Wie man nach einer missbräuchlichen Beziehung heilt

Wenn Sie kürzlich aus einer missbräuchlichen Beziehung herausgekommen sind oder dies in Erwägung ziehen, hat sich Ihr Selbstbewusstsein wahrscheinlich verändert - oder sogar zerstört. Haben Sie auch Ihr Sicherheitsgefühl und Ihre Fähigkeit, anderen zu vertrauen.

Sie können und werden diese Dinge wiedererlangen, aber es wird einige Zeit dauern. Dies ist wahrscheinlich eines der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun werden. Seien Sie also geduldig mit sich selbst. Sie können mit Ihrem Leben weitermachen und sich wieder glücklich fühlen, auch wenn es momentan nicht so scheint. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um zu heilen:

Erkenne, was passiert ist

Wenn Ihr Partner Sie jemals körperlich verletzt, Sie genannt, Sie um Ihre persönliche Sicherheit fürchten oder Ihnen sexuelle Aktivitäten aufzwingen ließ, war dies wahrscheinlich Missbrauch. Nennen Sie es. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Zu den Persönlichkeitsmerkmalen eines missbräuchlichen Partners gehören ein Mangel an Empathie, Besessenheit, Eifersucht und Selbstsucht. Es ist am besten, die Hoffnung aufzugeben, solche Missbraucher zu ändern. Wenn sie es einmal tun, werden sie es wahrscheinlich wieder tun, und es ist am sichersten, sich aus der Situation zu entfernen.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Erwägen Sie, einen Therapeuten aufzusuchen oder eine Selbsthilfegruppe für Opfer von Partnergewalt oder Körperverletzung aufzusuchen. Wenn Sie die Geschichten anderer hören, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, fühlen Sie sich weniger allein und erhalten hilfreiche Tipps, Einblicke und Ratschläge, wie Sie weitermachen können.

Schneiden Sie den Täter aus Ihrem Leben

Kontaktieren Sie ihn (oder sie) nicht. Überprüfen Sie nicht seine sozialen Medien. Entfernen Sie Objekte und Bilder, die unangenehme Emotionen und Erinnerungen auslösen. Erleichtern Sie sich wieder Freundschaften mit Menschen, die mit Ihrem Ex rumhängen. Im Moment befindet sich Ihre Gehirnchemie in einem ähnlichen Zustand wie die eines Drogenabhängigen, der gerade dabei ist, sauber zu werden. Der einzige Weg, um mit der Heilung zu beginnen, besteht darin, die Exposition gegenüber dem Gift zu beenden, damit Sie lernen können, andere Dinge zu finden, die Ihnen Unterstützung, Trost und Freude bringen.

Machen Sie Ihre Gesundheit zur obersten Priorität

Sie werden sich weniger abhängig von missbräuchlichen Menschen fühlen, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erkennen und sich um sie kümmern können, anstatt von jemand anderem zu erwarten, dass er dies tut. Dies ist die Zeit, um Ihren Körper mit gesunder Ernährung und Bewegung zu nähren. Zwingen Sie sich, diese Dinge zu tun, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, aber nehmen Sie es auch ruhig, wenn Sie es wirklich brauchen.

Erreichen Sie Freunde und Familie

Im Idealfall werden diese Personen nicht mit Ihrem Ex verbunden sein.

Ihr Täter ist austauschbar. Finden Sie andere, die die Eigenschaften verkörpern, die Sie haben möchten. Erwägen Sie, sich wieder mit Freunden aus Kindertagen zu verbinden oder neue Leute kennenzulernen, indem Sie einem Sportteam oder einem Kunstkurs beitreten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Interessen

Jetzt ist es an der Zeit, über Sie nachzudenken. Entwickeln Sie also eine Leidenschaft oder ein Interesse, für das Sie zuvor keine Zeit hatten. Kreative Aktivitäten können einen Ausgang für intensive Emotionen bieten und Ihnen auch etwas anderes zum Nachdenken geben. Physische Projekte wie Gartenarbeit, Backen oder Holzarbeiten können Ihnen helfen, Ihre Energie positiv zu kanalisieren und Sie aus dem Kopf zu bekommen.

Versuchen Sie eine kurzfristige Datierung

Nur wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie voran und treffen Sie neue Leute, aber gehen Sie mindestens ein Jahr lang keine andere Beziehung ein. Wenn Sie dies tun, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit, um zu heilen und Ihre Selbstständigkeit aufzubauen, sodass Sie in Gefahr sind, in eine andere abhängige und möglicherweise missbräuchliche Situation zu geraten.

Selbstmitgefühl pflegen

Sag dir "Ich liebe dich", auch wenn du es nicht wirklich fühlst. Sei so nett zu dir selbst wie du kannst. Machen Sie sich ein Bild von sich selbst als starke, unabhängige Person und konzentrieren Sie sich darauf. Du wirst anfangen, diese Person zu werden.

Übergang vom Selbstverständnis als Opfer zum Überlebenden

Sie haben nicht verdient, was mit Ihnen passiert ist, und die Art und Weise, wie Sie behandelt wurden, war nicht fair. Sie fühlten sich wahrscheinlich hilflos und als hätten Sie keine Kontrolle. Bestätigen Sie das, aber wissen Sie auch, dass Sie jetzt die Kontrolle haben. Sie können wählen, wie Sie auf diese Situation reagieren und weitermachen und wie Sie sich selbst sehen.

Sehen Sie sich als Überlebender, als Krieger, der mutig, stark und in der Lage ist, alles zu überstehen.Kämpfe für dich selbst, denn du bist die wichtigste Person, auf die du dich konzentrieren musst. Wenn Sie aufhören, sich auf andere Menschen zu verlassen, um für Sie zu kämpfen, werden Sie feststellen, dass Ihr Leben freudiger, freier und liebevoller wird.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in FEM, dem feministischen Nachrichtenmagazin der UCLA. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung.