So verhindern Sie, dass die Angst, etwas zu verpassen, Ihre Karriere ruiniert

Du hast es schon einmal gefühlt. Sie sind an einem Freitagabend mit zu Hause Haifischbecken im Fernsehen ein kaltes Glas Pinot Grigio in der Hand, ängstlich und unsicher statt entspannt und selbstbewusst, alles nur, weil Sie auf Ihren Instagram-Feed geschaut haben und den Beweis gesehen haben, dass all Ihre Freunde, Kollegen und sogar Ihr dorky jüngerer Cousin leben es auf. Soviel zu einer seltenen Nacht der Ruhe und Gelassenheit, die für die geistige Wiederherstellung dringend benötigt wird.

FOMO (Fear of Missing Out) ist ein mächtiges Phänomen, das dem 21. Jahrhundert entspricht, mit den Joneses Schritt zu halten. Dank Social Media und digitaler Technologie stehen wir vor ständigen Vergleichen unserer Ferien, unserer Kleidung, unserer Beziehungen, unseres sozialen Lebens und sogar unserer Lebensentscheidungen mit denen anderer. Dieser allgegenwärtige Strom der Perfektion lässt uns natürlich unterdurchschnittlich fühlen.

Du fängst an, dich selbst zu hinterfragen und zu zweifeln und denkst Dinge wie: Woher bekommt sie diese erstaunlichen Power-Outfits? Mein Schreibtisch sieht aus wie eine Katastrophe, kein hübsches Pinterest-Board. Ich wünschte, ich könnte mir eine Woche im Mittelmeer für mein Gehalt leisten.

Es ist eine Sache, sich von FOMO schlecht fühlen zu lassen. Aber es kann noch schädlicher sein, wenn es Ihre Karriere beeinträchtigt.

Ein giftiger Ableger von FOMO ist das, was ich Opportunity FOMO nenne - oder die Angst, etwas zu verpassen, wenn es um Karriere und berufliche Entwicklung geht. Ständige Fragen und Zweifel an Elementen Ihres Arbeitslebens können sich negativ auf Ihre Leistung, Ihr Gefühl der Arbeitszufriedenheit und Ihr Glück im Arbeitsleben auswirken.

Denken Sie, Sie könnten unter Opportunity FOMO leiden? Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Sagen Sie Ja zu jeder einzelnen arbeitsbezogenen Gelegenheit, die sich auf Ihrem Teller ergibt, und begründen Sie dies damit, dass dies eine potenzielle „große Pause“ sein könnte?
• Überplanen Sie sich selbst, engagieren Sie sich für Networking-Veranstaltungen oder Lernmöglichkeiten wie Webinare, Kurse oder Workshops, weil Sie sich wie ein Versager fühlen, wenn Sie nicht jede Sekunde Ihrer Freizeit darauf verwenden, Ihre Karriere voranzutreiben?
• Hinterfragen Sie ständig Ihre Work-Life-Balance-Entscheidungen (z. B. wenn Sie sich abgelenkt fragen, was im Büro passiert, während Sie mit einem Kollegen zu Mittag essen, oder wenn Sie Ihre Arbeits-E-Mails abrufen, während Sie sich mit Ihrem Ehepartner entspannen), ohne in beiden Bereichen vollständig präsent zu sein?
• Haben Sie oft Zweifel an Ihrem beruflichen Werdegang im Vergleich zu denen, die Sie auf Linkedin sehen, hören Sie über eine Happy Hour mit Ihren College-Freunden oder lesen Sie in Blogs darüber?
• Fühlen Sie sich häufig ausgeschlossen, wenn Sie nicht an einer Besprechung teilnehmen oder zu einer Entscheidung konsultiert werden?
• Wenn Sie nicht an einer Konferenz oder Veranstaltung teilnehmen können, haben Sie dann Angst, keine wertvollen Verbindungen herzustellen, die Ihre Karriere auf die nächste Stufe bringen könnten?

Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind und glauben, Opfer von Opportunity FOMO geworden zu sein, ist es möglich, dass Sie auch an einem Impostor-Syndrom leiden, einem Glauben, der unter hochleistungsfähigen berufstätigen Frauen vorherrscht, bei denen Sie sich für Ihre Rolle oder Ihre Rolle unzulänglich und unqualifiziert fühlen Status, in ständiger Angst leben, "herausgefunden" zu werden. Mit anderen Worten: Wenn Sie frenetisch Angst haben, Arbeitsmöglichkeiten zu verpassen, könnte dies daran liegen, dass Sie noch mehr Angst haben, dass Ihre Kollegen feststellen, dass Sie eine Art Karriere-Betrüger sind. (Seien Sie versichert: Sie sind es nicht!)

Sowohl das Opportunity FOMO als auch das Impostor-Syndrom bringen zusätzlichen Stress in Ihr Leben. Aber es gibt Hoffnung. Beziehen Sie sich auf diese Strategien, um sich zu beruhigen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Führen Sie einen Social Media Reality Check durch

Seien wir ehrlich: Natürlich können (und wollen) Sie Social Media nicht ganz aufgeben. Aber du können Trainieren Sie sich, um es durch ein anderes Objektiv zu betrachten. Hier ist die Sache: Social Media präsentiert das Beste aus dem Leben eines Menschen. Schauen Sie durch Ihre eigene Kamerarolle auf Ihrem Telefon. Gibt es nicht mindestens eine Handvoll Fotos, die Sie in einem bestimmten Moment aufgenommen und dann im besten Licht oder mit dem coolsten Winkel zum tatsächlichen Posten ausgewählt haben?

Jedes unserer Social-Media-Profile bietet die Möglichkeit, eine polierte Kapsel von uns selbst zu kuratieren. Wir twittern nur Links zu interessanten Artikeln, deren Lesen uns nicht peinlich wäre. Wir veröffentlichen Statusaktualisierungen von Meilensteinen, auf die wir stolz sind oder die wir heimlich suchen. Wir veröffentlichen Blog-Beiträge, die uns als klug, witzig oder vollendet darstellen. Was Sie auf Ihrem Bildschirm lesen, ist nicht die volle Realität.

Das Leben ist chaotisch und komplex. Karrierewege sind keine geraden Linien. Und Sie haben keine Ahnung, wie lange jemand gespart hat, um sich diesen Urlaub am Mittelmeer zu leisten (oder wie viel sie in ihrem letzten Stellenangebot ausgehandelt hat, um es sich leisten zu können).

Denken Sie daran, dass Arbeit unendlich ist, aber die Zeit endlich ist

Akzeptiere, dass du nicht alles machen kannst. Übersetzung: Sie werden definitiv Dinge verpassen. Aber es wird dich nicht töten oder deine Karriere töten. Es kann hilfreich sein, sich zu wiederholen, um sich daran zu erinnern: „Arbeit ist unendlich, aber Zeit ist endlich. „Es stimmt, es gibt immer mehr dich könnten in deinem Job machen. Doch je härter Sie es schießen und je höher die Standards, die Sie für sich selbst halten, desto schneller werden Sie ausbrennen.

Betreten Sie nicht das Gebiet der Workaholic. Ein sinnvolles Leben besteht aus so viel mehr als einer Berufsbezeichnung, und Sie werden sie am Arbeitsplatz vernichten, wenn Sie sich erfüllt fühlen draußen auch am Arbeitsplatz.

Demontieren Sie die Täuschung der Karriere FOMO

Wenn Sie Angst haben, Stellenangebote zu verpassen, ob Sie sich nach einem Job in einer aufstrebenden Branche sehnen oder für ein neues Executive Leadership Committee übergeben werden, setzen Sie Ihre Ermittlungsobergrenze auf und erhalten Sie weitere Informationen. Dinge sind nicht immer so, wie sie scheinen, und wenn Sie mehr Details herausfinden, kann dies Ihre Unruhe lindern.

Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, dass eine Konferenz, an der Sie nicht teilnehmen können, mit potenziellen Verbindungen gefüllt sein wird, senden Sie eine E-Mail an die Organisatoren, um zu erfahren, wer genau an der Konferenz teilnimmt. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie das Ansehen des Publikums übertreiben und sich unnötige Sorgen und Stress machen. Wenn wichtige Einflussfaktoren werden Seien Sie dabei, wenden Sie sich an Molly Fords RO-Strategie, um ein genaues Skript zu erhalten, und nutzen Sie die Tatsache, dass sie in der Stadt sind, um ein Treffen zu planen, das auch Ihrem Zeitplan entspricht. Win-Win.

Wenn Sie verblüfft sind, wurden Sie für eine Pflaumenwerbung übergangen, die (wütend) an einen Kollegen ging, den Sie nicht ausstehen können. Fragen Sie Ihren Chef nach weiteren Informationen. Gibt es bestimmte Fähigkeiten, die für Sie klug wären? Gibt es einen anderen Wachstumspfad, den sie für Sie geplant hat, mit Ihrer eigenen Beförderung in der Pipeline?

Oder nehmen wir an, Sie sind eifersüchtig auf den neuen Job eines ehemaligen Kollegen oder auf eine Branche, in der Ihr College-Absolvent arbeitet. Bitten Sie um ein Informationsinterview. Wenn Sie etwas über das Wesentliche der Arbeit erfahren, kann es Ihnen helfen, nicht mehr das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen, sondern Ihren eigenen aktuellen Job zu schätzen.

Letztendlich ist es nicht produktiv, in einem Zustand ständiger Wünsche zu leben. Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, dass FOMO Sie nutzt, können Sie nicht sicherstellen, dass Sie Teil der coolsten Projekte mit den am besten vernetzten Personen sind, Ihr Verdienstpotenzial maximieren und sich erfüllt fühlen. Diese Vision ist genauso unrealistisch wie die Social-Media-Beiträge, die das Leben Ihrer Freunde bezaubern.

Das Leben ist einfach zu kurz für FOMO. Immerhin YOLO.

Melody J. Wilding hilft ehrgeizigen Fachleuten und Unternehmern, ihre innere Psychologie für Erfolg und Glück zu meistern. Bei melodywilding.com erhalten Sie kostenlose Tools für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.