4 einfache Schritte zu einem besseren Gehirn
1. Bewegen Sie sich.
Egal, ob Sie tanzen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder im Garten arbeiten, alles, was zählt, ist, dass Sie sich einfach bewegen. Durch körperliche Aktivität wird eine Substanz namens Amyloid entfernt, von der angenommen wird, dass sie das Gehirn unter Bedingungen wie der Alzheimer-Krankheit ansammelt und „aufbaut“. Der beängstigende Teil ist, dass Amyloid ein Jahrzehnt, vielleicht sogar zwei, aufbauen kann, bevor die Symptome tatsächlich beginnen. Das einzige, was nachweislich das Amyloid im Gehirn senkt, ist Bewegung!
Ein wenig körperliche Aktivität ist ein so starker Gesundheitsfaktor, dass aktive Menschen ein um 35 bis 38 Prozent geringeres Risiko für geistigen Niedergang haben als sitzende. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neurologie, festgestellt, dass Ihr Gehirn in Zukunft umso besser sein wird, je besser Sie in Form sind. Es wurde festgestellt, dass 25 Jahre später mehr fitte Menschen stärkere kognitive Fähigkeiten hatten als weniger fitte Menschen. Neurologen und Bewegungsphysiologen empfehlen an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten gezielte Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht.
2. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und spielen - auf eine gute Weise!
Es wurde herausgefunden, dass ein neues oder tieferes Denken dazu beitragen kann, Ihre geistigen Fähigkeiten zu steigern, ohne ausgefallene Computerspiele oder Sudoku-Rätsel! Im Wesentlichen alles, was das Denken und die Aufmerksamkeit fördert, zum Beispiel das Zusammensein mit Ihren engen Freunden, um etwas Neues zu tun, im Gegensatz zu demselben alten Ding. Vielleicht würden Sie beim Lesen eines Romans oder eines anderen Genres normalerweise auch nicht auf Zählungen abzielen. Bonuspunkte für Ihr Gehirn, wenn die Handlung kompliziert ist.
Diese Art von Neuheit und herausforderndem Denken ist nicht schwer zu tun, bleibt aber manchmal auf der Strecke. Einfach Tag für Tag dieselbe Routine auszuführen, mag zunächst bequem und sicher erscheinen, aber im Laufe der Zeit raubt es Ihrem Gehirn wesentliche neuronale Verbindungen, die gestärkt werden könnten. Diese verstärkten Verbindungen sind die Rückfallressource, die Ihr Gehirn nutzen kann, wenn die Hauptwege durch Alterung geschwächt oder später im Leben aufgrund von Demenz oder anderen negativen akkumulativen Lebensgewohnheiten verstopft werden. Auch wenn es schwierig ist, eine vorhandene Routine zu ändern, die tatsächlich funktioniert, sollten Sie von Zeit zu Zeit überlegen, ob Sie an etwas anderes denken.
3. Strategisieren Sie Ihre Schlummerzeit
Wenn die Zeit knapp wird, sollte der Schlaf nicht das sein, was Sie kompromittieren oder auf den Backburner setzen. Alles beginnt im Gehirn damit, wie Sie Ihre Schlafenszeit tatsächlich wahrnehmen. Es ist wichtig, die Stunden, die Sie damit verbringen, sich auf das Bett vorzubereiten und zu schlafen, vorrangig neu zu definieren. Behandeln Sie die Zeit, die Sie zum Entspannen benötigen, als einen wichtigen Termin, den Sie einhalten müssen. Planen Sie es in der Tat als Termin, damit Sie es behalten.
Bestandsaufnahme Ihrer tatsächlichen Schlafhygiene. Zum Beispiel kann Licht Ihren natürlichen Schlaf- / Wachzyklus verwirren. Investieren Sie also in einige gute Jalousien oder Verdunkelungsvorhänge, um sicherzustellen, dass Sie in einem dunklen Raum schlafen und den Raum verlassen. Verbannen Sie Bildschirme aus Ihrem Schlafzimmer, da die blauen Lichter dieser Geräte Sie davon abhalten, Melatonin zu produzieren, ein Schlafhormon, das nachts in Ihrem Körper aufsteigt. Neben der richtigen Schlafzimmerhygiene ist es noch wichtiger, einen einheitlichen Zeitplan einzuhalten. Selbst eine scheinbar kleine Veränderung oder Schicht, bei der Sie am Wochenende zu einer anderen Stunde aufstehen, kann Ihren Körper abschrecken. Halten Sie eine konstante Schlafenszeit ein und wachen Sie auf, um sich von innen heraus zu ernähren.
4. Mach es richtig durch dein Herz
Wussten Sie, dass all diese gesunden Bewegungen, die Sie unternehmen, um Ihren Ticker in Form zu halten, auch Ihr Gehirn davon profitiert? Mit anderen Worten, was gut für Ihr Herz ist, ist auch gut für Ihr Gehirn. Es ist nie zu spät, um zu beginnen. Beginnen Sie also noch heute, indem Sie Ihre Zahlen kennen. Die Risikofaktoren für Alzheimer ähneln denen für Herzerkrankungen und können Bluthochdruck, ungewöhnliche Cholesterinwerte, Fettleibigkeit und andere Stoffwechselstörungen wie Diabetes umfassen. Wenn Sie Ihre Zahlen kennen und daran arbeiten, sie zu verwalten, tragen Sie auch dazu bei, den Anstieg Ihrer Alzheimer-Krankheit in Schach zu halten.
Im Gegensatz zu dem, was die Gesellschaft insgesamt wahrnimmt, ist Dünnheit nicht immer gleichbedeutend mit guter Gesundheit. Eine mediterrane Ernährung ist laut einer Überprüfung der wichtigsten Erkenntnisse der Alzheimer-Vereinigung mit einem verringerten Risiko eines kognitiven Rückgangs verbunden. Stapeln Sie Ihren Teller also mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch und Nüssen. Kochen Sie öfter mit Olivenöl und betrachten Sie Fleisch als gelegentliche Vorspeise, nicht als Hauptgericht.
Leider ist es wahrscheinlich, dass kein einzelnes Lebensmittel die Ursache oder Heilung für Gedächtnisstörungen ist. Ein allgemeiner Plan für eine gesunde Ernährung kann jedoch dazu beitragen, Ihr Gehirn in Form zu halten. Im Jahr 2017 wurde in einer Studie von fast 6.000 Menschen in der Zeitschrift der American Geriatric SocietyEs wurde vermutet, dass Menschen, die auf diese Weise aßen, ein um 35 Prozent geringeres Risiko für kognitiven Verfall und Beeinträchtigung hatten als Menschen, die die Diät nicht befolgten. Wissenschaftler entdecken, dass Ihr Gehirn und Ihr Herz ähnliche Bedürfnisse haben.
Das sorgfältige und konsequente Befolgen dieses 4-Stufen-Plans hilft dabei, Ihre Synapsen so zu halten, wie sie sollten, damit Sie klar denken, an wertvollen Erinnerungen festhalten und das Risiko eines kognitiven Rückgangs bis weit in Ihre goldenen Jahre hinein verringern können. Der Rest kann natürlich von Dingen abhängen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, was zum Glück sehr wenig ausmacht.
