sagte sie. "Holen Sie sich einen Basketballkorb über der Tür mit einem Wäschekorb darunter und lassen Sie die Kinder ihre schmutzigen Klamotten hineinwerfen."

Planen Sie Mahlzeiten.

"Haben Sie jeden Sonntag ein Familien-Pow-Wow - überprüfen Sie Ihren Zeitplan für die kommende Woche und schreiben Sie Ihre Pläne für jeden Abend in Ihren Kalender oder Planer", sagte Matlen. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen, im Supermarkt, anstatt in letzter Minute zu krabbeln.

Wählen Sie an besonders geschäftigen Tagen schnell und einfach etwas aus, z. B. zum Mitnehmen, sagte sie.

Alleinerziehende Mutter mit ADHS zu sein, bringt viele Herausforderungen mit sich. Es gibt jedoch hilfreiche Strategien, die Ihr Leben vereinfachen und Stress reduzieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung erhalten und eine angemessene Behandlung für Ihre ADHS erhalten (und Ihre Kinder auch). Versuchen Sie, mit Haushaltsaufgaben und Kinderbetreuung kreativ zu werden.

Und denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben. Du bist wirklich.

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