Wie man Gewicht verliert - ohne Diät

Um Gewicht zu verlieren - und es fernzuhalten - machen Sie keine Diät. Warum? Weil „auf Diät gehen“ die falsche Einstellung erzeugt, dass Gewichtsverlust eine zeitlich begrenzte Reise ist. Obwohl wir kurzfristig sehr wohl abnehmen können, wenn wir uns unsere Lieblingsspeisen und -getränke entziehen, uns wie ein Unhold bewegen und mit einem Magen, der vor Hunger protestiert, ins Bett gehen, wie lange kann das dauern? Und… selbst wenn all diese Entbehrungen und Selbstquälerei andauern würden, wäre das Endergebnis es wert?

Allzu oft führt eine Diät zu einem frustrierenden Kreislauf aus Hunger und Schuldgefühlen. Wenn Menschen von ihrem Regime „abfallen“, kann es zu einer Reihe von selbstzerstörerischen Gedanken und Verhaltensweisen kommen: „Ich habe es trotzdem vermasselt; Ich könnte jetzt genauso gut die ganze Tüte mit Keksen abpolieren. “

Was passiert dann? Manchmal wacht ein Dieter am nächsten Tag mit einer ganz neuen Entschlossenheit auf, „perfekt“ zu sein, aber am Ende „bläst er es wieder“, was zu noch mehr Binging führen kann. In anderen Fällen kann eine Person das Handtuch vollständig einwerfen und sich selbst sagen, dass sie keine Disziplin hat - warum also überhaupt versuchen?

Also, was funktioniert?

Schauen Sie sich zunächst einmal an Warum Sie wollen abnehmen.

Ist es aus gesundheitlichen Gründen? Sich in Ihrem eigenen Körper wohler fühlen? Oder ... liegt es daran, dass Sie versuchen, die unrealistischen Standards der "Schönheits" -Industrie zu emulieren? Haben Sie bereits ein gesundes Gewicht und das Gefühl, Sie würden Ihr Selbstwertgefühl steigern, wenn Sie tatsächlich hauchdünn würden? Wenn Sie sich diese Fragen stellen - und sie ehrlich beantworten -, können Sie möglicherweise bessere Entscheidungen hinsichtlich der laufenden Gesundheitsentscheidungen treffen.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Selbstwertgefühl tatsächlich sinken kann, wenn zu viel Wert auf das gelegt wird, was auf der Skala steht - und wenn dieselben Lebensprobleme auftauchen, mit denen man zu kämpfen hatte, bevor man dieses „perfekte Gewicht“ erreicht, ungesunde Essgewohnheiten werden wahrscheinlich wieder auftauchen.

Zweitens, beobachte, wie du selbst redest.

Sobald Sie sich über das Warum des Abnehmens im Klaren sind, können Sie sich auf realistische und positive Selbstgespräche konzentrieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie keine Diät machen und dann gehen. Sie entscheiden sich vielmehr für einen Allround-Lebensstil, der sich auf gesunde Entscheidungen konzentriert - und gleichzeitig hier und da etwas Gutes tun können. Wenn Sie sich also dazu entschließen, dieses Stück Geburtstagstorte auf der Party Ihres Freundes zu essen, nach der Arbeit mit einigen Freunden einen Teller Nachos zu genießen, die salzige Güte von Popcorn zu genießen, während Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen, können Sie sich sagen, dass Sie dies nicht getan haben "Blasen" Sie Ihre Gewichtsverlust Bemühungen (oder Wartung) für die Woche. Sie müssen Lebensmittel nicht mehr in „gute“ oder „schlechte“ Kategorien einordnen, was Sie auf eine Alles-oder-Nichts-Denkweise und damit auf das negative Selbstgespräch von „Ich werde es niemals können“ einstellen kann Bleib auf Diät, also könnte ich es genauso gut machen. “ Stattdessen können Sie sich sagen: "Da ich diese Woche hauptsächlich gesunde Lebensmittel gegessen habe und fast jeden Tag spazieren gegangen bin, wird dieses eine Stück Kuchen nicht schaden." Schließlich leben wir in einer Welt voller köstlicher Lebensmittel, ein Vergnügen, das emotional nicht gesund ist immer verweigern.

Drittens denken Sie daran, sowohl ein emotionales als auch ein physisches Gleichgewicht zu halten.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht Ihr Gewicht sind. Egal, wo Sie sich auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion, Wartung oder Akzeptanz befinden, erinnern Sie sich an all Ihre positiven Eigenschaften (Sie sind ein harter Arbeiter, ein guter Freund, einfühlsame Eltern, ein guter Koch - die Liste kann weiter und weiter gehen). Es ist auch eine gute Idee, auch körperlich ausgeglichen zu bleiben. Übermäßiges Training führt oft zu Burnout - und Verletzungen. Halten Sie es also realistisch und ruhig: Versuchen Sie, fast täglich 20 bis 40 Minuten zu trainieren, egal ob dies einen Powerwalk vor der Arbeit, einen Yoga-Kurs während Ihrer Mittagspause oder meinen Favoriten bedeutet, zu Hause zu einem YouTube-Video zu tanzen. Abnehmen mit mehr Wartungsaufwand führt natürlich möglicherweise nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust, den einige strenge, kurzfristige Diäten bieten können. Es ist jedoch nicht so wahrscheinlich, dass Sie alles zurückgewinnen - und Sie werden auf dem Weg viel mehr Spaß haben und möglicherweise eine bessere Disposition dafür haben!