Welttag der psychischen Gesundheit: Für sich selbst eintreten

Ich habe im Laufe der Jahre viel Zeit damit verbracht, darüber zu schreiben, wie wichtig es ist, Ihre Krankheit zu verstehen, alles über mögliche Behandlungen zu lernen (einschließlich der Erfahrungen anderer Menschen zu hören) und Ihr bester Anwalt für Ihre Genesung zu werden. Wer kennt Sie und Ihre Bedürfnisse wirklich besser als Sie selbst?

Aber bevor Sie anfangen können, sich für sich selbst einzusetzen, müssen Sie das Problem wirklich so verstehen, wie Sie es sehen, welche Art von Dingen in Ihrem Leben passiert sind, um Sie dorthin zu bringen, wo Sie heute sind (unabhängig davon, ob sie in direktem Zusammenhang mit dem Problem stehen oder nicht). und herauszufinden, wohin man von hier aus gehen soll. Dann müssen Sie Ihre Behandlungsoptionen verstehen und wissen, wie Sie die gewünschte Behandlung erhalten.

Es ist nicht immer einfach und manchmal kann es besonders schwierig sein, sich für sich selbst einzusetzen, wenn Sie sich in einer psychischen Erkrankung befinden.

Erfahren Sie mehr über Ihre Behandlungsmöglichkeiten

Gehen Sie nicht in eine Arztpraxis - egal ob es sich um Ihren Hausarzt, Hausarzt oder Psychiater handelt -, ohne einige Fakten in der Hand zu haben. Ärzte sind Menschen, und das bedeutet, dass sie ihre eigenen Vorurteile haben - die sie möglicherweise mit Ihnen teilen oder nicht (oder sich ihrer sogar voll bewusst sind). Einige Ärzte werden sich für ein verschreibungspflichtiges Medikament einsetzen und es dabei belassen. Sie erwähnen möglicherweise andere Behandlungsoptionen wie Psychotherapie, aber ihr Interesse an ihnen ist möglicherweise flüchtig, da sie eine solche Behandlung nicht anbieten.

Ein guter Arzt wird nicht einfach ein Rezept schreiben, wenn sein Patient in sein Büro kommt und sich über psychische Symptome beschwert. Ein guter Arzt wird diesen Patienten sofort an einen Psychologen überweisen - denn es ist ein Psychiater, der der Experte für die richtige Diagnose und Behandlung von psychischen Erkrankungen ist. Wenn Ihr Arzt dies nicht tut, sollten Sie eine Augenbraue hochziehen - und ihr Urteil in Frage stellen.

Selbst wenn Sie einen Psychologen wie einen Psychiater oder Psychologen aufsuchen, sollten Sie wissen, welche Arten von Behandlungen für Ihr Anliegen verfügbar sind. Ich könnte die meisten Optionen auf "Medikamente und Psychotherapie" reduzieren, aber das vereinfacht die Dinge zu sehr. Zum Beispiel gibt es Dutzende verschiedener Arten von Psychotherapien und ebenso viele Medikamente für eine bestimmte Störung. Während niemand erwartet, dass Sie über Nacht ein Experte für diese Dinge werden, können Sie, je mehr Sie über Ihre Optionen wissen, eine besser informierte Entscheidung treffen, wenn Ihnen die Optionen zur Entscheidung vorgelegt werden.

Seien Sie geduldig, aber geben Sie sich mit nichts als Verbesserungen zufrieden

Die Behandlung braucht Zeit, und für manche Menschen ist Geduld nicht ihre größte Tugend. Während viele Menschen nach ihrer ersten oder zweiten Sitzung der Psychotherapie sofort Erleichterung finden (es fühlt sich großartig an, all die Angst und den Stress, die mit unserer Sorge verbunden sind, abzubauen!), Ist ein längerfristiger Fortschritt ein langsamer und normalerweise schmerzhafter Weg. Schließlich begannen diese Probleme im Allgemeinen nicht innerhalb weniger Wochen - sie häufen sich oft über Monate oder sogar Jahre. Die Behandlung dauert Monate (und ja, manchmal Jahre).

Die meisten Medikamente, die bei psychischen Störungen verschrieben werden (mit Ausnahme einiger der schnell wirkenden Medikamente gegen Angstzustände), benötigen 4 bis 8 Wochen, um ihre volle Wirkung zu erzielen. Vier Wochen scheinen für immer, wenn Sie Erleichterung wollen; 8 Wochen könnten genauso gut eine Ewigkeit sein.

Wenn Sie sich jedoch gleichzeitig in einer Psychotherapie befinden, können Sie auch daran arbeiten, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern und einige der irrationalen Grundüberzeugungen anzugreifen, die bei Ihren Symptomen hilfreich sein können. Da zum Beispiel viele Formen von Depressionen in 12 bis 16 Wochen Psychotherapie erfolgreich behandelt werden können, können Sie die langfristigen positiven Auswirkungen der Behandlung eher früher als später spüren.

Sie sollten sich im Großen und Ganzen immer auf einem allmählichen Aufwärtspfad zur Verbesserung der Behandlung befinden. Die meisten Behandlungen sind mit vorübergehenden Rückschlägen verbunden, die Sie während der Behandlung ein oder zwei Schritte zurückbringen können. Aber wenn wir Ihre wöchentlichen Stimmungen im Laufe der Zeit verfolgen würden (Sie wissen, mit so etwas wie unserem eigenen großartigen Stimmungs-Tracker!), Würden wir erwarten, dass sich Ihre Stimmung von Monat zu Monat verbessert.

Wissen, wann es Zeit ist, Änderungen vorzunehmen oder zu beenden

Psychotherapie und sogar die meisten Psychopharmaka für die meisten psychischen Erkrankungen sollen nicht ewig dauern. Die effektivste Behandlung für die meisten Erkrankungen ist zeitlich begrenzt - das heißt, Sie sollten in einem festgelegten Zeitraum damit fertig sein. Dieser Zeitraum kann zwischen verschiedenen Menschen und verschiedenen Störungen sehr unterschiedlich sein - zwischen 16 Wochen und 16 Monaten. Ein Beziehungsproblem könnte in nur wenigen Sitzungen gelöst werden, aber jemand, der sich mit Schizophrenie oder bipolarer Störung auseinandersetzt, könnte ein Leben lang bestimmte Medikamente einnehmen.

Wenn Sie bei der Behandlung auf Wasser treten und kaum oder gar keine Fortschritte erzielen, ist es an der Zeit, Ihre Behandlung und Ihren Behandlungsanbieter erneut zu untersuchen. Entweder haben Sie es aufgegeben, an Änderungen in Ihrer Behandlung zu arbeiten, oder Ihr Therapeut oder Arzt hat aufgehört, die Art von emotionaler und pädagogischer Unterstützung bereitzustellen, von der Sie am meisten profitieren. Dies sind Anzeichen dafür, dass es Zeit für eine Veränderung ist - ein neuer Behandlungsanbieter oder vielleicht eine neue Art der Behandlung oder sogar beides.

Da die Behandlung der meisten Menschen nicht ewig dauern soll, sollten Sie wissen, wann Sie sie beenden müssen. Wenn Sie von Woche zu Woche kaum Veränderungen bemerken und am Ende darüber sprechen, was in der letzten Woche ohne besonderen Zweck in Ihrem Leben passiert ist, ist dies möglicherweise ein gutes Zeichen dafür, dass es Zeit ist, die Behandlung zu beenden.

Das Beenden der Behandlung kann genauso einfach sein wie zu Beginn. Wenn Sie Ihrem Therapeuten oder Arzt mitteilen, dass es an der Zeit ist, die Behandlung abzubrechen, und dass Sie Ihre letzte Sitzung mit ihnen planen möchten. Manchmal ist ein Therapeut oder Arzt der erste, der den Vorschlag macht, aber Sie müssen nicht darauf warten, dass er dies tut. Für sich selbst einzutreten bedeutet zu verstehen, wann Sie sich für das aktuelle Problem ausreichend behandelt haben.

Für sich selbst einzutreten kann eine Herausforderung sein - aber nicht aufgeben!

Wenn wir mit psychischen Problemen nicht in Bestform sind, kann es oft weit unten auf der Liste der Dinge stehen, die wir erreichen müssen, für uns selbst einzutreten. Zum Beispiel hat eine Person, die mit klinischer Depression zu tun hat, oft weder die Energie noch die Motivation, sich viel für sich selbst einzusetzen.

Das ist in Ordnung, besonders in den frühen Tagen der Behandlung. Wenn Sie jedoch die Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes oder Familienmitglieds in Anspruch nehmen können, um diese Rolle bei Bedarf zu übernehmen, sollten Sie dies berücksichtigen.

Wenn die Behandlung fortschreitet und Sie sich besser fühlen, können Sie sich mehr für sich und Ihre Bedürfnisse einsetzen. Sie können auch aus Ihren bisherigen Behandlungserfahrungen lernen, um Ihre zukünftigen Behandlungsepisoden besser zu kennen und zu fordern, dass sie auf diese Selbsterkenntnis zugeschnitten sind.